Hoop - peralatan olah raga sing apik, sing banjur dieling, banjur lali, nanging durung dadi alat sing efektif kanggo nggawe garis pinggang sing ayu lan apik. Anatomi melu, mesthi, ora ana apa-apa, lan ora ing panggonan iki wis jelas. Nanging, kanggo entuk efek sing paling apik karo latihan reguler bisa rampung ing wektu sing cendhak. Wangsulan utama yaiku kanggo nindakake olah raga kanthi rutin.
Apa latihan nganggo gelang?
Nalika sampeyan ngetung gelang, sampeyan kudu ngganggu otot abdominal. Amarga iki dikuwatake, lan pigura ototmu dadi mantep lan kuat, lan volume pinggiran wis suda. Amarga efek pijet, sing, kanthi cara, menehi ora mung khusus nanging uga liyane gelembung, aliran getih ana lan sel lemak sing dibuang paling intensif.
Pakaryan kanthi tali kanggo pinggul: milih gelang
Muga-muga, yen kita ngomong babagan hoop sing luwih apik kanggo ngilangi bobot , banjur beda-beda ing sawetara kasus gedhe banget:
- Ringan ringan . Iki minangka langkah pertama kanggo sing duwe latihan fisik nol. Nggawe pinggul karo ora bakal bisa digunakake, kajaba sampeyan nggulung kanthi wektu sing suwe banget.
- Ronde lumpuh . Nanging, model kaya mangkene, nanging biasane cendhak lan minangka asil panggunaan biasa. Ing plus mung - yen sampeyan pengin, sampeyan bisa ngisi karo apa wae lan kanthi mangkono bobot, nggunakake ing tataran kapisan latihan, lan ing ngisor iki.
- Penggilingan pijat . Pakaryan kanthi pijet pijet ora cocok kanggo pamula, nanging kanggo wong-wong sing ditrapake kanthi cepet, cukup gampang ditangani. Peranan khusus ing masalah ngilangi bobot pijet bobot ora main.
- Ronde bobot . Kincir angin iki digawe kanggo wong-wong sing wis duwe penet apik, lan padha karo sing paling efektif. Saben latihan karo geger kuwi luwih cendhek tinimbang liyane ing wektu, nanging luwih efektif. Ing wiwitan bakal angel, nanging yen sampeyan miwiti saka wektu cilik, asil bakal banget.
- Gerakan fleksibel (bobot utawa cahya). Ing kasunyatan, iki ora mung gelang, nanging kabeh simulator, sing, minangka aturan, disk karo latihan sing bisa uga dilampirake kanthi bantuan gelang. Yen sampeyan perlu latihan kanggo pinggul, lan sampeyan mutusake kanggo nggulung ing gelang, sampeyan ora kudu tuku model kaya, sing kalebu komplek kabeh latihan karo simulator gelang.
Ideally, latihan nganggo gelang kanggo pers kudu di wiwitan karo versi klasik, banjur pindhah menyang bobot utawa pijet. Efek paling cepet diwenehi dening gelang 2.5-3 kilogram.
Pakaryan kanthi gelang kanggo ngurangi bobot
Minangka aturan, nggunakake latihan kanthi gelang kanggo bobot mundhut saka abdomen, nanging latihan iki, kaya latihan olahraga, nyebabake awak aktif mbakar kalori, sing tegese bobot awak bakal tumindak ing awak. Lan yen sampeyan nambah panganan sing tepat, bobot bakal dadi persis apa sing dikarepake.
Ing twist hoop sanget gampang:
- Ngadhepi mlaku, sikil dawa, dawane sikil.
- Lebokake pundhak ing pinggul, copot penet lan nindakake gerakan circular. Awak dianggo saka dhengkul menyang gulu.
- Ngganti arah torsi, tempo lan pose nalika sampeyan nggulung kudeta cukup percaya diri.
Sampeyan kudu miwiti nganggo gelang biasa kanggo 5 menit, kanthi bobot - 1 menit ing esuk lan sore. Alon-alon nambah nomer menit. Kanggo nangani hoop sing prasaja sampeyan kudu 30-40 menit dina (luwih disenengi siji pendekatan). Sampeyan bisa nindakake kaping pindho saben dina. Yen gelang luwih abot, 15-20 menit cukup. Kanggo nambah efek uga dianjurake kanggo nglakoni kaping pindho saben dina.
Kanggo ngganggu tugas, sampeyan bisa nggulung rong gelang bebarengan - nanging iki kanggo atlit sing canggih, nalika siji bakal gampang banget.