Sawise latihan, awak ngalami defisit ing kalori, amarga kabeh energi sing ana ing wangun sing disederhanakake (glikogen) wis dikonsumsi nalika kelas. Sabanjure, sampeyan kudu ngluwihi kalori sing kuwat sawise sesasi fisik, ngendi sampeyan njaluk kalori - ing endhog utawa kanthi bantuan asupan energi anyar? Ing nutrisi sing tepat sawise latihan kanggo mundhut bobot, kita bakal ngomong luwih lanjut.
Mangan utawa ora mangan, kuwi pitakonan
Dadi, sampeyan pengin ngilangi bobot, tegese sampeyan kudu nyisihake bagian saka lapisan lemak sing ana. Kanggo tujuan kasebut, sawise ngleksanani, disaranake nyegah mangan kanthi 1-2 sasi sabanjure. Awak bakal ngedhunake energi, pisahake lemak sing gerah. Inti utama nutrisi sing tepat sawise latihan kasebut. Nanging penting banget yen sampeyan mangan sawise rong jam.
Apa ana?
Nutrition olahraga sakwise latihan nyebabake pengayaan awak karo protein - materi bangunan serat otot anyar, uga alat utama ing regenerasi sel sawise nyandhang pendhudhukan. Pilih protein diet:
- omelet saka endhog;
- kefir kurang lemak;
- nggodhog susu pitik tanpa kulit;
- fillet iwak, kukus;
- Cottage keju kurang lemak.
Apa ana sadurunge amben?
Dilema utama kabeh atlet lagi mangan sadurunge arep turu, utamané nalika ora ana kesempatan kanggo mangan ing wektu liyane. Ngomong yen sampeyan mangan 2 jam sadurunge latihan, banjur ing wayah sore 1,5-2 jam dilatih, lan ditambah 1 jam kanggo dalan sing ana lan bali. Total, sampeyan bali ing jam 9. Pangan pungkasan bakal 5-6 jam sadurunge bedtime. Apa bener lan ora bisa ngasilake weteng? Ing kasus iki, disaranake supaya sampeyan matesi awak menyang bagean cilik saka panambangan protein, iki bakal nutupi kebutuhan awak kanggo bahan bangunan, lan ngresiki perasaan keluwen.