Penyakit jantung minangka penyebab utama kematian ing ndonya. Kurangé ekologi, kaya mengkono, nandheske, irama urip sing gila, kuru-kuru terus-terusan lan, mesthi, panganan sing ora seimbang lan cepet lan panganan setengah rampung - kabeh iki nyumbang kanggo pangembangan penyakit kardiovaskular. Nanging, dhaptar iki bisa ditambah karo titik penting liyane: kaya mangkene, ing diet saka wong akeh ana kekurangan kalium lan magnesium sing jelas, lan loro unsur iki tanggung jawab kanggo kesehatan lan kasehatan jantung. Kanggo nyegah defisit iki, saiki kita nemtokake produk sing paling akeh kalium lan magnesium.
Kalium
Ternyata ora angel kanggo nyedhiyani awak dhewe lan kabeh kulawarga karo produk sing mengandung kalium, mung mangan saben dina saka daftar iki:
- sedheng lemak;
- cereals: buckwheat, millet, oats;
- kentang ing kulit;
- gandum sprouted;
- kacang ijo, kacang ijo lan kacang soya;
- champignons;
- wortel, beets, radish, mrico, waluh, eggplant, kol, jagung;
- watermelons and melons;
- cherries, apples, currants, cherries, kiwi, pears, avocados , blackberries, grapes;
- tanggal, apricot pepe, kismis, prun, ara;
- walnuts lan hazelnuts.
Kombinasi kalium, kalsium lan magnesium sanget migunani ing produk. Iki jenis set bisa nyedhiyani sampeyan karo hard cheeses. Minangka sampeyan bisa ndeleng, kalium bisa ditemokake ing paling produk khas kanggo wilayah kita. Iku mung kanggo mangerteni sepira kita kudu:
Werna kanggo wong sing sehat diwasa yaiku 2 gram saben kilogram bobot. Kanggo wanita ngandhut, norma kasebut mundhak dadi 3 g, lan kanggo bocah - 20 mg / kg.
Kanthi produk sing mengandung kalium, kita disusun metu, teka giliran lan magnesium:
- bananas, apricots, raspberries, strawberries, strawberries, peaches;
- kacang putih;
- sesame;
- kentang, bayem;
- kacang;
- iwak laut berminyak;
- ternak daging.
Loro kalium lan magnesium ditemokake ing daging lan produk susu. Kanggo manfaat kesehatan sing luwih gedhe, disaranake sampeyan isih milih panganan sing ora lemak, amarga ora ana jumlah kalium sing bisa mbusak kabeh lemak sawise nedha bengi karo daging babi sing digoreng, lemak.
Jus apel misuwur kanthi isi kalium, lan kulit apel migunani kanggo ngresiki pembuluh getih lan bakal nyegah aterosklerosis.
Tingkat saben dina saka magnesium:
- bocah - 100 mg;
- remaja - 100-200 mg;
- wong diwasa - 300 mg;
- wanita hamil lan wanita nalika laktasi - 400-500 mg.
Produk sing ngisor kalium lan magnesium
Yen sampeyan ngonsumsi akeh warung , tèh sing kuwat, lan uga teken kanthi manis, sampeyan bisa uga yakin yen konsumsi kalium lan magnesium ing produk ora bakal mbantu. Omben-omben sing kasebut ing ndhuwur ngedhunake tingkat kabeh microelements. Kanthi cara sing padha, ana uga acar, alkohol lan banyu carbonated.
Keuntungan
Ing ngendi kalium lan magnesium sing ana, sampeyan, mungkin, wis dikenang. Lan saiki kita bakal manggon kanthi rinci babagan kegunaane.
Saben uwong sing ngerti yen kalium lan magnesium minangka mikroelements saka jantung, kita bakal nimbang apa pangolahan padha melu:
- nambah elastisitas pembuluh getih;
- ngedhunake viskositas getih, saéngga nyegah gumpalan getih;
- nyawiji minangka prophelaxis becik kanggo wiwitan plak atherosclerosis;
- sing tanggung jawab kanggo kecepatan pulsa jantung;
- melu ing sumber nutrisi menyang otot jantung;
- ngatur proses metabolisme.
Iki minangka dhaptar fungsi sing ora lengkap. Nyengsemaken?
Yen ora cukup potasium lan magnesium ing diet sampeyan, myocardium wiwit membengkak, dadi luwih rusak kanggo ngendhokke lan kontrak, lan nutrisi lan panyedhiya oksigen deteriorate. Aja nyiksa badanmu, bakal ngucapake matur nuwun kanggo kabeh barang sing migunani. Nolak saka mbebayani, ora bakal nimbulaké apa-apa sing becik, mung ngetrapaké produk sing seger lan sehat, lan sing paling penting - njaga jantung manèh, supaya bisa kasep.