Callanetics - apa ing fitness lan apa menehi menehi?

Saiki, ana akeh area olahraga, sing duwe kaluwihan lan kalemahan. Bubar, luwih akeh lan luwih populer yaiku Callanetics, sing mbantu ngetokake bobot awak lan mbenakake kondisi awak kabeh.

Callanetics - apa ing fitness?

Istilah iki dipahami minangka senam, yaiku sawijining sistem latihan sing komplek sing ditata kanggo nggolekake lan ngegungake otot. Keuntungan utamane yaiku pangembangan saka otot-otot sing dumunung banget sing ora melu ing latihan dasar. Callanetics efektif kanggo mundhut bobot, kanggo nambah postur lan kesehatan awak. Jenis kebugaran iki misuwur ing antarane bintang-bintang acara pameran.

Callanetics - sajarah asal

Senam-senar anyar muncul ing taun 60-an, lan Callan Pinckney teka nalika dheweke bali saka perjalanan panjang. Bebeneran sing nyebabake nyebabake dheweke duwe rasa sakit ing dheweke bali lan dhengkul, sing, miturut dokter, bisa ditumpangi amarga thanks kanggo surgery. Gadis nolak iki lan wiwit ngrancang latihan sing nyuda rasa ora nyaman. Akibaté, callanetik nyebabake tonus ing awak, nggedhekake otot lan ngilangi sensasi sing nyenengake.

Callanetics apik

Latihan sederhana, uga disebut "nindakake ora adil," nyakup otot-otot kabeh kelompok. Solusi sing paling apik yaiku callanetics kanggo tokoh sing ideal, wiwit jam latihan minangka jam aerobik. Panggunaan callanetik sajrone:

Callanetics - contraindications

Malah ngelingi kesederhanaan latihan lan entuk manfaat gedhe, ana sawetara contraindications sing perlu dikenal lan dijupuk.

  1. Senam Callanetics ora dianjurake kanggo penyakit serius sing gegandhèngan karo pembuluh jantung lan getih.
  2. Kanggo nundha latihan kanggo taun penting sawise intervensi bedah, amarga awak kudu pulih. Sawise caesar, ora dianjurake supaya bisa urip ing 1,5 taun.
  3. Wong sing duwe masalah karo penglihatan kudu disuwun dhokter dhisik.
  4. Callanetics dilarang kanggo panandhang asma , wasir lan varises, lan uga kanggo masalah serius karo tulang tonggong.

Callanetics - a set of exercises

Ana sawetara rekomendasi umum babagan kinerja latihan ing callanetics.

  1. Yen ana kesempatan, banjur luwih apik kanggo nindakake luwih apik ing ngarepan, kanggo ngawasi kanthi bener utawa ora, latihan dilakokake.
  2. Nindakake latihan ing kallanetike, sampeyan kudu nglangi sajroning irama sing biasanipun, amarga samubarang wektu tundha bakal ngalami akibat.
  3. Sajrone latihan, ora ana obahe sing bisa dumadi. Baleni saben latihan 30-100 kali.
  4. Wiwitane diwenehake kanggo miwiti nganggo telung pawulangan saben minggu, sing meh ora suwe. Nalika asil apik, sampeyan bisa latihan kurang. Kanggo njaga wangun cukup kanggo 15 menit. saben dina.

Ngisi Callanetics

Yen ora ana wektu kanggo latihan sing lengkap sajrone dina, banjur nindakake prasaja gampang, sing, kanthi praktik biasa, ndadékaké asil sing apik banget. Menehi callanetics efektif bobot mundhut liwat pakaryan kasebut:

  1. Lenggah ing lantai, ngiringake lurus bali lan narik sikilmu. Genti-genti, ngganti sikil, tetep tangan ing ngarep sampeyan. Sawise kuwi, nyebarake tangan sampeyan lan terus sikilake sikilmu.
  2. Selehake awak ing lantai kanthi mbengkulake sikilmu. Tahan sikil ing lantai. Rada murahake sikil sampeyan kanggo nggayuh tension maksimum ing penet. Yen iki gampang diwenehake, terus sikilmu terus.
  3. Muter maneh ing weteng lan copot tangan sampeyan. Ing wektu sing padha angkat dodo liwat lantai lan siji sikil. Sawise wektu tundha kanggo sawetara detik, gulung menyang lantai, lan baleni menyang sisih liyane.
  4. Liyane callanetics menehi latihan kaya: njagong ing lantai, nransfer bobot awak menyang salah siji sisih lan lungguh ing paha. Pundhak ngisor narik maju, lan liyane - narik ing dhengkul. Ing lantai sampeyan bakal ngaso kanthi tangan siji. Tahan sikil lurus ing bobot kanggo wektu maksimum, banjur tindakake padha ing sisih liyane.

