Omelette minangka sarapan sing paling disenengi wong akeh ing ndonya. Saben wong nyiapake kanthi cara sing kaya mangkene: sawetara mung ngetokake telung endhog, sing liya nambahake susu utawa banyu kanggo wong-wong mau, wong liya nambahi sajian karo bawang, tomat, daging babi lan produk liyane. Ana pirang-pirang variasi saka sajian iki, lan saben omelet nduweni isi kalori dhewe. Saka artikel iki, sampeyan bakal sinau babagan nilai energi saka spesies sing paling umum ing sajian esuk iki saka endhog.
Isi kalori ing omelet
Coba opsi sing beda-beda kanggo masak lan carane, gumantung saka wong-wong mau, isi calorum produk final bakal ganti:
- omelet klasik saka rong endhog - 118 kkal saben 100 g;
- Omelet saka endhog karo susu - 184 kkal;
- endhog kanthi keju - 340 kkal;
- Omelet karo susu 1% uap - 135 kkal;
- Omelet karo tomat - 165 kkal.
Panganan omelette nduweni nilai kalori sing kira-kira 110 unit lan pasangan sepele ngalahake tanpa aditif sing dimasak ing uap.
Kanggo gampang, ayo deleng isi kalori ing aditif sing paling populer kanggo omelet. Kanggo ngetung isi kalori sajian sing disiapake, tambahake angka sing dituduhake menyang nilai energi omelet (nganggo utawa tanpa susu):
- tomat - 18 kkal saben 100 g;
- keju - kira-kira 300 kkal saben 100 g;
- Pepaya Bulgaria - 28 kkal per 100 g;
- ham - 145 kkal saben 100 g;
- daging pitik - 219 kkal saben 100 g;
- susu 1% - 42 kkal saben 100 g;
- bawang bombay - 41 kkal saben 100 g;
- jamur - 28 kkal saben 100 g;
- zaitun - 115 kkal saben 100 g.
Mangkono, jumlah kalori ing omelet langsung gumantung ing urean sing digunakake nalika masak. Kajaba iku, jumlah minyak bisa kena pengaruh: paling apik masak ing keramik modern utawa Teflon pan, sing ora mbutuhake tambahan minyak.
Keuntungan saka omelet kanggo sarapan
Ora ana rahasia manawa endhog kuwi produk protein sing becik, sing becik kanggo miwiti dina. Omelette - sajian ora mung nutriti, nanging uga migunani, amarga ing endhog ana vitamin A, B1, B6, B9, E lan D, lan uga mineral kayata wesi lan desa. Thanks kanggo iki, sampeyan ora mung bisa seneng karo rasa sing nyenengake, nanging uga nguatake awak, njupuk akeh zat penting wiwit esuk.
Kajaba iku, wong biasa arang mangan sayuran lan woh-wohan, lan sampeyan bisa nambah jamur, sayuran , lan sayuran kanggo omelet, sing nggawe sajian luwih migunani kanggo awak kanthi sakabehe.
Ngomong babagan manfaat omelet, sampeyan kudu ngeling-eling lan ngrusak - yen sampeyan ora mangan karo pasangan, mesthine sampeyan nggoreng sajian iki, lan perawatan panas jenis iki angel kanggo dirasakake dening awak.
Omelette kanggo sarapan larang bobot
Omelette minangka salah sawijining pilihan sarapan sing disaranake kanggo wong sing pengin ngilangi bobote. Iki mung diterangake: telur dadar iku nutritious lan nutritious, ngandhut akèh nutrisi lan ngidini sampeyan tawa lan ora ngelingi pangan nganti dina wayah tuwa. Kajaba iku, gampang kanggo nyiapake, sing tegese sarapan kasebut ora bakal kecatet.
Ayo ngerteni sawetara varian saka diet sing mundhak tipis, adhedhasar prinsip nutrisi sing tepat, ing ngendi omelet digunakake kanggo sarapan.
Pilihan 1
- Sarapan: omelette karo susu, teh ijo tanpa gula, sepotong roti bran.
- Nedha awan: bagean saka salad saka sayuran seger, mangkuk sup.
- Cemilan sore: apel.
- Nedha bengi: daging sapi dipanggang nganggo zucchini utawa zucchini.
Pilihan 2
- Sarapan: omelet karo tomat, teh tanpa gula, sepotong roti bran.
- Nedha awan: Salad saka sayuran masak (kayata vinaigrette), sayur sup.
- Cemilan cemilan: kiwi.
- Nedha bengi: pitik, diiseni karo kubis.
Pilihan 3
- Sarapan: omelet karo jamur, tèh ijo tanpa gula, sepotong roti bran.
- Nedha awan: bagean buckwheat karo daging sapi, teh tanpa gula.
- Cemilan sore: gelas yoghurt.
- Nedha bengi: cumi sing dihidang karo kentang sing digodhog.
Opsi 4
- Sarapan: omelette karo keju, teh ijo tanpa gula.
- Nedha awan: a porsi sup-puree, teh tanpa gula.
- Cemilan sore: setengah tuwung saka keju pondok.
- Nedha bengi: iwak panggang karo sayuran.
Aja lali yen wayah bengi kudu ditindakake telung jam sadurunge bedtime, lan bagian ngirim ora luwih "restoran". Mangan mangkono, sampeyan bakal gampang ngrampungake harmoni lan nambah awak kanthi bahan kimia sing bermanfaat.