Aja lali yen kanggo perkembangan normal lan pertumbuhan awak butuh karbohidrat tartamtu saben dina. Nanging, apa sing kudu dilakoni yen sampeyan milih arep diet lan ngatasi kabeh jenis pangan sing bisa nyebabake obesitas. Ing kasus iki, perlu kanggo strictly mirsani norma karbohidrat saben dina.
Carane akeh karbohidrat saben dina dibutuhake?
Kanggo miwiti, kita bakal mangerteni yen ora kabeh karbohidrat sing padha migunani kanggo manungsa. Dadi, ahli gizi dibagi kabeh karbohidrat dadi sing sederhana lan kompleks. Sing pisanan uga disebut cepet, kang guneman dhewe. Nutrisi iki cepet diserap menyang getih, sauntara padha duwe nilai minimal nutrisi. Nalika sing terakhir diserep luwih akeh, nanging sifat-sifat positif kanggo awak ora nyedhiyakake sethithik. Ana jinis katelu saka karbohidrat - serat. Iki perlu utamané kanggo ngresiki awak.
Nemtokake pitakonan babagan jumlah karbohidrat sing dibutuhake saben dina, perlu dicathet yen mung minimal disetujoni dening ahli nutrisi. Dina kudu entuk paling sethithik 50 gram karbohidrat. Volume maksimal ditampa saka pitungan 2-3 gram karbohidrat saben kilogram bobot awak sing dikarepake. Ngganti volume sing ditampa ing sadina-dina bisa ing label. Contone, ing sajian gandum ditulis yen 100 g saka produk ngandhut 90 g karbohidrat. Yen mangan mung 50 g saka gulali, mungguh, sampeyan bakal nampa 45 g.
Yen sampeyan nganggep jumlah karbohidrat sing dibutuhake saben dina saben dina, mesthi, sampeyan kudu ngelingi karbohidrat sing prasaja saka diet lan ngganti karo kompleks, kayata bubur ing wayah esuk. Iki bakal menehi daya lan kekuatan kanggo latihan utawa fisik. Priksa aturan emas karbohidrat: awake mangan nganti jam 5 sore, lan bubar nganti jam 14.00. Mung ing kasus iki, sing dipangan ora bakal dicithak ing ekstra kilogram.