Protein ngandhut asam amino sing nyakup proses pangolahan metabolik penting, kalebu pembakaran lemak. Efek utama saka suplemen iki ditujokake kanggo nambah lan mulihake massa otot. Kanggo ngasilake asil, sampeyan kudu ngerti cara nggunakake protein kanthi bener, yen resepsi bisa dadi ora ono lan mbebayani. Saiki, ana sawetara aturan penting sing kudu ditrapake nalika njupuk suplemen pangan.
Kanggo miwiti, kita saranake pangerten yagene kita ngombe protein kanggo bocah-bocah wadon, yaiku, apa asil tambahan iki. Asupan amino tambahan sing luwih penting yen wong kanthi pribadi latihan olahraga utawa kekuatan saka kaping telung minggu. Protein bakal migunani yen tujuan latihan kasebut yaiku kanggo menehi relief awak sing ayu. Sampeyan kudu njupuk asam amino tambahan yen wong ora seneng produk protein.
Carane ngombe protein kanthi bener kanggo ngilangi bobot?
Penting ora nggunakake rejimen sing wis ana lan ngitung dosis kasebut kanthi individu. Kajaba iku, iku worth considering yen ana contraindications kanggo njupuk aditif, contone, penyakit ginjel utawa intoleransi individu. Kanggo mangerteni carane ngombe protein, gunakake formula prasaja kanggo pitungan: sampeyan kudu njupuk protein 1,8 g saben bobote saben 1 kg. Contone, kanthi bobote 65 kg saben dina, protein 117-130 g kudu diduweni.
Aturan babagan carane ngombe bocah-bocah wadon protein:
- Jumlah saben dina sing disebabake aditif pangan kudu dibagi dadi 2-3 dosis, nanging penting kanggo nyathet yen ing wektu ing awak ora kudu nampa luwih saka 30-40 g protein. Ing kasus iki, aja lali yen protein entuk awak lan panganan.
- Ing dina kelas disaranake nggunakake sebagéyan protein ing wayah esuk, nggawé bubuk koktail sing enak.
- Koktail protein kudu diombe sadurunge utawa sawise latihan, nanging yen dikarepake, dosis kasebut bisa dipérang dadi rong bagian.
- Ing dina istirahat, koktail protein kudu diombe tinimbang nedha bengi utawa cemilan. Iku mung kanggo njupuk akun sing ing wektu iki dosis saka wêdakakêna 50% saka pakaryan ing dina latihan.
- Penting nalika panambahan aditif pangan kanggo njaga keseimbangan banyu, ngonsumsi banyu akeh saben dina. Penting yen cairan ora tetep ing awak lan nyebabake puffiness.
- Paling apik milih protein whey.