Ing wanita, sabuk lan thorax luwih akeh tinimbang wong lanang. Inggih, lan apa salah karo sing - sampeyan wis bisa ngatur. Apiké tingkat pangembangan saka otot balung lan brachial, iku bagéan awak sing kena ing dina rata-rata saben dina (kanthi cara, luwih dhuwur tinimbang penet sing kita lindungi).
Paling mbebayani kanggo otot dorsal sing durung berkembang yaiku dada feminine sing ayu luwih gedhe tinimbang rata-rata. Ing kasus iki, punggungmu mung ora nanggepi tegangan 24-jam sing konstan lan wiwit ngrengkuh miturut bobot. Dompet menyang neraka, ana stoop, nyeri ing pundhak, leher, scoliosis lan kyphosis. Lan kabeh iki mung amarga sampeyan ora pengin menehi perhatian kanggo latihan bali ing wektu.
Frekuensi lan dosis
Ahli sing ngalami pengalaman kanggo njaga otot balung lan brachial iku normal, sampeyan kudu menehi program latihan ing pundhak 10-15 menit saben dina. Nanging, yen owah-owahan ing postur wis katon, sampeyan mulai nandhang rasa nyuda ing geger, mula sampeyan kepenak ing pundak - wektu kanggo nguatake maneh karo cara sing luwih serius. Ing kasus iki, sampeyan ora bisa nindakake tanpa ngunjungi gym lan nggarap bobot. Latihan kuwi kudu "diatur" mung sepisan seminggu.
Latihan
Kanggo latihan sikil kita saiki kanggo bocah-bocah wadon butuh persediaan khusus - dumbbells, vultures, lan gizmos liyane, sing sampeyan bisa tuku kanggo omah lan nindakake dhewe, utawa nggarap "logam" ing gedung olahraga.
- Pencet "Arnold" - pencet iki lagi lungguh karo dumbbells. We njupuk ing tangan dumbbells, posisi wiwitan - dumbbells ing mbengkongaken tangan, wungu menyang tingkat pundak. Tangane diuripake. Saka posisi iki, angkat tangan sampeyan, terus-terusan lan diwiwiti - 4 set 15 repetisi.
- Kanggo latihan sabanjure, kita butuh bar kanthi gulu. Padha dikonsentrasi ing punggung lan otot korset, pinggul ora mlengkung, weteng ditarik. Posisi awal - ngadhepi counter, kita njupuk fretboard nganggo tangan loro. Kita nahan gulu ing tingkat pundak lan nyurung ing exhalation, rada nggulung tangan kita ing endhas - 4 set 12-15 repetitions.
- Penyebelan tangan karo dumbbells - kita njupuk ing tangan loro dumbbells, saka tingkat hip joint, kita bend tangan setengah bengkok menyang sisih, torso lurus. Nalika ngangkat dumbbells cilik. Aja ngayunake tangan sampeyan, otot kudu ngetokake bobot dhewe - 4 set 12-15 repetisi.
- Kanggo latihan akhir, kita butuh blok kanthi bobot - kita nindakake kabel kanthi tangan siji. Tumut konsentrasi, alon ngunggahake bobot minimal. Elbows mbengkokaken, mundhut lengen ing level pundak - 4 set 12 kali.
- Latihan sadurungé, nalika ora ana pemblokiran kanthi bobot, bisa diganti karo distribusi tangan karo dumbbells bobot minimal lan nglakoni 25 repetisi.
Nuances penting
Sawise latihan kekuatan kanggo pundhak para wanita, dianjurake kanggo nglatih latihan kardio 40 menit. Mung kanthi muatan kasebut, sampeyan bisa nyebar massa lemak, saka ing ngendi, sampeyan bakal weruh pena sing dipompa lan bali.
Pendekatan pisanan kanggo latihan iki sampeyan nindakake kanthi bobot minimal lan ora njupuk akun. Iki minangka pendekatan pembelajaran, ing endi sampeyan sinau teknik nglakoni latihan, utawa elinga lan anget otot.
Sadurunge latihan kekuatan, pancen perlu kanggo nindakake awak panas sing lengkap, lan kanthi khusus kanggo ngobati pundhak paha. Peserta pundhak minangka salah siji traumatik paling ing awak kita. Sembarang gerakan sing cetha lan mboten umum dipunsebat kanthi dislocations lan sprains.
Lan pungkasan: aja nyisihake latihan kanggo mburi latihan saben dina, mung amarga mburi ora katon ing pangilon. Gegandhengan sing kuwat identik karo sikap apik. Lan tanpa sing terakhir sampeyan ora dianjurake nganggo rasukan sing jero lan sensual ing mburine. Apa worth kanggo nyuda kesenengan amarga kesunyian?