Pakaryan karo hernia saka utomo

Tengkorak kita aktif nganti 30 taun. Luwih, metabolisme bisa mudhun kanthi cepet, lan siji-sijine sing bisa njaga ing tingkat sing bener yaiku latihan fisik. Salah siji saka panyakit sing paling ora sugih ing utomo yaiku hernia. Lan sapérangan kapentingan kanggo "wabah iki" minangka wong setengah tengahan, sing ndadékaké cara urip sing ora aktif.

Perkembangan penyakit

Disk intervertebral ditipis, lan regenerasi ora kedadeyan amarga nutrisi miskin saka jaringan spinal. Nutrisi, pasokan getih lan pasokan oksigen, diminimalake amarga kebiasaan ala lan hypodermia. Akibaté, hernia katon ing panggonan sing dibusak disc. Bisa berkembang ing pucuk endhas (cervical, thoracic, utawa lumbar) lan kanthi saben macem-macem individu, latihan terapi olahraga kanthi hernia saka tulang belakang kudu diwenehi individu.

Perawatan

Gumantung ing tingkat penyakit kasebut, pasien diarani obat narkoba. Meh kabeh perawatan njupuk Panggonan ing amben, tanpa gerakan. Lan iki, kira-kira rong sasi. Sawise jaringan tulang tonggong regenerasi, pasien mundhak lan nemokake yen korset otot dheweke wis rampung, nyebabake risiko dhuwur langsung njupuk hernia anyar. Kanggo nyegah iki, sajrone perawatan sampeyan kudu nindakake pakaryan khusus kanthi hernia spinal ing siklus alon lan mbebayani, sing, ing dasaré, kalebu lereng lan latihan ing babagan geger.

Latihan

Kita bakal ngleksanakake latihan kanthi spine herniated saka tulang punggung lumbar.

1. IP - lying ing lantai, narik tangan kita, kita narik kasut kita adoh saka dhéwé. Mental mundur sampeyan. Banjur kita narik kasut ing dhéwé, lan kanthi panggul lan tangan kita nggawe gerakan cahya kaya cahya, kaya nyoba "nglebokake" utomo bali menyang papan.
2. Tangan menyang sisih, sikil bend, nguripake menyang ngiwa, lan menyang sisih tengen. Ing exhalation kita ngendhokke bali minangka akeh minangka bisa. Kita mbukak endhas, mundhut sikil, panggul diwenehi kiwa, sikil dituruni ing sisih tengen. Kita santai.
3. Kita mbukak endhas, ngangkat sikil kita lan nyelehake. Tangan bebarengan awak, ambegan, mundhakaken panggul lan tahan bobot awak ing pundak. We mudhun lan ing exhalation kita ngangkat cekungan. Kita nindakake transisi sing mulus saka siji posisi menyang posisi liyane.
4. Latihan sabanjure kanggo ngobati hernia spinal yaiku sikil, lutut ditarik menyang dada, sirah ditarik menyang lutut. We ngisor sirah lan alternately tarik dhengkul menyang dodo karo bantuan saka tangan.
5. Kaki ing jembaré pundhak, tangan ing pundhak, ngunggahake panggul, buttocks ngencengi. Kita ngadeg ing pundak. Menyang inhalation, ing exhalation kita loosen pinggul lan alon mudhun.
6. Kane ditarik menyang dodo, ing ambegan kita narik sirah menyang dhengkul. Kita mudhun, sikil kita luwih akeh tinimbang pundak, kita ngunggahake panggul ing inhalasi lan ndandani posisi, santai ing ngisor. We perform climbs Gamelan.
7. Sikil bebarengan, kita nyudut dhengkul menyang dodo, nglangi lan ing exhalation ing ascent saka kepala. Wong-wong mau banjur padha nulungi. Kita gampang goyangake panggul kita, ngegungake punggung kita.
8. We ngangkat sikil setengah bentuk, ngresiki nganggo tangan. We perform rides on the back.
9. We lungguh mudhun ing bokong ing tumit, tangan mbengkongaken maju - posisi embrio. Latihan iki, digunakake kanthi hernia saka tulang tonggong, dijupuk saka yoga.
10. On exhalation kita nransfer bobot awak maju, inhale, ing exhalation kita bali menyang embrio. We pass saka siji posisi menyang liyane.
11. We njaluk kabeh fours. Inhale, ing exhalation kita babak bali, inhale, ing exhalation kita bend, ing sirah ngluwihi munggah. Rampung bunder lan tekuk maneh.
12. Minangka inspirasi, kita mundhakaken lengen kiwa lan sikil tengen, ndandani posisi, tangan mudhun lan mlaku kanthi sikil, nyoba "njaluk" nganti bisa.
13. We narik lutut ing bathuk, napas. On exhalation kita narik leg bali maneh. Baleni kaping pirang-pirang.
14. "Lunga" menyang sisih tengen, tekan titik nemen lan narik otot sisih. Kita bali menyang IP, regangan lengen tengen lan sikil kiwa. Kita ngulang kabeh saka latihan 12 menyang kiwa kiwa.
15. Kita bali menyang IP, panggul ngegetake munggah, nggapuk tangan lan sikil. Ing exhalation kita mindhah bobot awak maju, inhale, ing exhalation bali. Kita nggawe transisi alus.
16. Kita mudhun ing dhengkul, latihan sadurungé rampung kanthi transisi menyang dhengkul.
17. Sikap embrio, pisah maneh. Tangan mbengkong lan ngendhokke.