Pakaryan ing mesin bobot bobot

Kathah bocah-bocah wadon sing wedi karo simulator lan supaya bisa nggarap bobot. Nanging, yen sampeyan pendekatan saka sudut pandang rasional, latihan ing mesin bobot mundhut cara paling cepet kanggo njaluk pas. Sawise kabeh, penting ora mung kanggo kelangan massa lemak, nanging uga kanggo gain otot.

Latihan

1. Anget munggah ing pelatih elliptical utawa treadmill. Anget nganti 10 menit. Nggawe simulator elliptical yaiku nransfer bobot saka siji pedal menyang liyané, lan gerakan sing aktif. Iki minangka latihan pisanan ing komplek ing mesin bobot bobot awak sing bakal nyalurake kabeh awak, ora mung sikil, nanging uga tangan, pundhak, pencet lan punggung dirasakake. Sampeyan uga bisa nambah resistance.
2. Awak ngangkat ing bench horisontal - penet ndhuwur ngoperasikake. Tangan kudu dicekel ing endhas, sikil katon ing sisih, nglakokake 15-20 repetisi. Menyang munggah, siji kudu ngedhunake.
3. Ngunggahake sikil ing pinggir - tangan ditempelake ing bangkekan, numpuk sikil ing dhengkul lan narik menyang dodo. Ing latihan iki, ing simulasi slimming, pisanan kabeh, penet ngisor iki melu. Kita nindakake 15-20 repetisi.
4. Tergelem karo dumbbells - sampeyan kudu njupuk langkah sing maju, mlaku sikil - pindhah mudhun lan munggah. Nalika mlengkung, kudu ana sudut sing tepat, titik kudu tumuju tumuju. Kita nggawe telung set 20 ulangan saben sikil.
5. Deadlift ing sikil lurus - bali sakcara langsung, lutut rada mbengkok, sikil dawa lebar-lebar. Bar kudu pindhah ing sadhuwure sikil, ing tumit ora sirna ing lantai.
6. Kita nindakake kontrol superset 6 lan 7. Kita miwiti kanthi mlengkung sikil sing ana ing bench. Latihan iki kalebu otot pinggul sing diisolasi. Kita kudu ora ngrusak weteng lan panggul saka bench, kita ngurangi bobot kanthi lancar.
7. Kita nggawe hyperextension - pethak mburi, bali otot lan bokong sing gegayutan. Sikil nalika latihan iki kudu lurus, lan awak kudu diluruskan kanggo siji baris kanthi sikil ing exhalation.
8. Treadmill - pancen 10 menit. Yen sampeyan duwe tujuan kanggo ngurangi bobot kanthi nyata, sampeyan kudu nglampahi paling sethithik 40 menit ing treadmill .