Saben uwong nyumurupi anané anané norma-norma manéka vitamin, sing dianggep dokter banget kanggo kita. Nanging mung karo irama modern lan nutrisi manungsa, angel banget kanggo njaga keseimbangan iki. Amarga vitamins melu ing reaksi kimia sing paling penting, kekurangan utawa keluwihan kasebut duweni efek mbebayani ing awak. Duwe ngerteni informasi umum babagan vitamine , sampeyan nambah kesempatan kanggo njaga kasehatan kanthi tingkat sing konsisten.
Norma saben dina kanggo vitamins kanggo manungsa: vitamin C
Thanks kanggo vitamin C, awak ngasilake kolagen, sing ndhukung pemuda lan elastisitas kulit lan jaringan. Sampeyan perlu kanggo pembuluh getih sing kuwat lan ligamen, lan kudu ditrapake sacara reguler, kayata ilang saka tekanan, racun, lan ketegangan saraf. Amarga kurang vitamin iki, pertumbuhan otot bisa dicegah. Norma saben dina ana 70 mg.
Asam ascorbic bisa gampang diduweni karo pangan, yen kalebu ing diet jeruk, berry, bell pepper, bayam, kiwi.
Norma saben dina saka vitamins lan mineral: Vitamin B
Iki kalebu vitamin B1 (dibutuhake kanggo kesehatan sistem saraf tengah, jantung lan ati - 1,7 mg saben dina), B2 (kanggo konstruksi sel anyar - 2 mg), B3 (kanggo pencernaan - 20 mg), B5 (kanggo metabolisme lemak normal 5 mg ), B6 (kanggo kakebalan lan CNS - 2 mg). Klompok iki uga kalebu vitamin B8 (kanggo ati - 500 mg), B9 (kanggo pembentukan molekul protein - 400 μg), B12 (kanggo sumsum tulang - 3 μg).
Vitamin B bisa diduweni saka buckwheat, ragi, kacang, kacang buncis, endhog, ati, daging, unggas, keju, seafood.
Asupan saben dina vitamin A
Iki minangka salah sawijining vitamin paling penting kanggo wanita, amarga kulit dadi alus lan lembut, bisa nyebabake proses penuaan lan njaga kesehatan mata. Kanggo mesthekake yen awak ora nandhang sangsara, ora cukup kanggo saben dina saben dina 1 mg.
Vitamin A, utawa retinol, bisa diduweni kanthi panganan saka yolks endhog, krim, keju lemak, ati iwak, lan kabeh woh-wohan lan sayuran jeruk - apricots, wortel, mangoes, pumpkins, lan liya-liyane.
Norma saben dina saka vitamin D
Kabeh vitamins saka grup D melu ing metabolisme fosfor lan kalsium , mbantu supaya dicerna. Iku penting banget kanggo organisme sing akeh, amarga padha melu ing pambentukan balung. Kajaba iku, dheweke uga melu kelenjar kelamin lan kelenjar tiroid. Kanggo kesehatan, mung 5 μg per hari cukup.
Sampeyan bisa njaluk vitamin D saka lenga iwak, iwak lemak, buttery krim, yolk endhog. Ingkang paling nyenengake yaiku yen awak bisa nyintesis vitamin iki kanthi bebas ing sangisoré pengaruh sinar matahari. Mulane, alternatif kanggo njupuk obat bisa dadi solarium.
Norma dina vitamin K saben dina
Vitamin iki tanggung jawab kanggo pembekuan getih, lan gejala utama defisit yaiku getihen saka getih. Kanggo kesehatan, diwasa wong diwasa 120 mg.
Vitamin K ditemokaké ing panganan kayata kacang, bayem, kol, lettuce, lan ati.
Norma dina saben vitamin E
Tanpa vitamin E, vitamins saka klompok liya ora diserep, lan liyane, kudu ngreksa para pemuda awak, amarga iku penting banget kanggo kabeh jaringan. Iku sing ngalangi mati sel lan ngidini sampeyan tetep enom lan sehat. Mung 15 mg cukup kanggo kesehatan.
Vitamin E bisa nampa produk-produk kayata serealia, endhog, kacang-kacangan, biji-bijian sprouted lan lenga sayur-sayuran.
Norma saben dina kanggo vitamin H
Vitamin iki nduweni jeneng liya - biotin, lan banget populer ing wanita. Cara migunakake rambut lan kuku kanthi kuat, nggawe kulit luwih sehat lan lancar. Kajaba iku, perlu kanggo kesehatan membran mukus, nyegah kukul lan komedon. Mung 50 μg cukup.
Sampeyan bisa njaluk nganggo panganan saka ati, susu, kacang, ragi, kacang-kacangan lan cauliflower.
Tabel vitamins saben dina kanggo wanita:
Tabel saka norma saben dina kanggo vitamins kanggo diwasa:
