Tulang belakang lumbal kalebet lima vertebrae. Bebendune sing paling gedhe tumiba ing dheweke, sanajan kita ngadeg utawa lungguh. Amarga muatan sing ora disebarake (kelas olahraga asimetris, kayata nyemprotake bal utawa tenis, lan uga amarga hypodermia), kolom balung mburi ing wilayah lumbar kerep banget dumunung ing bocah-bocah lan wong diwasa.
Penyakit
Paling asring, bocah-bocah mulai ngerti penyakit sistem musculoskeletal saka scoliosis . Scoliosis saka daerah lumbar meh ora katon, lan malah ditemokake dening wong tuwa bocah kasebut minangka perkembangan normal. Nanging yen sampeyan katon rapet, pelvis sing sloping, stoop, lan pundhak sing ambruk (I degree of this disease) nunjukake kebutuhan sing penting kanggo latihan kanggo perawatan scoliosis saka tulang punggung lumbar.
Liyane penyakit sing kerep banget yaiku osteochondrosis. Gejala sing sepisanan yaiku rasa sakit dadakan ing punggung ngisor kanthi gerakan-gerakan dadakan, wahing, batuk. Punggung mundhut mobilitas, karya sistem genitouriner disrupted, sing nyebabake nyerah nganti sikil.
Lan alasan, lan latihan kanggo perawatan osteochondrosis saka spine lumbar ora beda karo scoliosis. Nutrisi lan hypodermia sing ora seimbang bakal nyebabake gangguan metabolisme lan nutrisi ing jaringan cakram intervertebral, lan tenaga fisik utawa beban sing gedhe banget - kanggo deformasi.
Awit kita ngomong babagan piringan intervertebral, kita kudu nyritakake protrusion - owahan degeneratif ing cakram. Paling asring dumadi ing wilayah lumbar, lan minangka prekursor saka hernia lumbar. Biasane wong ngalami penyakit mung nalika, sajrone gerakan sing cetha, saraf bakal jiwit.
Ing perawatan protrusions saka utomo lumbar uga ngleksanani latihan LFK , obat analgesics, obatan anti-inflammatory lan ing formulir paling abot - malah bedhah campur tangan.
Lan pungkasan saka penyakit sing paling umum yaiku hipermobility. Iki diwenehi kasunyatan yèn nalika mbungkus mburi, vertebra ora mbentuk busur sing lancip, ananging baris kanthi luh, yaiku sawetara saka protrude. Kanthi kahanan ora stabil ing tengkuk lumbar, peran olah raga yaiku ngiyatake korset otot lan ndandani tulang belakang. Ing kasus iki, kanggo nguatake posisi vertebrae, korset mbenakake alus digunakake kanggo pinggul lan balung leher kanggo gulu.
Latihan
Lan saiki ayo miwiti latihan kanggo tulang punggung lumbar, sing bakal mbantu nyabut rasa sakit, nguatake otot lan normalake balung geger.
- IP - lungguh ing dhengkul, bokong ing tumit, tangane ana ing lutut. Ing inhalation kita bend ing wilayah lumbar, nalika kita nyoba kanggo ninggalake thoracic area motionless. Lan ing exhalation kita straighten lan bend.
- IP - lying on the back, ing sisih pinggir pinggiran amben. Kaki ngisor wis maksimal elongated, sikil ndhuwur mbengkok lan dumunung ing dimple popliteal. Lengan kiri ing lutut, tangan tengen ing sisih. Sing siji bisa ditampa kanthi kasunyatan menawa panggul diuripake ing sak arah, lan sabuk pita - ing sisih liyane. Onhalation, nguripake sirah sakcara langsung menyang sisih tengen, nalika mencet ing lutut kanthi tangan. Ndandani posisi kanggo sawetara detik, lan baleni menyang sisih liya, ngowahi sisih liyane saka kursi.
- Modifikasi ngleksanani - kita nyelehake ing sisih kita, kita nindakake kabeh kaya ing latihan sadurunge. Kanggo nggarap bagian ngisor wilayah lumbar - sikil ndhuwur, mlengkung, kita ora ndandani rongga lutut, nanging ing ngisor, ing tendon Achilles. Kabeh liyane, kita ulang, kaya ing latihan. 2.
- Saiki modifikasi kanggo bagean ndhuwur wilayah lumbar - kita lay ing pinggir kursi, ing sisih, saiki, ora bend sikil ndhuwur, nanging babagan menyang sisih. Kabeh liyane ngulang kaya latihan. 2. We work until pain easy, but not strong!
- Baleni maneh latihan 2 karo modifikasi.
- IP - postur saka sybarite. Lying ing sisih, kita ngaso ing sikut. Tangan tengen ing pinggul, sikil katon adoh. Nggedhekake kanthi bantuan lengen pinggul, lan ing posisi iki kita nglakoni gerakan sawetara jip menyang arah puser. Kita mbaleni menyang sisih liya.