Gimnastik kanggo mundhut bobot

Saben wong wadon sing wis mutusake kanggo ngurus lan ngurangi bobote, wis ngadhepi kebutuhan kanggo milih cara. Ana akeh wong - iki diet beda, lan sistem nutrisi , lan ngleksanani komplek. Sing terakhir akeh - senam Cina, Jepang, Thailand kanggo mundhut bobot, pilihan Soviet klasik lan luwih akeh. Saliyane olahraga sing adhedhasar statis utawa repetisi, ana uga senam kanggo ngurangi bobot badan - bodyflex , oxysize lan akeh liyane. Ayo ngerteni sawetara varian.

Gymnastic Tibet kanggo bobot mundhut "Oko kebangkitan"

Gimnastik kaya kanggo ngilangi bobot mbantu ora generasi pisanan wong. Iki digawa menyang Eropah banget suwe lan wis dadi popularitas. Komplek iki dirancang kanggo 15 menit, mung ana 5 latihan. Miturut teori para biksu Tibet, ana 19 vortices ing awak manungsa - pusat energi (7 chakra utama lan 12 chakra tambahan). Penting kanggo mesthekake yen energi lumaku cepet kasebut.

1. Posisi awal ngadeg, tangan ditarik menyang pinggir ing level bahu. Puterake sumbu saka kiwa menyang tengen nganti pusing cahya. Wiwitan bisa diwatesi kanthi 3-5 revolusi. Jumlah révolusi maksimum ora luwih saka 21.
2. Posisi wiwitan - lying ing punggung, tangan ing sangisore bangku, telapak tangan karo driji sing disambungake ing lantai, sirah diwiwiti, dagin dipencet menyang dada. Mundhak sakcara langsung sikil, tanpa ngangkat pelvis saka lantai. Banjur alon mudhun sirah lan sikil menyang lantai. Baleni maneh saka wiwitan.
3. Posisi wiwitan ana ing lutut, telapak tangan ing pinggir ndhuwur otot paha, ing ngisor buttocks. Ngiring sirah ke depan, tekan duri menyang dhadha. Geser endhas, sijine dodo lan tengkulake balung bali, banjur bali menyang posisi wiwitan. Baleni maneh saka wiwitan.
4. Ngadhepi ing lantai kanthi malah bali, ngubengi sikil lurus ing ngarepe, sikil sing ana ing pinggir balunge. Selehake tangan ing lantai ing pinggir pinggir, driji katon. Kurangi sirahmu, ngepek dagumu menyang dodo. Ngiringake sirah, banjur angkat bagasi menyang posisi horisontal. Hips lan awak ing pungkasan kudu dumunung ing salah sawijining bidang horisontal. Mundur sawetara detik lan bali menyang posisi awal.
5. Posisi wiwitan - ing ngarep ing sisih ndhuwur, ing emphasis ing driji sikil lan teles luwih akeh tinimbang pundak, lutut lan panggul lantai ora kena, driji tangan katon maju. Nggeser sirah sakdurunge sampeyan bisa. Banjur nganggep posisi ing endi awak katon kaya sikil akut munggah, penetake duri menyang dada. Ing wektu sing padha, pencet dagingku marang dodo. Bali menyang posisi wiwitan.

Penting ngresiki kanthi bener. Mulai kanthi exhalation jero lan menyang ambegan jero. Nonton ambegan, aja ngalahake utawa nyedhaki.

Gimnastik Cina kanggo mundhut bobot

Gimnastik Cina nyakup kompleks cilik latihan nyedhaki prasaja. Komplek iki dianjurake supaya ditindakake saben dina ing wayah sore.

Latihan "Kabèh"

Posisi wiwitan - lying ing lantai, sikil bebarengan, mbengkok ing sudut 90 derajat paralel menyang lantai. Slowly inhale, nalika digambar ing weteng. Tahana ambegan. Exhaling, alon-alon inflate weteng. Baleni maneh 30-60 kali. Optimal ngleksanani ing weteng kothong utawa nalika rasa keluwen. Bakal lulus, lan kudu ngenteni saka pangan nganti suwe.

Latihan "The Big Panda"

Posisi wiwitan - njagong ing lantai, weteng ditarik, sikil cedhak dhadha, digandhengake ing tangan. Lean bali, tetep imbangan. Kodhe mburi bakal cedhak karo lantai, kanthi siji pindhah, bali menyang posisi awal, tanpa ngeculake lutut saka tangan. Baleni kaping 5-6. Banjur nglakoni sing padha, nanging kanthi slope pisanan ditinggal, banjur tengen. Baleni kaping enem.

Baleni maneh latihan iki, lan sampeyan bakal lali babagan masalah karo bobot keluwih!