Babagan macem-macem diet lan cara kanggo ngilangi pita keluwihan wis ngandika akeh, nanging kanggo nggolek informasi babagan carane cepet bisa waras ora gampang, nanging ana sawetara cara sing bisa mbuktikake sing bakal mbantu ngetokake bobot.
Kepiye carane bisa cepet pulih kanthi ngganti dietku?
Sanalika iku perlu kanggo njlentrehake manawa tujuane wong iku ora mung kanggo tuwuh lemak, nanging tanpa karusakan kanggo bobot gajih kesehatan, perlu ditundha strategi sing "Aku mangan kabeh," amarga ora jelas. Pisanan sing kudu dilakoni supaya bisa ngetokake bobote yaiku ngowahi diet kanthi nambahi panganan protein kanthi akeh, kayata pitik, kalkun, soba, produk susu. Protein dibutuhake kanggo massa otot, supaya kira-kira 55-65% saka total diet saben dina.
Sabanjure, sampeyan kudu mriksa wektu mangan lan jumlah cemilan saben dina. Saenipun, sarapan perlu ing 20-30 menit sawise wong wakes up, jam lan setengah sawise kudu digawe cemilan, banjur sawise 2-2.5 jam sampeyan kudu nedha awan. Antarane nedha awan lan nedha bengi, sampeyan uga kudu nggawe dhaharan liyane, sing dijenengi kandhang sore, lan sadurunge arep turu ngombe segelas susu utawa kefir.
Saiki ayo ayo pirembagan menu sing becik, adhering sing bisa, cepet entuk, lan cepet ngukur. Contone, diet saben dina bisa katon kaya iki:
- Sarapan - keju cottage karo madu, woh-wohan lan kacang-kacangan, teh utawa kopi, roti sandwich roti gandum karo keju utawa alam ham, pisang.
- Cemilan - gelas susu lan roti panggang karo madu, woh.
- Nedha awan - bagean saka sawethe sup, rebus beras, salad sayuran kanthi sandhangan saka lenga zaitun , bagean saka susu pitik kukus, tèh utawa kopi karo panganan cemilan, kayata es krim.
- Cemilan - milkshake utawa yoghurt, woh.
- Nedha bengi - buckwheat karo kalkun lan salad sayur-sayuran, utawa kentang masak karo iwak steamed.
- Sadurunge arep turu, segelas susu utawa kefir.
Prodhuk lan pasugihan sing ngidini wong wadon lan wong kanthi cepet bisa pulih cukup akeh, umpamane, minangka cemilan, sampeyan bisa migunakake produk susu, garnish, kacang, kacang-kacangan, utawa sayur-sayuran. Mulane, menu bakal beda-beda, lan sampeyan ora bakal nandhang adhedhasar rencana nutrisi.
Carane cepet bisa apik karo wong sing tipis, olahraga?
Kanggo massa otot sing harmonis, sampeyan bisa uga kudu latihan latihan kekuatan. Ing ngarep, wong wadon lan wong bakal cepet pulih saka latihan kekuatan. Wong lanang disaranake nggawe push-ups, pull-ups ing palang, latihan kanggo ngembangake biceps lan triceps karo dumbbells, sit-ups.
Bocah-bocah wadon bisa nyoba kanggo nggunakake macem-macem kursus video dening penulis kaya Denise Austin, Gillian Michaels. Kegiatan kaya mengkono bisa gampang dilakoni ing omah, mung milih kursus-kursus sing ditujukan kanggo mbentuk siluet sing ayu, ora ngilangi bobot, kayata Denise Austin nduweni komplek "Training Camp" apik, bagian kapindho sing bakal rampung kanggo ngrampungake masalah iki.
Yen kursus video ora bisa digunakake, sampeyan bisa nindakake latihan kaya mengkono minangka ngangkat awak saka posisi rawan, push-up, squats karo dumbbells. Jumlah pendekatan kanggo saben latihan kudu sethithik 2, nanging ora luwih saka 4, lan jumlah repetisi gumantung marang kondisi fisik sampeyan, sampeyan bisa miwiti kanthi 5 - 10, kanthi bertahap nambah nomer kasebut. Aja lali kanggo ngeget, supaya otot kanthi cepet bisa nemokake wangun sing ayu. Iku cukup kanggo olahraga saben dina 3-4 kanggo 30-40 menit, supaya bocah sing sibuk banget bisa nyedianake wektu kanggo kelas.