Kaping telung dina diet kalori kurang aman, lan panganan kalori sing rendah tansah prasyarat kanggo ngilangi bobot?
Tingkat Kalori Saben Wanita
Umumé dipercaya manawa kalori saben dina kanggo wanita ngalami owah-owahan watara 2000-2500. Iki ora mesthi. Tarif tarif saben dina iki beda banget, lan jumlah kalori sing dibutuhake kanggo wong saben dina kudu diitung kanthi individu. Iki dibantu dening rumus Muffin-Geor, sing pitungan kaya iki:
- wanita: GS = 9,99 x bobot (kg) + 6,25 x tinggi (cm) - 4,92 x umur - 161.
Ing kene, GS minangka dhasar dhasar sing disebut. Iki nuduhake yen kalori sing dibutuhake kanggo awak wong sing diwenehake kanggo njaga aktivitas sing penting ing negara kanthi tentrem lengkap.
Kanggo nemtokake apa kalori sing dibutuhake kanggo wong sedina, jumlah metabolisme dhasar (OO) sing diduweni kudu dikalikan dening koefisien nentokake aktivitas fisik - sing nduweni nilai ing ngisor iki:
- 1,2 - gaya urip ora aktif (olahraga: ora ana);
- 1,375 - kegiatan kurang (olahraga: seminggu - ora luwih saka kaping telu);
- 1,55 - kegiatan rata-rata (olahraga: seminggu - nganti kaping lima);
- 1,725 - Aktivitas cukup dhuwur (olahraga: saben dina);
- 1.9 - Aktivitas sing dhuwur banget (atlet profesional lan wong sing nduweni aktivitas fisik dhuwur ing karya).
Nomer sing dipikolehi minangka asil perkalian nemtokake tingkat kalori sing saben dina perlu kanggo wong supaya dheweke ora bisa luwih apik, lan bobote ana ing tandha konstan.
Wong-wong sing bisa ngetokake bobot dadi diet kalori, kudu tansah eling. Aman kanggo mundhut bobot awak ngijini sampeyan nyuda isi kalori saben dinane mung 20%. Carane ngetung wong-wong mau? Sampeyan perlu ngembangake kalori saben dina sing dianjurake kanggo wong kasebut kanthi faktor 0,8.
Nanging, ing kasus apa wae, awak kudu nampa dina paling sethithik 1200 kalori. Mulane - aja digawa diet diet kalori lan aja wedi panganan kalori sing dhuwur.
Apa panganan kalori bisa ngganggu bobote?
Diet rendah kalori lan panganan kalori sing kurang tepat. Sapa sing kepengin ngetokake bobot tanpa gawe piala marang awak, mesthine kudu kalebu diet panganan kalori kanthi kalori rendah sing ngandung lemak migunani lan karbohidrat. Cukup nduwe wong cilik. Kene sawetara produk iki:
- Kacang, wiji, minyak pistachio, tahini. Sumber protein alami sing ngandhut lemak ora jenuh lan karepé banget migunani kanggo jantung.
- Muesli. Migunani (utamané yen ora ngandhut gula), nanging luwih abot tinimbang sereal liya. Siji tuwung muesli ngandhut 280 kalori. Mangan muesli kanthi jumlah sing cilik, luwih kaya ngiringan kanggo susu.
- Gambar. Kekwa loro lan beras putih luwih akeh kalori tinimbang pasta utawa sumber pati liyane.
- Lenga zaitun. Salah sawijining zat sing paling migunani sing wis diwenehi Nature. Nanging, lenga minangka sumber lemak, lan saben gram lemak ngandhut 9 kkal. Iki tegese 1 sendok teh lenga zaitun ngandhut 150 kkal. Dadi nganggo moderat.
Panganan kalori rendah
Conto becik sarapan sing kurang kalori lan sithik bisa dadi porridge. Padha menehi awak karbohidrat alon sing diarani, sing suwe suwe njaga tingkat energi sing dhuwur. Kalor paling rendah yaiku porridges sing digodhog ing banyu. Kanthi gaib kanggo nedha bengi kalori: roti saka sayuran sing direbus utawa seger, mung dibayangke karo mentega, tetep, mungkin, solusi sing paling apik.
Minuman rendah kalori
Kanggo wong-wong mau kita ngombe kopi lan teh tanpa gula, sing diwenehake marang kita (saben tuwung) 0 kkal:
- teh ijo;
- ireng teh;
- Nescafe kopi;
- kopi espresso.
Kita uga nyebut omben-omben kalori sing dhuwur, sing ora disenengi ing diet kita asring banget supaya bisa dikonsumsi:
- coklat (2 sendok teh coklat lan gula saben tuwung) - 187 kkal;
- ngombe coklat (2 sendok teh coklat lan gula saben tuwung) - 197 kkal.
Iki ngandhut karbohidrat sing cepet, sing disimpen minangka toko lemak ing sisih lan weteng.