Supaya sampeyan bisa njaluk efek maksimal saka aditif sampeyan kudu ngerti cara njupuk protein kanthi bener. Rekomendasi sing dituduhake ing kemasan kompleks ora tansah cocog karo realita.
Nalika luwih becik njupuk protein?
Yen sampeyan lagi wae wiwit njupuk protein, iku paling apik kanggo mirsani regimen ing ngisor iki: njupuk protein ing wayah esuk, sadurunge lan sawise latihan, lan uga sore. Njupuk protein 30 gram sakwise latihan kanggo ndandani serat otot sing musnah. Esuke, kudu ditindakake kanggo ngasilake "protèin jendhela", lan sadurunge latihan, suplemen nutrisi bakal menehi energi lan kekuatan sing perlu. Yen sampeyan ora duwe latihan saiki, banjur gunakake goyang protein sadurunge lan sawise nedha awan.
Apa dosis apa aku kudu njupuk protein?
Rekomendasi umum - kanthi aditif kanggo nampa 25% protein perlu. Nanging yen sampeyan latihan luwih keras, jumlah suplemen sing perlu bisa nambah. Cukup ora ngluwihi, yen ora apik, sampeyan bakal nggawa cilaka kanggo awak.
Carane sampeyan kudu njupuk protein?
Protein bisa dicampur karo jus (mung ora nganggo jeuk), kanthi susu, lan uga banyu. Iku kabeh gumantung marang apa sing sampeyan kepengin entuk, mung koktail protein utawa kompleks protein-karbohidrat.
Apa koktail protein?
Sacara dasar, komposisi koktail kasebut kalebu protein lan karbohidrat, tambahan liyane gumantung marang pabrikan. Supaya bisa nggawe koktail sing akeh banget, nambah vitamine lan mineral, senadyan kanggo massa otot kasebut ora penting banget.
Kombinasi mung sing bener yaiku protein lan asam amino , amarga mbantu cepet asimilasi protein lan ningkatake nilai biologis. Mulane, ora ono gunane kanggo njupuk protein kompleks karo mineral lan vitamine kanggo gain otot, mung ditambahake kanggo nambah rega aditif pangan. Iki uga ditrapake kanggo creatine, bakal entuk manfaat ing awak mung yen ing siji dosis bakal nang endi wae watara 15 g, lan ing kasunyatan iku ing kompleks kuwi kira-kira 1 g, sing ora pati penting.
Taste qualities
Prodhusèn nyoba nyedhiyakake diversifikasi produk kanthi macem-macem rasa. Aditif woh-wohan ora misuwur banget, amarga nduweni rasa kimia, mula akeh atlit sing menehi pilihan kanggo rasa cokelat lan vanila, amarga prodhune konsumen nggunakake produk alami. Akeh atlit umume milih protein tanpa rasa, amarga padha mikir yen iki kimia tambahan.
Carane njupuk protein kanggo mundhut bobot?
Penggunaan protein kanggo bobot mundhut yaiku:
- Njupuk protein sawise ngleksanani, amarga bakal nyegah karusakan saka jaringan otot lan perang
mbentuk lemak. - Protein bakal ngurangi rasa napsu lan perlu kanggo panganan. Mangkono, bagian sampeyan bakal luwih cilik, sing tegese sampeyan ora bakal entuk kalori sing cukup.
- Yen sampeyan njupuk protein sakwise latihan lan sadurunge bedtime, metabolisme bakal nambah, lan sajrone turu awak bakal terus ngonsumsi kalori.
Apa luwih becik ora?
Sampeyan ora dianjurake kanggo nggunakake protein luwih saka normal, amarga ora bakal entuk manfaat saka iki. Kabeh protein tambahan sing sampeyan gunakake bakal metu saka awak. Mulane, tindakake kabeh saran kanggo nggunakake lan ora ngluwihi norma. Uga, njupuk protein sajrone utawa sawise mangan ora nggawa asil, lan ora bisa diserap ing awak. Umumé, protein dicerna nganti 8 jam, saéngga asring ora bisa dipigunaake. Jumlah protein sing sampeyan butuhake gumantung marang bobot badan sampeyan.