Squats with dumbbells

Saiki, sit-ups karo dumbbells utawa bodybuilders diakoni minangka salah siji cara sing paling apik kanggo cepet ngencengake bokong, pinggul, nyisihake selulit lan ngencengi sisi jero, paling angel, ing paha. Latihan sing apik iki prasaja menehi efek gedhe banget, mung sawetara minggu nggawe awak luwih elastis lan atraktif.

Otot apa sing nduwe squash karo dumbbells?

Latihan iki digunakake liwat kabeh otot utama bagian ngisor awak:

• quadriceps;
• Gluteus gluteus maximus;
• otot tambahan ing paha;
• hamstrings.

Kajaba iku, otot-otot girdle lan shin humeral ndhuwur kurang terlibat.

Squats with dumbbells: technique

Squats karo dumbbells kanggo bokong lan lumahing utama saka pupu penting banget kanggo nindakake bener: yen sampeyan ora bakal entuk kuwi asil cepet lan ayu. Mulane, sabar-sabar lan miwiti sinau teknik iki, lan banjur mung kanggo latihan. Dadi, ora ana masalah khusus, nanging sampeyan kudu ngawasi awak supaya ora luwih gampang kanggo variasi salah.

Ayo njelasno rinci carane nggawe sit-ups karo dumbbells:

1. Menenga terus, disebarake pundhakmu. Sikil luwih akeh tinimbang pundak, sikil sing podo karo siji, lengen sing diturunake ing awak, dumbbells dijaga.
2. Sampeyan bisa nambah beban yen sampeyan ora mung terus dumbbells ing tangan, nanging mundhakaken tangan ing ngarep sampeyan. Tinimbang dumbbells, sampeyan bisa njupuk pelukis awak, sijine ing bahu (nanging ora ing gulu) lan terus nganggo tangan.
3. Pindhah mudhun tanpa ngangkat dhengkul maju, mindhah bobot awak tumit lan narik bokong maneh, kaya-kaya sampeyan pengin lungguh ing dhingklik sing kurang.
4. Nalika sudhut ing dhengkul 90 derajat, ganti arah gerakan lan wiwit mulih maneh nganti sampeyan njupuk posisi wiwitan.

Minangka sampeyan bisa ndeleng, jongkok sing dumbbell gampang banget. Kanggo entuk asil sing cepet, telung cara kudu dilakoni saben dina kanthi 15-25 kali. Bobot dumbbells kudu tambah alon-alon supaya latihan ora gampang banget, yen ora bakal ana efek. Bobot perlu kanggo ngembangake massa otot, sing ndadekake awak ngrasakake lan ngencengi.

Sumo ngetutake dumbbells

Squats kanthi bobot, utawa sumo, dileksanakake kanthi cara sing padha karo latihan kasebut ing ndhuwur. Bentenipun teknik punika alit, nanging uga nggayuh beban ing awak.

Sampeyan kudu nyebarake sikil luwih akeh tinimbang pundakmu, sikilake sikil ing macem-macem arah lan ngetung kanthi becik malah bali. Nalika dhengkul dibengkokke menyang sudhut 90 derajat, sampeyan kudu ngganti gerakan gerakan kanthi alon. Kanthi mengkono, dianjurake kanggo njupuk dumbbell ing ngarep sampeyan. Iki dijupuk nganggo tangan lan tangan ing kabeh eksekusi saka pendekatan ing podo karo awak nganggo tangan loro. Thanks kanggo pendekatan iki, sampeyan bakal aran ketegangan sing kuat ing bagian jero thigh.

Iki sit-ups kaya apik kanggo hips lan bokong. Umumé, iki variasi saka kinerja latihan sing padha, lan sampeyan bisa milih sing kudu dilakoni adhedhasar apa sing utama kanggo sampeyan: yen bokong - banjur sampeyan kudu konsentrasi ing pilihan sing diterangake pisanan, yen hips ing teknik sito squats.

Yen goal sampeyan mung kanggo nada sampeyan otot lan nggawe paha lan bokong luwih mirip lan atraktif, banjur asil ketok pisanan sampeyan bakal sok dong mirsani sawise 2-3 minggu saka aktivitas saben dina rata-rata.