Yen sampeyan tansah ngimpi mundhut bobot, nanging amarga rasa seneng keluwen, ana kegagalan, pilihan sampeyan minangka diet sayuran. Minangka sampeyan bisa ndeleng saka jeneng - ing jantung saka diet iki pasugatan saka macem-macem sayuran. Lan diet kaya macem-macem, aku maringi pitutur marang sampeyan supaya diet iki ing musim panas lan musim gugur, yen jumlah sayuran lan sifat migunani bisa maksimal. Saben uwong sing ngerti yen tanpa sayuran lan akeh vitamin lan unsur trace sing ana ing wong, rambut lan kulit kita bakal kurang lan kuku bisa rapuh. Lan kunjungan poliklinik lan dokter bakal dadi kegiatan saben dina. Nanging kanthi kabeh sifat-sifat sayuran sing migunani, diet sing didhasarake kudu tetep ora luwih saka sasi, amarga awak ora bakal nampa lemak lan protein sing cukup.
Resep paling gampang kanggo diet sayur yaiku yen ing dina sampeyan kudu mangan 1,5 kg sayuran (kajaba kentang) ing mentahan utawa dibungkus. Padha ana nalika sampeyan aran luwe. Daging panganan uga ditampa dening wong-wong sing mangan, paling akeh, metu saka omah. Supaya sampeyan bisa mangan, sampeyan mung kudu nggawa sayuran sing dikumbah lan dikupas karo sampeyan, utawa menyang supermarket utawa pasar, ing ngendi sampeyan bisa tuku ing sembarang wektu. Lan ora ana masalah amarga sampeyan ora duwe wektu kanggo mangan nedha awan utawa nedha bengi!
Ana sawetara opsi kanggo diet, ing ngendi sayur-sayuran dijupuk minangka basis: iki minangka woh lan diet sayur, lan protein lan sayuran, lan diet adhedhasar sayur sup. Mulane, sapa wae sing kepengin ngetokake bobot bisa milih diet "panganane".
Diet woh lan sayur
- Ing dina kapisan, sampeyan mangan salad saka kubis lan apel putih kanggo sarapan, lan ngombe karo kompote saka woh tanpa gula. Kanggo nedha awan, sampeyan kudu mangan sayur sup (eling, tanpa kentang) lan ngombe kanthi woh teh. Kanggo cemilan pertengahan esuk, sampeyan bisa mangan wortel sing wortel, sing disajikake kanthi sendok teh krim sing ora nguntungke. Lan kanggo nedha bengi - a mrica Bulgaria diiseni karo tomat, eggplants lan wortel.
- Nedha isuk ing dina kapindho kasusun saka yoghurt tanpa lemak karo woh, kanggo nedha awan salad Yunani (tomat, cucumbers, zaitun, lombok, keju), nganggo minyak sayur. Kanggo cemilan ing tengah jamur panggang siji apel sing amba lan tuku kanthi madu madu. Kanggo nedha bengi, sampeyan bisa mangan duduh kaldu saka kol lan ngombe jus woh.
- Ing dina katelu, kanggo sarapan, sampeyan mangan salad radish sing enom karo bawang ijo, parsley lan dill. Kanggo nedha awan - tomat diiseni karo jamur lan sauerkraut, lan ing cemilan pertengahan esuk - waluh panggang. Nedha bengi dumadi saka godhok sayur lan kompote woh.
- Menu dina papat saka diet sayur: kanggo sarapan - salad buah (kajaba pisang), kanggo nedha awan - sayur sup. Kanggo cemilan ing tengah jam, nyiyapake salad buryak, prunes lan apricot pepe. Lan kanggo nedha bengi, sampeyan bisa ngombe 250 ml kefir kenceng lemak lan mangan salad sayuran sing disareni karo keju grated.
- Kanggo sarapan ing dina kaping lima, mangan salad wortel kanthi apel lan ngombe yogurt. Kanggo nedha awan - godhok sayur lan kompote woh-wohan garing. Cemilan kasusun saka kaca saka macem-macem woh wohan beri, lan nedha bengi - duduh kaldu saka sayuran lan jus apel sing anyar.
- Ing dina kaping enem, ing wayah esuk sampeyan mangan salad tomat lan timun nganggo lenga sayur. Kanggo nedha awan - sayuran sayur sup karo kompote saka woh wohan beri. Cemilan sore iku kalebu apel, lan kanggo nedha sayuran panggang sayuran lan sprinkle kanthi keju sing diiris.
- Ing dina pungkasan saka menu diet sayur-sayuran katon kaya iki: kanggo sarapan - salad buah lan duduh kaldu sayur. Kanggo nedha awan, sampeyan bisa mangan sup kacang, kanggo cemilan ing tengah jam - beets panggang. Lan nedha isine dina kapitu yaiku zucchini, terong lan tomat, sing dikonsumsi karo jus wortel.
Diet adhedhasar sayur sup
Asil saka diet karo bantuan sayur sup bakal - minus 6 kg bobot keluwihan ing 7 dina. Lan resep kanggo keajaiban iki sup banget prasaja: pisanan, sampeyan tlatah 2 kepala bawang bombay gedhe lan goreng goreng ing wajan jero ing lenga sayur-sayuran, nambah 1 sendhok teh. kari, 1 sendhok teh. cumin, 2 ulig cengkeh saka papak. Iki dicampur sampeyan sijine metu ing kurang panas, lan ing sawetoro wektu Cut 0.5 kg saka Gobis lan 0,3 kg tomat. Sampeyan uga sijine menyang godhok. Sawise 5 menit, tambahake kembang kol 0,3 kg kanggo wong-wong mau lan tuku sayuran kanthi banyu (1,5 liter). Ing pungkasan saka masak, nambah godhong laurel, jajanan jus mrica, parsley, katumbah lan 2 jajanan duduh kaldu.
Sajrone dina sampeyan kudu mangan kabèh sayur sup, misahake dadi pirang-pirang bagian. Coba ngombe banyu lan teh tanpa gula. Kanggo cepet mundhut bobot, diet sayuran iki sampeyan kudu!
Protein-sayur diet
Protein-sayur diet dianggep minangka salah sawijining diet sing paling sehat lan seimbang. Sampeyan bisa nempelake sampeyan kanthi akeh lan pengin ngalahake 3-4 kg saben sasi. Menu masakan sayur iki katon kaya mangkene: nalika sampeyan bisa mangan 200 g daging utawa sosis (yen pengin, sampeyan bisa ngganti keju utawa iwak), 100 g keju lemak sing endhog, endhog lan sayuran tanpa wates (kajaba kentang).
Minangka sampeyan bisa ndeleng, mangan sayuran cukup dina, sampeyan ora mung nguatake kesehatan, nanging sampeyan dadi pemenang ing perjuangan kanggo sosok langsing.