Akeh wong ngendhog kanthi mangsa cuaca sing adhem lan ngidini keluwihan saka segi pangan. Diklumpukake kilogram kanggo mangsa dipeksa kanthi awal panas kanggo nggoleki cara kanggo cepet ilang bobot lan bali menyang formulir. Kanggo nyegah iki, sampeyan bisa nggunakake diet mangsa efektif.
Nutrisi sing tepat ing mangsa
Ing mangsa sing kadhemen, awak dadi konsumsi energi sing suda, sing diwujudake kanthi efficiency lan ngantuk. Ana proses slowdown lan metabolisme, sing ndadékaké bobot keluwihan , utamané yen sampeyan bali karo panganan sing salah. Pangan ing mangsa adhem kudu sesuai karo aturan sing prasaja sing diidinake dening ahli nutrisi:
- Pasa dilarang lan produk utama kanggo mundhut bobot yaiku panganan protein: daging tanpa lemak, iwak, produk asam lan susu.
- Komponen liya sing penting yaiku sayuran mangsa, sing ngemot akeh vitamin, mineral lan nutrisi liyane. Padha kalebu kubis, waluh, beets, turnips lan liyane.
- Aja lali babagan woh-wohan lan, utamané, babagan woh-wohan jeruk, sing dadi pemasok utama ing vitamins nalika musim dingin. Manut pantes lan woh-wohan garing, nanging ora bisa dipangan kanthi jumlah gedhe.
- Diet mangsa ngidini nambahi karbohidrat ing menu, amarga tanpa panganan kasebut bakal ngurangi, lan risiko infeksi karo penyakit kadhemen bakal tuwuh. Kanggo entuk energi, sampeyan bisa mangan roti gandum, sereal, roti, lan sapanunggalane.
- Akeh wong lali babagan banyu ing wektu sing adhem lan iki minangka kesalahan gedhe, amarga volume saben dina ora kudu kurang saka 1,5 liter. Sampeyan uga dianjurake kanggo ngombe compotes gawe omah, woh-wohan, jus lan teas sing anyar.
- Perlu awak kudu nampa panganan panas, lan iki bisa uga pangan lan omben-omben. Sampeyan uga dianjurake kanggo nggunakake rempah tambahan tambahan.
- Aja lali yen diet kudu bervariasi, supaya ora konsentrasi ing produk sing padha.
- Sampeyan ora bisa nyerah kanthi cepet, supaya nggunakake lenga sayur-sayuran, umpamane.
- Pilih panganan sing prasaja, mangan pangan ing bagian cilik. Iki penting kanggo njaga proses metabolisme lan kanggo nyingkirake keluwen.
Carane tune in kanggo ngilangi bobot ing mangsa?
Ing wayah sore kadhemen banget angel nyerahke tuwung teh kanthi permen. Aja lali yen panas ing ngarep lan kabeh kilogram sing entuk bakal ngrusak tampilan. Kanggo nyetel kanggo ngilangi bobot ing mangsa, sampeyan kudu nemokake motivasi kanggo dhewe, contone, bisa dadi sandhangan anyar. Tujuan sing dikarepake ora bakal bisa mundur. Ana sawetara diet sing bisa mbantu ora ngendhokke mangsa utawa sampeyan mung bisa ngetutake aturan diet.
Diet mangsa sing efektif
Ana akeh teknik sing ditujokake kanggo njaga wangun utawa nyingkirake bobot keluwihan. Para ahli nutrisi ora nyaranake nggunakake diet sing ketat, amarga ing musim adhem awak butuh dhukungan. Milih diet mangsa kanggo ngurangi bobote kudu disesuaikan karo pilihan sampeyan dhewe, supaya ora ana sing kepengin mangan panganan sing dilarang lan mbebayani. Malah nguri-ngira prinsip dhasar mangan sing sehat bisa entuk asil sing apik.
Diet sayur ing mangsa
Sayuran minangka produk utama kanggo wong sing pengin ngilangi bobot. Padha ngemot kathah serat, kang ngresiki awak saka zat sing mbebayani, sing penting kanggo nyisihake bobot keluwihan. Ngemot produk, vitamin, mineral lan zat liyane. Diet ing mangsa mesthine kalebu sayuran, contone, macem-macem jinis kubis, daikon, celery, radish, wortel lan kentang, nanging mung cilik. Padha dipangan seger, uga digodhog, panggang lan dikukus. Kanggo ngetrapake diet mangsa iki luwih suwe tinimbang minggu iku ora mungkin. Conto menu:
- sarapan : endhog rebus karo sayuran ijo, salad kubis karo wortel lan teh ijo;
- nedha awan : sayur sup karo roti lan salad;
- cemilan : waluh panggang karo madu;
- Nedha bengi : infloresen saka cauliflower ing antuk giliran.
