Komplek latihan qigong minangka sistem integral sing ngidini kanggo nguatake kabeh organisme. Kanthi bantuan saka senam iki sampeyan bisa nambah utawa nalisir karya internal organ, nyingkiri rasa sakit punggung lan ngilangi bobot . Qigong ora mung nindakake latihan fisik, nanging uga nggarap donya batin.
Kompleks latihan Qigong 15 menit
Latihan prasaja bantuan kanggo ngaktifake energi internal, ningkatake kesehatan, nguatake daya tahan, nyingkirake penyakit kronis. Tambah liyane sing penting - sepasang latihan Qigong migunani kanggo sendi lan kanggo sistem kardiovaskular. Sawise latihan pisanan, sampeyan bakal bisa ngrasa owah-owahan.
Latihan rumit qigong kanggo pamula:
- Mungkasi tangan ing weteng ngisor, lan ambegan jero, rada nyuda ing weteng. Urip metu kanthi cepet, maksimal narik weteng. Baleni kaping pirang-pirang.
- Tangan mbengkongake sikil lan ngatur sikile ing pundhak. Inhale, katon munggah, lan tangan sampeyan wis diencerake kanggo mbusak scapula lan mbukak thorax. Ing exhalation, mburi dibunderake, ngedhunake coccyx lan nggawa dagrong menyang dodo. Apa sawetara repetitions, mboko sithik nambah tempo.
- Komplikasi kesejahteraan latihan Qigong kalebu pitunjuk poin sing ngaktifake energi internal. Titik pisanan paru-paru dumunung ing sadhuwure tulang balung. Pisanan sampeyan kudu njupuk ambegan jero, nggawe nutul, banjur mbukak tangan lan mudhun saka tulang selangka menyang bangkekan. Pindhah menyang sisih lengen liyane menyang bahu sampeyan. Baleni kabeh saka wiwitan 3 kaping. Nggawe ing sisih liyane. Banjur nyelehake tangan sampeyan ing dada, lan aran konsentrasi energi.
- Tangane nyebar, nunjukake kanthi tangane mudhun. Driji sikil nyebar, lan mudhun pundhak sampeyan. Alon alon nggeser sirah sampeyan ing sisih kiwa, nglangi lan ngidini supaya bisa muter kanthi cepet sadurunge, banjur maju. Apa sawetara repetisi. Luwih padha menyang sisih liyane. Aja lali ambegan jero. Sijine tangan mudhun lan aran gerakan energi liwat awak.
- Tangan ngliwati telapak tangan lan alon-alon nempel pergelangan tangan sampeyan. Sajrone iki, ambegan jero. Banjur, tangan swap.
- Tangan tekan ing ngarep sampeyan, banjur, nyebar menyang pinggir, ngangkat palemmu munggah. Ing kasus iki, sampeyan kudu mbukak dodo. Sawise iku, maneh nggawa tangan ing ngarep sampeyan. Apa sawetara repetisi.
- Supaya tangan sampeyan ing ngarep minangka seolah-olah werni, jarak kudu ing ngendi wae watara 8-10 cm. Nutup mata lan aran energi sing konsentrasi antarane tangan. Banjur alon ngurangi lan nyebarake teles. Ambegan nggawe ing Intelligence, lan exhale ing breeding.
- Saiki sampeyan kudu ngirim kabeh energi disimpen menyang awak. Kanggo nindakake iki, njupuk ambegan, ngunggahake tangan liwat pinggir lan mudhun ing ngarep ngubengi exhalation.
- Komplek kasebut rampung kanthi olah raga, saka ngendi dheweke wiwit.