Sajrone ngleksanani diet bobot diet nduweni peran penting, dadi sampeyan kudu ngembangake diet kanthi bener . Awak butuh energi kanggo latihan, nanging penting kanggo ngilangi panganan sing mbebayani sing dhuwur ing kalori.
Dasar-dasar nutrisi nalika ngleksanani fitness mundhut bobot awak
Nalika nyusun menu kasebut, perlu ditrapake nalika latihan wis mlaku, amarga ora dianjurake kanggo nggarap weteng utawa weteng. 2-3 jam sadurunge latihan sampeyan kudu mangan pangan lengkap, nanging isi kalori kudu ing kisaran 300-400 kkal. Bisa dadi sajian sup utawa omelette karo sayuran. Jam sadurunge ngleksanani, dianjurake kanggo mangan bagean karbohidrat lan protein sing cepet, nanging ora luwih saka 200 kkal. Kanggo maksud kasebut, roti karo 100 ml yogurt cocok. Ing 20 menit. Sadurunge latihan kanggo njaluk energi sing dibutuhake, sampeyan kudu mangan karbohidrat, umpamane, sendok kismis. Nutrisi kanggo ngilangi bobot nyebabake penolakan mangan sakwise latihan, amarga awak bakal ngonsumsi lemak sing disimpen kanggo energi. Sawise jam, sampeyan kudu mangan bagean protein lan karbohidrat rumit. Aja lali babagan cairan sing penting kanggo ngilangi bobot, dadi sampeyan kudu ngombe saben dina paling sethithik 1.5-2 liter.
Menu kanggo nutrisi fitness kanggo mundhut bobot kudu dikompilasi supaya isi kalori ora luwih saka 1600 kkal. Kanggo mangan panganan yaiku bagean cilik ing interval biasa. Kanggo ngerteni carane nggawe diet, pilih menu sing becik: Sarapan: bagean saka oatmeal, sepasang protein, 1 tbsp. jus jeruk lan 2 tbsp. spoons saka keju pondok.
- Cemilan: Salad buah sing nganggo yoghurt.
- Nedha awan: a porsi saka beras karo sayuran lan irisan saka pitik.
- Cemilan: kentang panggang lan yogurt.
- Nedha bengi: bagean saka iwak rebus, salad sayuran lan apel.
Nggawe menu pangan sing bener lan sehat, banjur asil ora bakal suwe.