A diet protein kanggo minggu iku pilihan banget kanggo wong-wong sing pengin nyisihake bobot keluwihan, kanthi banget nandhang olahraga. Cara milih sing bener bakal ningkataké bobot awak, nanging otot-otot ora bakal nandhang sangsara. Protein ngethet awak lan menehi kekuatan, sing ngijini sampeyan kanggo ngilangi bobot, nalika ngrasa apik.
Conto diet protein seminggu
Kawitan babagan keuntungan, sing cara iki bobot kurang cukup. Pisanan, panganan protein sing nyenengake, sing ngidini kanggo wektu sing suwe ora ngrasa keluwen. Kaping kalih, sasampunipun diet punika, gampil sanget nggantos nutrisi ingkang saé , ingkang saged mbiyantu tetep ngirangi bobot. Ing diet diet protein seminggu bisa digawe kanthi bebas, adhedhasar conto sing disajekake, ngganti produk kasebut kanthi padha, nanging luwih ditrima.
A menu perkiraan diet protein seminggu, sing bisa dijupuk minangka basis.
Senin:
- Esuk: 100 g suket gandum lemah lan tèh tanpa gula.
- Cemilan: endhog lan endhog hard keju.
- Nedha awan: 225 g daging sapi rebus, 155 g salad kubis lan kacang polong sing kapenuhan lenga zaitun.
- Evening: 225 gram iwak kukus lan jumlah tomat sing padha.
Selasa:
- Esuk: endhog hardly nggodhok, 155 g celery salad lan timun, lan nggunakake minyak minangka refueling.
- Cemilan: 150 g keju cendhak sedheng lemak.
- Nedha awan: 150 gram iwak kukus lan 100 gram brokoli panggang.
- Evening: 225 g susu pitik rebus, 155 gram tomat lan keju.
Rebo:
- Esuk: 155 gram tomat lan timun salad, disuguhake karo krim asam sing kurang lemak, lan endhog hard digodhog.
- Cemilan: 35 g hazelnut.
- Nedha awan: 225 g pitik nggodhok lan 50 g godhong salad.
- Evening: 100 g saka lentils lan 200 g daging sapi sing direndhem.
Kemis:
- Esuk: omelet sing disiapake saka rong endhog lan 1 tbsp. susu.
- Cemilan: 155 stewed fillets lan 100 gram zucchini stewed.
- Nedha awan: 225 g daging sapi rebus lan tomat.
- Evening: 155 g keju cemeng sedheng lemak.
Jumat:
- Morning: bagean oatmeal sing dimasak ing susu kurang lemak.
- Cemilan: endhog hard lan irisan keju.
- Nedha awan: 155 g fillet lan 100 g kacang buncis.
- Evening: 225 gram daging babi sedheng lemak, dibakar nganggo kembang kol.
Sabtu:
- Morning: 225 gram kalkun masak lan kacang ijo.
- Cemilan: 155 g keju keju granular kanthi 1 sendok teh madu.
- Nedha awan: a potong daging sapi sing digodhog lan sayuran, disit karo krim sing ora nguntungke.
- Evening: 225 g iwak sing dipanggang karo zucchini.
Minggu:
- Esuk: endhog goreng, masak saka 2 endhog, lan tomat.
- Cemilan: 55 g mete.
- Nedha awan: duduh kaldu karo bakso saka fillets lan sayuran ijo.
- Petang: sepotong terwelu sing dicelupake ing krim sing ora nguntungke kanthi tambahan jamu.
Minangka sampeyan bisa ndeleng, menu kanggo minggu diet protein rendah kalori cukup prasaja lan ora mbutuhake preparation masakan komplek lan nggunakake produk endah.