Pagi iku wektu paling nyenengake kanggo nyedhiyakake sampeyan, kesehatan lan kaendahan. Uga ing wayah esuk, sampeyan bisa nggawe wektu kanggo latihan, mung 5-10 menit lan daya kekuwatan kanggo kabeh dina diwenehake, ora kanggo sebutno rasa dhiri dhewe sing bakal ngalahake sampeyan saka kasunyatan sing sampeyan nindakake!
Iki minangka gimnastik pagi saka Anita Lutsenko mbuktikake-luwih apik saben dina, nanging rada luwih tinimbang march-throw sok-sok, ing swasana ati. Ayo weruh apa guru kita wis nyiapake kanggo kita ing donya fitness lan kesehatan.
Latihan
Gymnastic esuk karo Anita Lutsenko minangka gymnastic gabungan sing ora mbutuhake peralatan khusus, ora ana ruang gedhe, utawa malah wektu. Nanging, sampeyan bakal weruh dhewe nalika sampeyan ndeleng, nanging malah nyoba ngulangi komplit gymnastic esuk saka Anita Lutsenko.
- We knead the joint ankle - we rotate the foot in one and the other side alternately.
- Kita nyambung sikil kita, kanthi tangan kita ing dhengkul - kita nggulung dhengkul kita ing arah loro.
- Kita ngluwihi joint hip.
- Lurus lutut, kita sijine siji tangan ing pinggul, sing kapindho kita narik aside, lan bebarengan karo kita miring miring lan gedhe. We alternate arms and the side of slope.
- We nggawe dadi karo pundak.
- Kita nggoleki gulu kita.
- We do 10 sit-ups, dhengkul ora ngliwati pinggiran stoking, tumit ing lantai.
- We mudhun lan njupuk emphasis lying mudhun - kita ngadeg 10 detik.
- Kita nindakake 10 push-ups ing dhengkul.
- Padha mbengkong, mbengkongake dhengkul ngisor lan ngadeg kanthi tiba ambruk - narik tangane kanggo sikilé, nulak dhengkul.
Kanggo pamula, senam karo Anita Lutsenko kudu bola-bali yen esuk sajrone minggu kasebut. Ing minggu sampeyan bakal aran beda, yen, mesthi, ora bakal kejawab dina siji.
Sabanjure ing minggu kapindho, nglakoni 2 repetisi komplek saben esuk, ing urutan kaping telu - 3. Lan yen sampeyan ngelingi yen sampeyan ora kesel banget, mung nambah nomer repetisi ing latihan.