Gumantung marang tujuan sing sampeyan latihan, ana sawetara aturan diet sing bakal nyumbang kanggo prestasi paling efektif saka goal. Sabanjure, kita bakal nemtokake apa beda ing mangan sadurunge lan sawise latihan, yen sampeyan bakal entuk utawa ilang bobot.
Gain bobot
Sampeyan tambah bobot, sampeyan ngarep-arep, amarga otot, sing tegese sampeyan butuh nutrisi kanggo ngaktifake sintesis jaringan otot. Sampeyan kudu bisa 4-5 kali seminggu, lan kanthi bobot akeh. Panganan sadurunge latihan kudu kalebu (kanggo milih saka):
- yoghurt lan woh;
- protein koktail;
- geyner.
Ing bodybuilding, pangan sawise latihan penting banget, wiwit ing 20-30 menit pisanan sawise sesi mbukak jendela "protein-karbohidrat". Wektu iki uga disebut anabolik. Ing wektu iki, sampeyan bisa ngilangi kabeh massa otot, amarga kesel sajrone njaga awak mulai mateni awak. Ing 20 menit iki ana pemulihan lan pertumbuhan otot lan kabeh nutrisi sing ana ing awak, lumebu ing proses anabolik. Sampeyan kudu cepet ngaktifake produksi insulin, amarga iku insulin sing nduweni efek anabolik. Sawise latihan, sampeyan butuh panganan protein lan karbohidrat cepet:
- keju cottage;
- putih endhog;
- woh;
- jus;
- roti saka bran.
Kanggo ngilangi bobot
Sadurunge latihan sampeyan kudu mangan panganan, utawa sethithik mangan. Yen sampeyan lagi aktif ing tengah dina, banjur mangan sing terakhir sadurunge latihan kudu rong jam. Yen sampeyan lagi ditindakake ing wayah esuk, lan sampeyan ora duwe rong jam, ngombe banyu lan duwe cemilan. Sampeyan bisa mangan sebagéan cilik buckwheat utawa oatme kanggo 30-40 menit utawa ngombe yoghurt alami. Pangan kasebut bakal menehi energi kanggo 30-40 menit latihan intensif lan jam setengah latihan latihan mid.
Pangan sawise olahraga kanggo bobot mundhut dhasar beda saka pangan nalika ngetik massa. Ing kasus sampeyan, sampeyan kudu ngendheg saka panganan ing sabanjure 1-2 jam sakwise latihan, supaya awak bisa nganggo kabeh pasokan lan ngobong lemak. Yen latihan rampung larut ing wayah wengi, mula iki ora ateges sampeyan pancen ora bisa mangan. Panganan sawise latihan kudu kalebu karbohidrat lan protein ing rasio 4: 1. Iki ora saka daging lemak, ora saka manis lan glepung. Sampeyan bisa mangan iwak, sayuran , salad, sereal (beras coklat, buckwheat), endhog, keju cottage. Lan panganan sing paling apik sawise latihan kanggo ngurangi bobot awak yaiku setengah liter yoghurt skim.