Ngilangi bobot tanpa diet lan olahraga tanpa cilaka kanggo kesehatan ora mungkin. Mung kanthi ngganti diet lan kanthi miwiti ngirit kalori, sampeyan bisa ndeleng babagan bobote. Ana sawetara prinsip dhasar sing kudu dianggep kanggo nggayuh asil sing dikarepake.
Diet lan ngleksanani
Kanggo nyingkiri bobot keluwihan, sampeyan kudu ngganti diet kanthi ngurangi asupan lemak lan karbohidrat sing prasaja. Penting kanggo nggunakake kurang saka dikonsumsi. Prinsip dhasar diet karo olah raga fisik kanggo mundhut bobot:
- Mangan sethithik limang dina. Saliyane dhaharan telung dhuwure, mesthine ana rong cemilan. Penting nganggep manawa bagean kasebut ora luwih saka palem dhewe.
- Sarapan punika prelu, supaya sampeyan ora bisa kantun. Pilihan paling apik kanggo dhaharan esuk - karbohidrat komplek, umpamane, bubur.
- Ing wayah tengi, paling apik kanggo milih kombinasi protein lan sayuran, lan sampeyan uga bisa nambah karbohidrat kompleks cilik, kayata serealia.
- Nedha bengi meal paling gampang lan kanggo wong campuran sayuran lan panganan bajing luwih apik.
- Penting ora ngleksanani ing weteng kosong, saengga perlu kanggo mangan nganti 1-1.5 jam sadurunge kelas. Sadurunge latihan kanggo njaluk energi, sampeyan bisa mangan madu utawa pisang, sing bakal nambah gula getih .
- Kanggo ngurangi bobot, penting kanggo ngombe cairan lan paling apik yen norma saben dina ora kurang saka 2 liter. Volume total kudu dipérang dadi pirang-pirang bagean lan ngombé ing interval biasa.
Sampeyan kudu muter olahraga paling sethithik telung minggu. Durasi latihan ora kurang saka 40 menit. Sampeyan bisa milih arah apa wae, nanging kombinasi kardio lan muatan daya dianggep paling apik.
A diet tanpa fisik ngleksanani uga duwe hak kanggo ana, nanging ing kasus iki bobot bakal pindhah luwih alon. Yen ora ana wektu kanggo olahraga, coba lumaku maneh, aja nganggo elevator lan seneng istirahat aktif.