Pelatihan tembakau

Tabata minangka progenitor kabeh latihan interval, sampeyan bisa ngomong, saiki sampeyan bakal melu ing asal-usul wilayah fitness iki.

Sistem pelatihan tembakau apik ora mung amarga pendhudhukan butuh wektu, ruang, lan ora mbutuhake pengeluaran apa wae. Nanging kasunyatan sing bisa nyebabake bagean awak sing dikarepake, amarga ing tembakau ora ana canon sing gegayutan karo olah raga - nindakake latihan apa wae sing sampeyan seneng lan tumindak kanthi cepet lan cepet. Iki bakal disebut pelatihan kanggo protokol tembakau.

Ing kasus iki, kita saranake sampeyan njaga sikilmu. Papat menit saben dina kanggo ngetokake tembakau bisa nggawe sikilmu meh sampurna sajrone seminggu utawa loro ketekunan sing terus-terusan (semangat tetep dianggep latihan sethithik saben dina liyane).

Latihan tembak bakal njupuk mung 4 menit. Sajrone wektu iki, kita bakal nindakake 4 latihan saka kompleks tembakau kanggo loro repetisi saben, secara umum - 8 babak. We are involved in the following scheme - 20 detik kanggo latihan, 10 detik kanggo ngaso.

Kompleks kanggo latihan tembakau

Babak 1 lan 2:

1. Mlumpat ing panggonan - kita ngunggahake lutut kita dhuwur lan bisa kanthi aktif kanthi tangan kita munggah lan mudhun. Sikil nyelehake ing driji sikil, ora kudu ngalahake tumit ing lantai.
2. Mlumpat ing posisi sing mlaku - kita njupuk emphasis lying mudhun lan, ing kasunyatan, terus mbukak.
3. Kita mlumpat menyang posisi ngadeg, kita nggawe 2 mlumpat kanthi lutut kita bebarengan ndemek tangan loro.
4. Kita terus mlaku ing panggonan kanthi dhengkul dhuwur.
5. We mlumpat menyang titik lying mudhun lan terus mbukak.
6. Kita nggawe 2 mundhak dhuwur lan ndemek telapak tangan nganggo lutut loro.

Sinyal timer swara - kita digawe ing babak pisanan.

Dadi, nggawe liyane babak.

Babak 3 lan 4:

Lompatan gedhe kanthi sikil sing diwenehi jarak sing ditemtokake lan 2 lompatan cilik kanthi sikil bali. Sawise mlumpat amba ing "landasan" nggoleki.

Kita mbaleni siji babak liyane.

Babak 5 lan 6:

1. We njupuk emphasis lying, banjur mlumpat karo kaki kita menyang tangan kita lan mlumpat.
2. Kita nindakake "gunting" kanthi tangan lan sikil kita - kita nyelehake tangan lan sikil, banjur mlumpat metu, kita akeh kewan. Nggawe 3 kali
3. We mlumpat menyang titik lying mudhun, mlumpat karo kaki kita menyang tangan kita lan maneh munggah.
4. Baleni gunting - 3 kaping.
5. Banjur diganti maneh 2 kaping lan gunting.

Kita mbaleni siji babak liyane.

Babak 7 lan 8:

Kita nggawe tikaman kanthi sikil tengen nerusake, kita nyelehake sikil kita menyang sisih. Ing counter frontal kita nggawe squat jero, kita bali menyang lunge tengen, banjur kita ngumpulake sikil kita bebarengan. Kita mengulang, bolak-balik, sikil tengen lan kiwa.

Kita mbaleni siji babak liyane.