Aktivitas buruh saka akeh wong digandhengake karo gaya urip sedentary, sing nambah kesehatan lan "nglumpukake" kilogram ekstra. Kepinginan kanggo nggunakake sepeda kanggo bobot mundhut katon ing umur beda. Iki minangka pilihan apik kanggo mate olahraga - bakal nambah roh sampeyan lan mbantu sampeyan kelangan keluwihan.
Dadi bantuan sepeda kanggo ngilangi bobot?
Akeh wong, utamane bocah-bocah wadon, kuwatir soal, aku bisa ngilangi bobot nganggo sepedha? Olah raga olahraga duwe efek psikoterapis, nambah swasana ati. Sajrone lelungan, awak dikebaki oksigen. Beban fisik sing tambah ningkatake pembakaran sel lemak. Awak bakal nyingkirake lan ngilangi kilogram ekstra. Utamané volume ing pinggul, sikil lan pinggul bakal ilang. Wong sing nindakake olahraga iki ngerti yen pit lan bobote ora bisa dipisahake.
Cara milih sepeda kanggo bobot mundhut?
Nalika mlaku-mlaku, sampeyan kudu nemokake sandhangan sing nyaman lan sepatu sing cocok karo tlaga sing padhet. Keamanan bakal nyedhiyakake helem kanggo pengendara sepeda, bantalan siku, sarung tangan lan bantalan lutut. Kanggo tuku sepeda kanggo ngurangi bobot luwih apik ing toko olahraga. Penjual sing pinter ngerti sampeyan bakal milih model sing bakal nyukupi kabutuhan lan paramèter fisik. Tuku transportasi, sampeyan kudu mutusake apa terrain sampeyan bakal drive.
Kanggo tlatah pedesaan, gunung sepedaan minangka pilihan sing paling apik. Kanggo dalan sing rata karo aspal apik, model iki ora bisa ditampa. Presensi kecepatan bakal ngidini kanggo mbenerake loading lan nambah tipis kanthi nggunakake sepedha bakal menehi asil sing katon. Model sing nganggo bingkai aluminium luwih praktis, nanging luwih larang. Varian optimal bakal dadi model "hibrida", sing nduweni keunggulan:
- gembel padhet sing lancip;
- panyusutan apik;
- kamungkinan ngoper kecepatan.
Carane ilang bobot nalika nunggang sepeda?
Sampeyan kudu eling yen olahraga ora bisa mbantu ngilangi bobot, yen sampeyan ora ngetutake prinsip nutrisi sing tepat . Ing diet ora mesthi goreng, glepung, permen lan panganan lemak. Panganan ora kena dijupuk sadurunge lan sanalika sawise ngleksanani. Sepeda kanggo ngurangi bobote ora dadi dalan sing nyenengake. Awak kudu nampa beban sing cocok - kanggo sampeyan kudu ngetutake sawetara rekomendasi:
- kelas sing dianakake sacara rutin, 3-4 kali seminggu;
- Semohe nambah latian pisanan kanggo 20-30 menit kanggo 10 menit;
- kacepetan rotasi pedal - paling sethithik 65 kaping per menit;
- trek njupuk munggah karo climbs cahya lan cedhak cendhak.
Pira pit bisa ilang bobot?
Dianjurake kanggo ningkatake durasi latihan nganti 2 jam. Pemula kerep ngunggah medan datar, nanging latihan bakal luwih efektif yen trek kasebut surut lan mudhun. Carane arep ngilangi bobot karo sepeda, yen medan datar ora ngidini sampeyan nambahi beban. Spesialis ing kasus iki nyaranake nyelehake tas ransel nganti 5 kg. Yen sampeyan kesel, mungkasi mancal lan lumaku. Sisih cendhak ing tengah dalan, diiringi muatan, ngobong kalori kanthi apik.
Rencana latihan berbasikal 12-minggu
| Minggu | Jarak (km) | Wektu (ing menit) | Frekuensi saben minggu |
| 1 | 3.2 | 34 | 3 |
| 2 | 4.0 | 42 | 3 |
| 3 | 4.8 | 50 | 3 |
| 4 | 3.2 | 25 | 4 |
| 5 | 3.2 | 24 | 4 |
| 6th | 3.2 | 25 | 4 |
| 7th | 3.2 | 20 | 4 |
| 8th | 4.0 | 26th | 4 |
| 9th | 4.0 | 25 | 4 |
| 10 | 4.8 | 31 | 4 |
| 11th | 4.8 | 29 | 4 |
| 12th | 4.8 | 27th | 4 |
Bobot Bobot Mundhut Simulator
Sapa sing miwiti muter, kepengin nerusake kelas kabeh taun. Nanging carane nyedhaki sepeda kanggo ilang bobot , ing mangsa? Kelas bisa ditindakake ing omah lan ora gumantung ing kondisi cuaca. Sepeda latihan ngarep wis dilebokake ing jero ruangan, supaya sampeyan bisa nglatih latihan bobot awake kapan wae.
Kondisi latihan ing sepeda stasioner ora beda karo aturan, carane ngilangi bobot ing sepeda. Kelas kudu dianakake sacara rutin, kanthi cara sing padha. Kanggo pamula, kedadeyan nganti 30 menit lan tambah tambah. Ketaatan kanggo nutrisi sing tepat nyebabake proses pembakaran lemak . Sampeyan kudu milih mode muatan. Kanggo bobot mundhut, kacepetan sing disaranake saka 25 km / jam.