Ngleksanani esuk karo Daria Lisichkina

Saben kita duwe cadangan sementara, sing asring ditinggalake. Iku babagan wektu esuk, kang kita seneng tangi. Tinimbang gadhah luxuriate kanggo liyane 15 menit ing amben, nggawe gaweyan lan sampeyan ora bakal nyirnakake - esuk esuk latihan karo Daria Lisichkina gawe uwong yakin sampeyan.

Pracayaa, ing wayah awan ora ana maneh wektu kanggo sampeyan. We always have something for someone, lan esuk, ing wektu-wektu, mung wektu kanggo nindakake latihan karo Daria Lisichkina.

Prinsip latihan pagi Darya Lisichkina prasaja - kita nindakake olah raga "sekolah", nanging, paling penting, kita nindakake apa wae kanggo kesehatan kita.

Ngisi Daria Lisichkina minangka pilihan becik kanggo latihan pagi lan sore. Keunggulane ing esuk iku ora kakehan, mung ndayani, lan ing wayah sore iku cara sing apik kanggo ngrokok sadurunge latihan daya .

Latihan pagi Darya Lisichkina: latihan

  1. Sikil ing jembar pundak, nempel tangan ing kunci, nganti langit-langit. We babagan metu ing exhalation, kita ngisor ing inhalation. Baleni - kaping.
  2. We mundhakaken tangan loro, tanpa nyambungake. Lebokake sisih tengen awak, narik munggah karo tangan tengen - aran carane otot intercostal babagan. Mundhung sisih kiwa awak - awake tangan kiwa munggah. Nindakake - 8 kaping.
  3. Kita angkat tangan loro munggah, kita regane, banjur kita nggawe kaku ing sisih tengen lan gerakan circular rileks dening awak lan tangan menyang sikil kiwa. Baleni kemiringan ing sisih kiwa, banjur sulih. Nindakake - 4 kaping.
  4. Tangan menyang pinggir, ngunggahake menyang tingkat pundak. Kita nggawe dadi kanthi awak - kanthi tangan tengen kita narik, ngiwa bali, banjur kosok balene. Nindakake - 8 kaping.
  5. Kaki ing lebare pundhak, tangan ing pinggul - kita ngetokake tungkak. We munggah ing driji sikil lan tiba ing tumit. Nindakake - 8 kaping.
  6. We nggawe tlaga saka tengen ngiwa, nunggang "Iga" saka sikil - pinggir njaba sikile tengen lan sisih kiwa, banjur sisih kiwa njaba lan tengen.
  7. Sikil bebarengan - kita knead kita dhengkul. Tangan ing dhengkul, sikil sing separo bengkok - dhengkul banjur mlengkung, banjur unbend, nalika nggawe rotasi circular.
  8. Sikil ing jembaré pundhak, nggulung ing dhengkul, tangan ing pinggul. Ngluwihi dhengkul tengen, lendhut dhengkul kiwa - angkat pinggul ing sisih tengen, banjur tancepake lutut tengen, lendhut lengen sisih tengen - ngunggahake pinggul ing sisih kiwa. We perform 16 kali.
  9. Kaki sing lurus, bagian ndhuwur awak tetep, sikil wis rileks. Pucuk ndhuwur lan pundhak ora bisa dipindhah, sikil karo pinggul ditibakake ing sisih kiwa, banjur menyang sisih tengen. We perform 8 kali.
  10. We ayunan kita hips maju mundur, banjur kita pass menyang kaus kaki, banjur tumit.
  11. Kita nggawe circulations circulations karo hips, ing wektu sing padha kita nyoba ora bisa nganggo pundak lan kepala. We perform 8 kaping saben sisih.
  12. Kaki sing lurus, mandhuwur, maju, sawise awak. Kita nyoba kanggo njaga manawa kita bali, kita ora bisa nggulung sikil kita.
  13. We nggawa pinggul paha bebarengan - kita narik dodo maju, banjur babak mburi - dodo ambruk nang.