Ing dhaptar kaluwihan saka diet, sampeyan bisa nemokake yen diet iki apik, amarga ora perlu masak. Mesthi, yen sampeyan ana ing diet karo sop celery , sampeyan kudu masak mung sapisan. Nanging sampeyan bakal tahan suwe?
Nyopot kanggo bobot mundhut, aja lali yen panganan kudu ngajenake kita ora mung sacara fisiologis, nanging uga sacara psikologis. Proses ngonsumsi panganan kanggo wong iku relaksasi, penghapusan stres, kesenengan, perasaan-perasaan iki ditampilake ing sajroning jutaan taun. Sawise kabeh, sadurunge, wong primitif kanthi kesulitan gedhe sing diekstrak panganan, lan nampa saka kesenengan dheweke ora dianggep tiba.
Cukup kanggo mesthekake yen diet ora dadi stres 24 jam lan rasa ora puas karo awak dhewe lan ing saindenging donya, kita saranake sampeyan ngupadi resep-resep sing kurang kalori kanggo ngurangi bobot awak.
Paling apik panganan kalori kanggo resep-resep kita
Isi caloric saka sajian iku gumantung marang apa sing digunakake lan diprodhuksi. Mulane, ayo mulai ngisi kulkas karo bahan kanggo resep resep kalori sing luwes lan sedheng.
Kita fokus ing produk nourishing lan dietary:
- endhog pitik;
- avocado;
- daging sapi;
- daging sapi;
- kacang;
- woh wohan beri;
- champignons;
- celery;
- radish;
- cucumbers;
- Gobis kabeh jinis;
- greenish leafy;
- buckwheat, beras coklat, millet, rye pasta;
- lentils;
- kacang chickpeas, kacang;
- seafood lan iwak;
- Produk susu tanpa aditif karo isi lemak nganti 2%.
Kursus pisanan
Dhaftar resep-resep kanggo sedheng kalori kanggo mundhut bobot awak bakal mulai karo sup. Panganan cair apik amarga ing isi kalori sing cukup kurang, penting banget lan tetep suwe. Iki ditindakake liwat basis banyu - kita aran yen keluwen bisa dikubur pas bagian weteng diisi, sanajan diisi banyu.
Mesthi, perlu kanggo mbandhingaké diet diet ing sayur-sayuran soups, nanging kita saged malah broths, yen kita sinau carane cook wong wisely.
Kanggo nggawe resep-resep kaldu luwih kalori kanggo slimming, sampeyan kudu nindakake ing ngisor iki:
- kanggo sop milih daging sing kurang lemak;
- Aja nggunakake balung, kulit, utawa produk sampurna kanggo sup;
- sajrone masak, copot busa saka permukaan sup;
- sawise nggarap malah duduh kaldu sing kurang lemak, supaya kenthang, sijine ing kulkas kanggo wengi, lan esuk mbusak film lemak sing hardened.
Kursus kapindho
Pirsanana uga kudu didhasarake ing sayuran - luwih gampang saturate, amarga sampeyan bisa nyedhiyakake bagean sing luwih akeh, lan luwih angel kanggo pulih - sayekti, sayuran, ngemot kurang lemak.
Conto kursus utama:
- Peppers Bulgaria, dipanggang karo tomat;
- Gulai saka Gobis;
- godhok sayur;
- aubergines in Korean;
- sorrel karo tomat;
- ratatouille.
Desserts
Topik paling nyenengake yaiku resep-resep kanggo kalori rendah kalori kanggo wong-wong sing bobote. Baking sampeyan ora bakal menehi saran kanggo mangan saben dina, ing diet utawa ora, nanging kadhangkala sampeyan bisa nemokake opsi banget kalori sing luwih murah.
Elingi - permen paling apik sing dietung adhedhasar curd, manawa casseroles, kue keju utawa krim es gawean.
Resep masakan
Sup karo sayuran lan kacang buncis
Úa:
- kacang buncis - 450 g;
- banyu - 1,5 liter;
- abang anggur garing - ½ item;
- basil pepe - 2 sendhok;
- uyah - setengah tbsp;
- pepe marjoram - 1 sendok teh;
- mrico - 1/3 sendhok;
- bawang bombay - 2 pcs;
- zucchini - 400 g;
- celery - 200 g;
- Pepaya Bulgaria - 200 g;
- wortel - 200 g;
- papak - 4 cengkeh;
- tomat tempel - 170 g;
- Keju grated - 40 g.
Preparation
Buncis rendhem sewengi ing banyu. Ing esuk mbilas, godhok nganti 10 menit, banjur cukur banyu, tuang banyu anyar lan adhoni, godhok nganti 10 menit. Sabanjure, sampeyan kudu ngurangi panas, nambah anggur, uyah, lada, rempah-rempah, ngidinake godhok, tutup lan masak nganti kacang-kacangan siap (kira-kira 1,5 jam).
Nambah sayuran sing disigar lan masak nganti siap. Tambah tempel tomat, masak maneh nganti 10 menit, banjur sajrone meja karo keju grated.
Eggplants in Korean
Úa:
- terong - 3 potong;
- Pepaya Bulgaria - 3 pcs .;
- bawang - 2 pcs.;
- krim cabe - 1 pc;
- uyah, papak - kanggo rasa.
Preparation
Eggplants dipotong dadi tipis, musim nganggo uyah lan ninggalake sewengi.
Eggplants mbilasake saka uyah, diiris lan digoreng ing kembang kol, nambah bawang, campur mrico lan mrica panas abang.
Buang saka panas, tambahake papak, tutup lan supaya ngadeg nganti 5 menit.
Cottage keju casserole
Úa:
- Cottage keju - 750 g;
- manka - 2 tablespoons;
- gula - 4 sendok teh;
- raisins utawa buah-buahan candied - 2 sendok teh;
- endhog - 3 potong;
- ora nguntungke krim - 300 g;
- vanillin - 1 sachet;
- minyak sayur - 1 sendok teh;
- lemon peel - 1 pc.
Preparation
Beat keju Cottage, 2 tbsp. gula, endhog 2, vanillin lan zaitun nganti homogeneitas. Nambah mangga, pecut. Tambahake woh-wohan candied, campuran. Formulir (24cm) lemak ing tanduran. butter, pour lapisan curd lan panggangan ing open kanggo 30 menit ing suhu 170 derajat Cream krim ora nguntungke, 2 sendok teh. gula, endhog.
Nalika wektu lapisan pisanan kadaluwarsa, entuk formulir, tuangake lapisan kaping kalih lan lebokna ing oven nganti kira-kira 10 menit. Sawise nyiapake, lapisan kasebut rada goyangan ing tengah - iki normal.