Callanetics - stretching exercises

Ing sembarang kompleks, dianjurake kanggo kalebu peregangan, kanthi sampeyan bisa ngurangi tension otot lan nggawe otot luwih elastis. Callanetics latihan bisa kalebu latihan kasebut:

  1. Nyelehake awak ing lantai, nyebarake sikilmu kanthi nyebar lan ngaso nganggo tangan. Nindakake lereng minangka spring.
  2. Ngapusi ing punggungmu, ngegetake sikilmu ing ngarepmu, lan pasrahake tangan menyang pinggir ing pundhak. Bend sikil kiwa ing dhengkul lan angin ing sisih tengen. Ing kasus iki, scapula saka lantai ora kudu mati. Nindakake gerakan springy menyang arah lantai. Nindakake ing sisih liyane.

Callanetics kanggo abdomen

Perut rata lan pencét sing apik yaiku impen kanggo bocah-bocah wadon lan ora angel kanggo ngleksanakake. Callanetics kanggo abdomen lan pinggir bakal mbantu:

  1. Nglali mudhun ing lantai lan tahan sikil kanthi bobot, mlengkung ing puteran. Nggawe celonone kanthi abuh nalika ngangkat, nyepeng tangan sampeyan ing endhase. Sawise kuwi, narik tangan sampeyan terus maju lan terus nglakoni latihan.
  2. Nalika ing posisi sing padha, nyelehake lutut mbengkongake ing ambane pundhak. Nindakake latihan ing rong tahap kanggo rong exhalations: pisanan ngangkat scapula, nyekel tangan ing endhas, lan banjur mundhut ngisor ngisor, babagan tangan sampeyan maju.
  3. Aja ngganti posisi, sijine siji mbengkongaken ing lutut menyang sisih liyane. Kaping pindho kanthi narik sikil ngelawan menyang dhengkul.
  4. Raise awak lan ngaso ing sikilmu. Mumpangatake sikil lan terus ing sikil tengen. Utawa ngalihake sikil kiwa utawa tengen. Sawise iki, straighten lengen lan alon ngisor lan mundhakaken, ora ndemek lantai.
  5. Aja ngowahi posisi, lurusake sikilmu, banjur dilute ing sisih. Ing latihan iki, quadriceps hip bekerja.
  6. Kanggo ngembangake otot oblique, callanetik nyedhiyakake latihan kaya mengkene: njaga keseimbangan, yaiku, njaga awak lurus lan sikil ditekuk ing lutut, lan penekanan mung kudu ing bokong. Nindakake lateral twisting, ngobahake tangan, banjur siji cara, banjur liyane. Sawise kuwi, tetepake ing posisi sing maju lan nindakake pencampuran lan panyebaran tangan menyang sisih.
  7. Ing posisi sing padha, seret sikilmu siji-sijine, lan simpen tangan ing ngarep sampeyan.
  8. Ngapusi ing sisih sampeyan, penekanan ing sikil, lan tangan liyane ing pinggul. Ing posisi iki, angkat sikil loro. Nindakake loro-lorone.
  9. Aja ngganti posisi, sijine sikil ndhuwur maju. Angkat tangan sampeyan ing sangisore sirah, ngangkat hips ing lantai lan mlengkung sedhela. Nggawe loro-lorone.

Callanetics kanggo sikil lan pupu

Akeh wanita sambat sing duwe hips gedhe sing ngrusak angka, nanging ana latihan sing sederhana kanggo nggawe sikil slim:

  1. Lenggah ing lantai, mlaku sikil ing ngarep sampeyan. Tahan sikil siji ing udhara, lan liyane - nyelehake ing dhengkul, nalika tetep bali ing posisi tingkat. Nindakake gerakan rotasi ing jero lan metu. Baleni maneh menyang sisih liyane.
  2. Lenggah ing pinggul siji sikil supaya shin iku sejajar karo awak. Tansah sikil liyane (digunakake) ing sisih mbengkongaken ing dhengkul. Tangan tengen ing lantai, condong rada cepet. Ndhuwur ing ndhuwur lan narik maneh kanthi gaweyan, seolah-olah nyorong tumuju marang tembok sing ora katon. Baleni maneh menyang sisih liyane.
  3. Ana isih ana ing callanetics latihan kanggo bobot mundhut pinggul, kanggo sampeyan bakal njagong ing sisih sampeyan, penekanan ing sikil. Tahan sikil ngisor terus, lan liya - sijine nerusake ing sadhuwure lutut. Tahana kasus kasebut kanthi lancar. Rauh sikil ngisor ndhuwur lantai, lan terus mbukak statis sak menit. Baleni ing loro-lorone. Ing mburi Komplek, nglakoni latihan ngegungake .

Callanetics kanggo wanita ngandhut

Beban fisik kanggo wanita ing kahanan iki ora mung ora dikontrakake, nanging uga disaranake, nanging mung yen wis dipilih kanthi bener. Kanggo mesthekake, sampeyan kudu ngerti apa callanetics menehi, supaya karo latihan prasaja sampeyan bisa njaga otot ing nada, nyisihaken nyeri bali, mbusak postural cacat lan nyiapake kanggo babaran. Kanggo miwiti latihan, mung perlu kanthi ijin dhokter. Kanggo menehi hasil callanetics, dianjurake kanggo nggabungake klompok karo spesialis, minangka latihan individu podbreet, njupuk karakter awak.