Ing dalu ing mangsa pante, saben bocah wadon lan wanita nyoba ngoptimalake tokoh kasebut. Nanging asring banget ana kahanan sing dodo isih cilik, malah karo tokoh sing apik. Nanging, ana latihan sing efektif kanggo nguatake dada.
Latihan kanggo ngiyataken otot pectoral
Yen sampeyan pindhah menyang gedung olahraga utawa pusat kebugaran, pelatih bakal mbantu sampeyan milih latihan kanggo nguatake dada. Nanging apa sampeyan bisa ngiyatake dodo dhewe, ing ngarep?
Wangsulan utama yaiku kanggo latihan kanthi rutin lan sacara sistematis, ora kanggo menehi indulgensi, banjur sampeyan bisa ngetung asil sing apik. Dadi, latihan:
- Kanggo latihan pisanan, sampeyan ora perlu apa-apa liyane saka tembok biasa. Ndhisiki dheweke, dalane bali. Pencet ing tembok kanthi tangan, yen sampeyan pengin mindhah, nanging priksa manawa bali sampeyan warata. Ing kasus iki, otot pektoral bakal digarap. Apa telung sasi rong menit, banjur ngeculake pundakmu lan nyelehake maneh marang tembok. Mulai mencet bali menyang tembok. Tindakake telung cara kanggo telung puluh detik.
- Latihan kapindho: push-ups. Apa paling ora limang push-ups. Yen angel - pencet nalika kneeling. Salah sijine jinis push-up sing paling gampang - saka bangku utawa kursi. Banjur, remet saka lantai, ngaso sikilmu ing dhingklik. Uga pushing, tanganmu luwih cepet tinimbang pundakmu, lan sawise limang push-ups, tanganmu sijine ing ngisor dodo.
- Muter maneh menyang tembok. Sijine tangan ing kunci ing ngarep sampeyan. Tekane tanganmu siji, ngitung nganti 10. Ngaso, ngitung kanggo 4. Nggawe 4 nganti 5 pendekatan. Coba ngganggu otot pectoral, ora tangan.
Ing kesimpulan, nggawe regangan cilik kanggo tangan lan kanggo otot pectoral. Iki bakal mbantu ngendhokke otot sawise ngerjakake lan ndandani asil. Elingi, kanggo nguatake dada, ngleksanani kudu bola-bali. Mung ing kasus iki bakal asil katon.