Irina Turchinskaya - latihan kanggo kalah bobot

Irina Turchynskaya minangka trainer kebugaran lan thanks kanggo teknik dheweke, akeh wanita lan wong wis nyisihake bobot keluwihan. Ana ing program kasebut kanggo macem-macem abad sing ngidini kanggo nggayuh asil apik kanggo kabeh wong sing kasengsem.

Kompleks latihan saka Irina Turchinskaya kanggo bobot awak

Dianjurake kanggo gabungke beban dinamis lan statis, sing bakal ngasilake asil sing dikarepake. Ing kasus sepisanan, korset otot dikuwatake, postur apik, lan elastisitas saka kapal mundhak. Pemanasan statis ndadekake konsumsi energi, lan uga ndadekake otot-otot luwih kuat. Kanggo entuk gol, perlu melatih Irina Turchinskaya 3 kali seminggu, lan cukup kanggo nglampahi latihan mung setengah jam. Penting banget iku ambegan sing tepat, supaya nalika perlu, sampeyan kudu nglangi, lan karo kontraksi otot - pamancar. Latihan baleni ing 2-3 bunderan. Sampeyan kudu miwiti kanthi anget, sing ngayunke tangan lan sikil, uga gerakan miring lan rotasi kanthi lutut.

Latihan kanggo mundhut bobot saka Irina Turchinskaya:

1. Padhang mudhun, sijine tangan ing lantai (emphasis on squatting). Saka posisi iki ing lompat, ngadeg ing lath (emphasis wis lying), banjur, narik munggah sikil lan squat maneh. Sawise iku, mlumpat munggah, nggulung awak lan njlentrehake tangan sampeyan. Terusake ing urutan sing padha.
2. Ing omah rumiyin Irina Turchinskaya nyaranake kalebu olahraga - push-up saka dhengkul. IP - njupuk emphasis lying, kneeling. Tangan kudu diselehake ing jarak sing luwih akeh tinimbang pundak. Tugas - mudhun, nyuda tangan sampeyan ing sikil lan nyebar ing sisih. Priksa manawa bali sampeyan warata.
3. Kanggo nindakake latihan iki, sampeyan butuh kursi utawa elevasi liyane. Ngadeg ing ngarep kursi, njaga tangan sampeyan ing pinggul, lan numpak siji sikil ing sisih tengen ing lutut lan sijine ing kursi. Tugas iki kanggo nyurung awak, ngunggahake sikil liyane lan kanthi cepet munggah ing kursi. Sawise kuwi, ngedhuk sikilmu lan njupuk PI. Yen angel njaga keseimbangan, sampeyan bisa nyimpen tangan ing tembok.
4. Kanggo mlaku kanthi cepet otot pelatih fitness pers Irina Turchinskaya nyaranake nggawe "sudhut". Sijine sampeyan ing punggungmu, ngepalake tanganmu ing sangisoring tip, lan angkat sikilmu kanthi sudut 45 derajat. Tahan 45 detik. lan mboko sithik nganti 1 menit.
5. Saiki kita pindhah menyang latihan statis, lan mulai karo bar banget efektif lan populer. Linggih ing lantai kanthi tangan lan sikil, nempel ing duwur ing pundak sampeyan. Kanggo nekanake beban ing otot-otot pers, perlu kanggo "nyipit" panggul ing njero. Awak kudu mbentuk garis lurus.
6. Latihan sabanjuré kanggo mundhut bobot, sing diajukan Irina Turchinskaya, diarani "Varan". Lenggah ing weteng, nyekel tangan sampeyan ing sikil. Tugas iki yaiku kanggo ngrubuh dodo saka lantai, nyoba ngunggahake dhuwur minangka dhuwur. Sawise kuwi, lengen sing ditekuk ing sikil kudu digawa metu saka mburi. Tahan posisi kanggo wektu maksimum.
7. Panggonan ing mburi, nyelehake tangan sampeyan ing sadhuwure awak lan mlengkungake siji sikil ing dhengkul. Ngunggahake sikil kapindho ing ndhuwur lantai, kira-kira 30 derajat. Mumpangat pelvis kanthi cara kasebut dadi garis lurus kanthi sikil. Tahan posisi kanggo wektu maksimum.
8. Latihan iki disebut "Panah". Lenggah ing punggungmu, narik tangan sampeyan ing awak, nggawa dheweke mudhun. Tugas iki kanggo ngangkat siji sikil munggah supaya bisa mbentuk sudut sing tepat karo awak. Sawise iki, mbaleni gerakan panah, pindhah sikil dhisik ing sisih tengen, banjur, ing sisih kiwa. Penting ora nyuwara pelvis ing lantai sajrone latihan.

Irina Turchinskaya ngajak sampeyan tindakake diet sing ora kalebu konsumsi panganan kalori dhuwur. Iku pendekatan terpadu sing bakal entuk asil sing apik.