Anaerobic loads

Ana rong jinis beban - aerobik lan anaerob. Pisanan mau kanthi aktif ngladeni klub fitness, nyebarake macem-macem jinis aerobik, nanging babagan anaerobic load, akeh kita banget sethitik sadar. Coba nimbang apa ana sing anaobesan lan apa sing menehi awak manungsa.

Latihan anaerob

Yen sampeyan ngerti terminologi kasebut, kabeh iku prasaja: "aerobik" tegese ana oksigen, lan anaerob yaiku ora ana oksigen. Latihan aerobik , minangka aturan, dawa, lan dilakoni kanthi jangkah sing padha, ora kuat, sing ngidini awak bisa bebas kanthi bebas. Latihan anaerobik ngandhakake jangka pendek, nanging latihan intensitas dhuwur, ing endi awak ngrasa kurang oksigen. Ing wektu sing padha, energi sing disimpen ing otot aktif dikonsumsi. Kondisi utama beban anaerobik yaiku intensitas dhuwur: bobot awak, cepet-cepet, mlumpat tali, climbing, mlaku munggah undhak-undhakan.

Prinsip aksine beban anaerobik cukup prasaja, nanging isih bisa nimbulake kita supaya proses internal. Dadi, nalika nglatih latihan intensif kekurangan oksigen, mula asam laktat akumulasi. Nalika dadi cukup akeh, iku nyebabake lara otot. Secara bertahap, latihan anaerobik ningkatake kemampuan awak lan asam laktat dirilis luwih cepet lan luwih cepet, ngijini sampeyan nambah wektu ngleksanani kanthi kuat lan ing wektu sing padha - ketahanan lan kekuatan.

Apa mbukak anaerobik luwih apik tinimbang liyane?

Dina iki, para ahli cenderung ngandel yen ora aerobic, nanging anaerob, akeh bisa luwih efektif nyebabake awak - ora mung ing rasa tradisional sing nambah kekuatan, nanging uga kanggo ngilangi bobot. Iku kabeh gumantung carane sampeyan aplikasi. Kapabilitas kemampuan anaerobik awak nambahake macem-macem:

Sanajan nyatane yen latihan aerobik nalika sesi iki ngobong kalori luwih akeh tinimbang anaerobik, amarga kudu ngatasi otot, konsumsi kalori terus nganti 12 jam sawise latihan anaerob. Kajaba iku, otot sing kuat bakal ngluwihi akeh kalori ing urip, sing bakal ngetokake bobot luwih cepet lan luwih irit.

Latihan anaerob

Ing kondisi anaerobic load, luwih kurang wektu dibutuhake kanggo latihan, lan asil ora luwih ala tinimbang roto 40-menit lengkap. Para ahli percaya yen mung 12 menit ngilangi interval anaerobik saben dina cukup kanggo ora mangerteni masalah karo bobot keluwih! Nanging, beban kasebut biasane luwih misuwur ing antarane sing ngupaya nambah kekuatan lan ketahanane.

Ayo kita nimbang kanthi rinci latihan sing bisa kalebu ing latihan:

Yen sampeyan milih kanggo nindakake latihan interval, aja lali yen saben menit saka intensitas maksimum ngleksanani kudu istirahat. Contone, yen sampeyan nggunakake mancal olahraga , kudu katon kaya iki:

Kajaba iku, sampeyan bisa olahraga nggunakake macem-macem jinis kathah, paling penting - kanggo tundhuk karo regime.