Yen wong kepengin ngrekam aktivitas olahraga, dheweke kudu duwe diary khusus. Saiki, sampeyan bisa nyimpen cathetan ing babagan elektronik, lan ing wangun kertas, amarga ana macem-macem aplikasi sing bisa sampeyan lakoni ing buku latihan lan nutrisi. Nanging, kanggo ndandani beban olahraga, mung keuntungan, ayo dipikirake carane supaya tetep diary latihan lan paramèter apa sing kudu dicathet ing cathetan ing versi klasik saka diary - handwritten.
Carane tetep diary latihan?
Spesialis nyaranake kanggo mangerteni paramèter ing ngisor iki:
- Penandaan latihan, umpamane, mlaku, mlumpat tali , twisting, lan liya-liyane.
- Dhaftar latihan sing dadi bagian saka pawulangan. Contone, squats, twisting, bench press, stretching muscles of belt shoulder.
- Total duration of training.
- Jumlah pendekatan lan repetisi kanggo saben latihan.
Iki daftar paramèter, sing kudu diatasi. Nglacak mau kanggo nemtokake kesalahan apa sing digawe wong nalika mbangun rencana kanggo aktivitas olahraga. Contone, akeh wong sing nyathet sing nggoleki rekaman dhewe, dheweke nemokake yen beban ing sawetara kelompok otot ora cukup.
Uga, para ahli nyaranake, yen bisa, kanggo ndandani nadi ing buku kasebut (kudu diukur paling sethithik kaping 3 saben sesi - ing awal, ing pungkasan lan ing muatan paling intensif) lan kondisi kesehatan sampeyan. Dadi sampeyan bisa nemtokake yen latihan sampeyan efektif kanthi mbandhingaké tingkat denyut jantung kanthi tingkat denyut jantung sing disaranake lan nemokake pengganti kanggo latihan-latihan sing bisa nyebabake kesehatan sing kurang, umpamane, pusing utawa kelemahane.
Carane tetep diary latihan kanggo bocah-bocah wadon?
Wanita, ing salebetipun paramèter ingkang dipunandharaken ing nginggil, kedah ugi njagi garis sanès - kanggé nandhani dina-dina siklus menstruasi. Para ahli percaya yèn sawetara dina sadurunge wiwitan beban kerja saben wulan kudu dikurangi, dipandu dening cathetan dhewe, sing bisa ngerti apa latihan ora bisa dilakoni ing dina iki utawa dina siklus, fokus ing kesejahteraan lan pengalaman sadurunge.