Gymnastic jahe minangka cara sing apik kanggo ngembangaké otot-otot, kanthi nggunakake tujuan iki mung minangka proyektil sing prasaja lan murah minangka dumbbells. Akeh atlit sing diwiwiti. Senadyan kasunyatan manawa latihan kasebut banget populer ing antarane manungsa, tinimbang ing antarane wanita, setengah saka manungsa sing ayu uga ora bakal bisa ngiyatake otot-otot. Ana macem-macem sistem - contone, latihan dumbbell Sandova utawa Pustovoit. Coba opsi sing ditawakake dening penulis paling anyar.
B.G. Pustovoyt: latihan dumbbell
Pakaryan sistem BG. Pustovoit gampang banget kanggo wong-wong sing kepengin sinau kanggo pemula. Panjenenganipun nyathet jinis lan karakteristik dumbbells, rencana pangan lan latihan, lan uga nindakaken latihan.
Gymnastic gangbang ing ngarep kudu diwiwiti kanthi ngrancang rencana sing cetha. Kelas tanpa sistem ora nggawa sampeyan pancen ora ana asil, supaya tataran iki kudu diwenehi perhatian khusus.
Ing sistem Pustovoit, kabeh latihan dibentuk dadi kompleks khusus, sing ngatasi tugas tartamtu. Sing pisanan yaiku sing paling gampang, lan sing kaping lima paling angel, kanggo sing luwih maju. Ing kasus apa wae, sampeyan kudu ngliwati kabeh.
Sawise minggu katelu kelas, sampeyan kudu miwiti nambahake nomer repetisi kanggo saben latihan. Kanggo 8 sasi sampeyan bakal nggawe 4 kompleks, nambah beban ing saben siklus anyar.
Latihan Ganglion: Pakaryan
Minangka conto, nimbang bagean latihan saka siklus pisanan. Iki bakal mbiyantu umum kanggo mbayangake carane sistem kaya mengkono lan apa persis kudu rampung.
Latihan kanggo otot sing nggulung driji
Ing tangane yaiku bal tenis, kudu diremas ing tangan siji, utawa njupuk 2 bal lan compresse bebarengan. Priksa manawa ambegan iku malah.
Latihan kanggo kelompok otot anterior ing lengen
Lenggah ing dhingklik, sijine forearms ing hips, sikat - rada ahead saka dhengkul, Palms munggah. Angkat tangan sampeyan, ora ngangkat lengene. Priksa manawa ambegan iku malah.
Olahraga kanggo kelompok otot lengen
Lenggah ing dhingklik, sijine forearms ing hips, sikat - rada ahead saka dhengkul, Palms mudhun. Angkat tangan sampeyan, ora ngangkat lengene. Priksa manawa ambegan iku malah.
Secara bertahap Komplek dadi luwih rumit lan luwih rumit, lan otot-ototmu nada alon-alon, tanpa luh lan nyuda.