Biasane, awak wadon ngandhut 15-20% lemak ekstra - yaiku sumber nutrisi, sing mung perlu kanggo njaga latar mburi hormon normal. Sampeyan bisa kanthi lelucon ngomong yen iku weteng sing ndadekake kita wong wadon - uga, kita ora fit fisiologis kanggo penet baja.
Mesthi, sampeyan bisa guyon nalika weteng feminin sing alus lan ora dadi lemak sampah, kaya-kaya ana ing gambar sampeyan - amarga bocah-bocah wadon sing ramping uga nandhang masalah saka ngendi weteng kasebut teka.
Ana mung rong perkara sing perlu kanggo ngilangi weteng bobot, mesthine, iki nutrisi lan olahraga. Kaping tiga, kaya sing dikandhakake, ora diwenehi.
Bener eling: siji tanpa liyane uga ora bisa, kaya ora tumindak lan diet super lan cepet, mung meksa kita kudu nundha cadangan lemak liyane ing weteng.
Prohibitions
Alas, aku kudu mulai karo sedih. Kanggo mbusak weteng panganan sampeyan kudu dicabut panganan lan piring panganan sing ora dilarang:
- glepung;
- manis;
- lemak;
- produk sing ngemot aditif gawean.
Iki minangka kategori gedhe banget produk sing mbebayani kanggo gambar kasebut. Temtu, mokal ora bisa ngilangi glepung, lan ora perlu (sing uga ditrapake kanggo panganan manis), nanging bisa nyilikake, nyegah lan ngowahi konsumsi saka panganan sing paling apik. Kelèt kanggo aturan prasaja. Aja mangan glepung lan apa wae sing ngandhut dosis gedhe saka karbohidrat ing wayah sore. Sumber lemak kanggo 2/3 kudu produk tetanduran, supaya daging babi ora katon ing meja saben dina.
Dadi, aku kudu ngomong babagan sayuran lan woh-wohan, amarga nutrisi kanggo weteng ora ateges transisi menyang rong kategori prodhuk kasebut. Asring, wanita nandhang lara insulin sing disebut. Iki kedadeyan nalika, tanpa remorse, sacara reguler, kita tekan kanggo woh manis (iki migunani, apa ora?). Woh-wohan iki apik lan migunani, nanging ngemot, luwih akeh gula. Mulane, wong-wong mau bakal mlumpat ing insulin ing getih, ngobati napsu, lan, kanthi mangkono, pertumbuhan abdomen. Mangkene uga kanggo sayuran khusus kanggo sayuran berkani - kajaba kentang, beets lan wortel, ana uga sayuran liyane.
Migunani kanggo weteng
Saiki kita teka menyang komponen dhasar nutrisi kanggo weteng sing rata - dadi protein lan serat.
Protein apik amarga wis dicerna nganti suwe lan ora ningkatake insulin. Kajaba iku, amarga sampeyan mundhut bobot, ora mung nggunakake nutrisi kanggo ngilangi weteng bobot, nanging uga olah raga, protein bakal mbantu mbangun otot sing ditresnani saka pers.
Serat perlu ing menu, yen mung amarga akeh nyoba ngilangi bobot ing weteng, nalika masalah kasebut ora gemuk, nanging peristaltik sing kurang saka usus. Utamane kerep iku ana ing para penyayang ngalami diet sing beda - saluran pencernaan ora bisa, ana kembung ora estetis. Lan stimulator pencernaan paling apik yaiku serat kasar.