Dipercaya latihan ing bale kasebut menehi asil banget kanggo nggayuh tujuane, kaya bobote bobot utawa volume otot sing tambah. Kelas reguler ora mung bakal ngetokake bobot , nanging uga mbentuk korset otot, sing ndadekake tokoh luwih ramping lan pas.
Carane ngembangake latihan ing gedung olahraga kanggo bocah-bocah wadon?
Ana sawetara tips penting sing pelatih profesional lan olahragawan menehi:
- Dianjurake kanggo ngembangake program kanggo dhewe kanggo pindhah menyang bandhara lan ngerti apa sing perlu dilakoni.
- Kanggo miwiti, perlu kanthi komplikasi olah raga sing diperlokake kanggo nandhang tipis ing ruangan latihan sing bakal menehi kesempatan kanggo organisme supaya bisa digunakake kanggo ngemot. Kanthi saben pawulangan, program iki cukup angel.
- Telung minggu pisanan dianjurake kanggo olahraga ora luwih saka kaping telu, sing bakal ngidini otot bisa pulih kanthi normal.
- Latihan kudu dilakoni ing pulsa sing luwih dhuwur, iki bakal nyebabake pembakaran aktif lemak subkutan.
- Miwiti sesi latihan kanthi anget, banjur pungkasi karo alangan.
Program latihan ing gedung olahraga kanggo bocah-bocah wadon
- Ngleksanani kanggo hips. Iku perlu kanggo nindakake ing simulasi "bimbingan-nyawiji". Disaranake kanggo ngunggahake sikil sejauh mungkin. Penting ora kanggo slouch. Nalika ngurangi sikil, disaranake tetep saperangan detik. Baleni kaping 30.
- Ngleksanani kanggo weteng ing gedung olahraga. Minggahi kursi ing kursi Romawi. Kanggo entuk asil sing maksimal, sampeyan kudu ngliwati tangan sampeyan ing ngarep lan nyelehake tangan ing balung jaran, pencet dagin menyang dhadha lan nggawe lereng setengah amplitudo. Apa 20 repetitions.
- Ngleksanani latihan ing gym kanggo otot-otot ing mburi . Linggiha ing simulasi blok minangka jero sabisa lan genggeman pegangan saka blaksi tarik supaya pandhuan ing jarak sing padha saka tengah. Kanggo mesthekake yen genggeman ora ndemek sirah nalika nglakokake latihan, mesthine dibuwang alon-alon. Tarik blok ing mburi bali 20 kali. Beban utama kudu disumbangake dening blades. Priksa manawa elbows sampeyan ngarahake mudhun.
- Olahraga kanggo tangan . Dumbbell menyang pinggul sing mlaku. Teknik ngleksanani olahraga iki kaya ing ngisor iki: sikil kudu disebarake ing pangkat abah, nalika mlengkung kanthi alon ing lutut. Sisih ndhuwur awak kudu mbengkokake maju, kira-kira 45 derajat. Tanganmu mudhun. Duwe dihirup, ngencengi dumbbells kanggo sampeyan dhewe, lan ing exhalation ngisor iki mudhun. Sampeyan kudu ngulang 30 kali.