Fitur awak wadon nyumbang kanggo akumulasi lemak ing panggonan paling ora cocog kanggo iki - ing pupu lan bokong. Sing paling apik kanggo wong bisa dimanjakake kanthi gajih lemak utawa lemak, utawa malah luwih abot - kulit jeruk. Apa yen wanita ngrasa yen dheweke ora katon kaya dheweke kaya? Jawaban iki cukup prasaja - kanggo ngilangi bobot! Nanging sampeyan kudu ngurangi bobot ing cara sing bener, supaya bisa nggunakake wilayah sing tepat. "Apa ana diet khusus kanggo pinggul lan sikil, utawa bisa diet kanggo bokong?", Sampeyan takon. Ana! A diet sing bakal diwenehi supaya sampeyan dadi perhatian, lan diarani - diet kanggo pinggul, sikil lan bokong. Diet iki ngakibatake ora mung diet sing seimbang, nanging uga nggabungake latihan fisik kanggo entuk efek maksimal. Diet iki bakal ngilangi bobot keluwihan kanthi langsung ing wilayah masalah awak: ing pinggul, bokong, weteng.
A diet kanggo sikil lan pupu dirancang kanggo wanita kanggo nggawe nggawe pinggul lan bokong lentur. Nanging diet iki bisa dipigunakaké lan wong, utamané yen padha duwe weteng bir. Diet iki uga ngijini sampeyan ngilangi sawetara inci ekstra ing pinggul.
Duration diet kanggo sikil lan pupu 14 dina. Sajrone wektu iki, sampeyan bisa ilang saka 5 nganti 6 kilogram bobot keluwihan. Diet yaiku kalori rendah, kanthi tingkat kalori saben dinane bisa dianggep 1200 - 1300. Nomer jajanan paling sethithik kaping 5 lan porsi kudu seragam. Prodhuk ngasilake tanduran sing dikarepake, lan ing wektu iki nyerahake kabeh manis lan lemak. Kalebu ing diet saben dina sampeyan akeh woh-wohan lan sayuran. Luwih apik tinimbang mangsa, amarga kemungkinan sing bakal alami, tinimbang omah kaca, cukup gedhe. Yen bisa, gunakake watermelon, kanthi becik mbuwang banyu keluwihan saka awak. Yen ing wektu diet sampeyan milih mangsa semangka, mangan setengah semangka saben dina. Dianjurake kanggo ngilangi kanthi nggunakake alkohol lan panganan sing endhog. Uga nalika diet sampeyan kudu njupuk multivitamin.
Jumlah dianjurake saka cairan, tahap saben dina - 2 liter. Coba ngombe kurang warung lan teh, menehi pilihan kanggo banyu mineral tanpa gas. Lan, mesthi, aja lali kanggo entuk efek maksimum saka diet kanggo slimming sikil lan pupu, sampeyan kudu latihan fisik.
Conto menu diet kanggo sikil lan pupu
Sarapan - endhog, salad sayuran.
Panyimonan kaping pindho yaiku apel lan oranye.
Nedha awan - sayur-sayuran sup, sepotong roti ireng, jus.
Nedha awan - rebusan daging (pitik utawa sapi) karo sayuran.
Nedha bengi - kentang masak karo salad.
Diet hip Rosemary Conley
Diet kanthi efektif kanggo sikil lan pahae dikembangake dening Rosemary Conley ing taun 1988. Ing kitab kasebut, dheweke ngandharake kanthi rinci babagan carane mangan, (kitab kasebut ngemot menu khusus lan daftar produk sing diidinaké) lan uga minangka sistem latihan lengkap. Diet kanggo pinggul R. Conley adhedhasar diet rendah kalori. Sing ngerti iki cara sing bukti lan digunakake, nanging kanggo argue yen diet bakal nyebabake bobot mundhut sikil utawa pinggul ora bisa. Kasebut karo hips lan bokong uga bakal ilang weteng, lengen lan dada.
Pakaryan kanggo nyuda pinggul
- Mlaku ing panggonan kanthi mundhut hip dhuwur. Wektu siji pendekatan yaiku 10-15 detik. Mung telung cara.
- Ngangkat sikil menyang pinggir. Sampeyan ora bisa nindakake latihan kanggo ngayunake sikil, sampeyan kudu alon lan lancar ngunggahake lan ngurunake sikilmu. Kanggo 10 repetitions saben sikil. Telung cara.
- Lenggah ing dhingklik, remet bal ing antarane dhengkul, banjur lungguhi sikil, nanging terus bal. Baleni maneh latihan iki kaping 10, alon-alon ngencengi otot-otot sikil lan kanthi wektu tundha kanthi tension 5-7 detik.
- Squats. Squats kudu dilakoni kanthi numpangi tangan ing sirah utawa nyabrang ing dhadha. Dianjurake kanggo nindakake 100 undhangan saben dina. Bisa dipérang dadi sawetara pendekatan sing trep, ing discretioné.
Disaranake lumaku luwih, 5 km saben dina (iki kira-kira jam sing mlaku kanthi kacepetan moderat), uga bakal migunani, mlumpat lan lumaku.