Kanggo akeh wanita iku pinggul sing dadi wilayah sing paling bermasalah. Utamané iki ditrapake kanggo wong sing duwe jinis alami saka tokoh "pear", yaiku, ndhuwur sing gampang nglawan ngisor sing abot. Yen bocah wadon uga lemes, sampeyan kudu terus-terusan ngawasi diet lan nindakake latihan fisik kanggo ngilangi bobot ing pinggul supaya sikilmu katon apik.
Apa sing kudu dilakoni kanggo ngilangi bobot?
Rugi bobot kudu ditindakake kanthi sengaja. Minangka kalori: kalori sing disedhiyakake karo pangan kudu kurang saka sing dibutuhake kanggo awak supaya urip. Kanggo nindakake iki, bisa ngurangi asupan kalori, utawa nambah konsumsi kalori, lan paling efektif - praktek loro pendekatan sing sejajar.
Malah latihan bobot mundhut sing paling efektif ora bakal bisa digunakake yen sampeyan mangan banget, mangan kalori luwih akeh tinimbang sampeyan perlu. Supaya bisa nyetel diet, kanggo wiwitan, sampeyan kudu ninggalake kabeh glepung, manis lan lemak. Padha ora nindakake apa-apa, kajaba kanggo mlumpat gula ing getih lan kalori kosong, sing cepet dadi lemak ing wilayah masalah.
Mulane, aja mbangun ilusi lan aja ngupayakake ngurangi bobot nganggo sikil kanggo slimming pupu tanpa nyetel diet. Perlu dicathet yen mundhut bobot lokal iku mokal - nglakoni komplek kanggo pinggul, sampeyan mung nambah aliran getih menyang jaringan lan ngencengi otot. Sampeyan perlu mbedakake tlatah adipose saka otot lan ngerti yen bobot mundhut diarahake khusus ing karusakan saka jaringan adipose, lan latihan ngijini sampeyan ngobong kalori lan otot nada. Yen struktur awak turun temurun kaya paha sing dadi zona masalah, disiapake kanggo nyatane yen sampeyan bakal njupuk wektu sing cukup kanggo nglawan lemak ing wong. Aja ngenteni asil kurang saka 3-5 minggu. Kanggo ndandani efek kasebut, butuh paling ora 3-6 sasi.
Pakaryan kanggo slimming pupu cepet
Kaping pisanan, njupuk tanggalan utawa jadwal dina rata-rata lan gawe jadwal latihan. Iku apik kanggo laku saben dina liyane. 3-4 kali seminggu. Yen sampeyan ora menehi karya akeh banget, banjur luwih apik kanggo nindakake saben dina utawa nambah jumlah pendekatan.
- Ngadeg, sikil luwih akeh tinimbang pundak, driji sikil metu sacara outstretched, lengen sing lurus terus. Crouch mudhun vertikal, ngeterake bokonge. Linggih, Count 5 lan minggat. Nindakake 3 munggah 15 kali. Punika pitados bilih punika squats paling efektif kanggo slimming pupu.
- Ngaput ing weteng, tangan ing buttocks, sikilmu lurus. Nglumpukake sikil, lan, ngurangi otot, ngurangi lan dilute 10 kali. Lengkap 2-3 pendekatan.
- Lying on the right, lean ing lengen mbengkongake sikil lan bend sikil "ndhuwur" ing lutut, resting ing lantai ing ngarep sampeyan. Kaki kapindho ngangkat 10 kali minangka dhuwur sabisa, tetep dadi rada mbengkong ing dhengkul. Banjur, nglakoni latihan kanggo sisih liyane. Sampeyan kudu ngulang kabeh latihan kaping 3.
- Ngadeg ing lengen, tangane lurus, ngetokake metu ing ngarep. Ngisor, ngiringake awak ing sisih kiwa. Bali menyang posisi awal lan baleni latihan ing sisih tengen. Nglakoni 10 repetisi. 2-3 pendekatan.
- Ndhuwur ing lengen kiwa sampeyan, nyandhang tangan tengen. Njupuk sikil tengen ing sisih tengen lan mburi, lurusake, tutulake lantai nganggo driji lengkap. Banjur ngangkat sikil lan nindakake 10 gerakan circular. Baleni maneh sikil kiwa.
- Aja lali babagan manfaat ngleksanani aerobik: kanggo ngurangi bobot ing pinggul iku penting banget kanggo mlaku-mlaku, mlayu, minggat tangga utawa numpaki sepedha, lan uga latihan nganggo tali mlengkung . Ing kombinasi karo olahraga lan diet, iki mesthi bakal menehi asil positif!