Yen sampeyan arep ngetokake bobot , sing paling gampang sampeyan bisa nindakake dhewe yaiku mlayu ing wayah esuk kanggo mlayu 10-15 menit. Sawise kabeh, luwih apik tinimbang apa-apa? Kajaba iku, sampeyan ora perlu akeh, supaya, rada paha, buttocks, pencet, sikil, tangan, etc. ngencengi. Mlaku nganti setengah taun, akeh sing ngerti yen ora ngowahi bentuke. Pitakonan iku: ngapa?
Pitakonan iki bisa dijawab dening dokter sejatine. Lan yen ora kasedhiya, kita bakal nyoba kanggo nyampekno sampeyan sing bener: carane kanggo mbukak kanggo ngilangi bobot.
Ayo diwiwiti karo 60 menit ...
Ing awak, energi disimpen ing rong bentuk - glikogen (sumber energi sing gampang dicerna) lan lemak (sadurunge, lengen katabolisme tekan panggonan pungkasan). Temtu, uga ana protèin (sing ana ing otot), diarani luwih gram tinimbang glikogen, nanging luwih apik tinimbang lemak. Mulane, yen ora ana glikogen, awak kanthi kesenengan gedhe nduweni ototmu tinimbang lemak.
Nalika sampeyan mlaku 10 - 20 menit, awak nganggo glikogen, tanpa kuwatir apa-apa. Sampeyan ngaso, glikogen dipulihake. Metabolisme kasebut bisa nganti 40 nganti 50 menit. Banjur, kabeh cadangan glikogen wis kesel.
Lemak pamisah alon, awak ora bisa njupuk risiko lan menehi hasil karo prosese, amarga tanpa persediaan glycogen terus-terusan, iku angel. Mulane, otot sing gampang digerek digunakake.
Iki kedadeyan nalika sampeyan pengin ngilangi bobot lan nglakokake 60 menit utawa luwih.
Ayo mlaku seratus meter
Dadi, pitakonan babagan cara kanggo ngurangi bobot, isih mbukak. Nanging sampeyan saiki wis ngerti carane ora bisa mbukak.
Dadi pinten kilometer sampeyan kudu mbukak kanggo ngilangi bobot kanthi mlaku babagan 100 meter ing tempo maksimal? Kanggo sing arep ngilangi bobot, roto interval wis digawe.
Kaping pisanan sampeyan mbukak 100 meter kanggo nyandhang, iku cepet ing kacepetan maksimal. Luwih - 100 meter kanthi langkah lan 100 meter kanthi jog. Kasunyatane iku ora penting carane mbukak, nanging carane mbukak kanggo ilang bobot.
Dadi, sajrone cepet, awak mung kanggo 100 m pamisahan kabeh sing bakal dituju ing 40 menit jogging. Sawise iki, nalika langkah kasebut dibalèkaké, pisahake lemak kanggo ngisi cadangan glikogen. Lan ing jogam 100 meter pungkasan, dheweke ngancurake keseimbangan glycogen lan kanthi cepet ngasilake, saengga terus pisah
Lemak dipérang dadi lemak banget, lan ora dadi protèin, amarga ing lingkungan kita ana lingkungan sing nyenengaké kanggo metabolisme lipid sing digawé. Akèh oksigen lan akèh getih sing mili menyang sel lemak minangka kunci kanggo pisahake lemak.
Lan siji liyane nuance: nalika luwih apik kanggo mbukak kanggo ilang bobot. Esuke, cadangan glikogen kita praktis ing nol, amarga ing ngimpi kita uga nglampahi energi.
Mulane, ing wayah esuk, sampeyan luwih cepet tinimbang ing wektu liyane, miwiti nyerna lemak ing toko.
Rana iki kudu dilakoni 2 kali seminggu kanggo 30 menit.