Diet ekstra mangsa
Hasil sing apik kanggo wektu sing cendhak bisa diduweni kanthi bantuan diet sop. Dasar diet iki yaiku sup kubis, disiapake saka bahan sing kasedhiya. Sajrone dina pisanan diet, sampeyan mung kudu mangan sajian pisanan, lan ing urutan katelu sampeyan bisa nyakup sayuran ijo ing menu, kajaba kacang buncis. Kanggo esuk sampeyan bisa nambah sayuran lan woh-wohan kanggo diet, nanging sampeyan ora bisa mangan kentang lan pisang. Diet mangsa kanggo ngetokake bobot, menu dina kaping lima kang nglebokake susu sedheng lemak, daging sapi kaping enem, lan beras ketujuh, menehi hasil sing apik banget. Iku tetep kanggo sinau resep kanggo sup kubis.
Úa:
- kubis - 1 sirah;
- trikatuka - 6 potong;
- tomat tempel - 3 tbsp. spoons;
- celery - a bunch;
- cabe ijo - 2 pcs;
- laurel, mrica manis lan jahe.
Preparation:
- Wisuh kabeh sayuran, resik kaya sing dibutuhake lan potong.
- Melu ing saucepan, pour banyu lan cook.
- Sawise nggodhok, tambahkan laurel, jahe lan mrico. Masak nganti rampung.
- Kanggo panyerepan sing luwih apik, tuwuhake lenga zaitun.
Diet woh ing mangsa
Kanggo ngurangi bobot ing wayah sore, grapefruit punika paling apik, sing nyepetake proses pembakaran lemak, menehi daya tarik, ngisi ati kanthi becik lan jenuh karo bahan sing migunani. Citrus sugih ing antioksidan alam, nyinaoni sistem pencernaan lan mbenakake fungsi ati. Diet ing mangsa kanggo ngilangi bobot nyebabake inklusi ing saben meal utama setengah jeruk bali. Conto menu:
- sarapan : saperangan endhog rebus lan teh ijo;
- Nedha isuk : 55 g keju rendah lemak;
- nedha awan : 200 gram iwak sing dimasak kanggo pasangan lan salad sayuran sing padha nganggo lenga zaitun, lan irisan roti ireng.
Winter kefir diet
Metode mundhut bobot, adhedhasar panggunaan produk susu sing asem, populer amarga kesederhanaan lan efektifitas. Kaya diet mangsa iki kudu ora suwé ora kurang saka telung dina, nanging sasampuning sasi sampeyan bisa ngliwati dalan kapindho. Sak wektu iki bakal bisa ngreset nganti rong kilogram. Sapisan, sampeyan bisa nggunakake dina unloading ing kefir. Diet ing mangsa ditindakake, dipandu dening menu exemplary:
- nedha isuk : 2 tbsp. spoonfuls mango, roti tawar saka roti ireng karo lenga sing sethithik, endhog lan teh sing diseduh;
- cemilan : 1 tbsp. kefir;
- nedha isuk : sup jamur lan kubis karo pitik ;
- cemilan : 1 tbsp. kefir lan loro apples panggang;
- nedha bengi : a casserole sayur-sayuran karo prunes lan teh, lan sadurunge arep amben 1 tbsp. kefir.
Diet protein ing mangsa
Pilihan sing paling populer lan migunani kanggo ngilangi bobot ing kadhemen, sing nyebabake penolakan karbohidrat sing meh rampung. Para ahli nutrisi ora nyaranake ing mangsa sing sithik mbatesi awake dhewe, amarga mbebayani kanggo kesehatan. Diet protein kanggo mangsa kanggo mundhut bobot menehi kesempatan kanggo minggu kanggo mbuwang 1-3 kg. Diet kudu nyakup iwak, daging, endhog lan produk susu sing endhog, nanging ora lali babagan produk protein sayuran, contone, legumes. Aja dilarang sayuran lan woh-wohan tanpa gula. Menu sampel:
- sarapan : sepotong daging sapi sing digodhog, 100 gram sauerkraut kanthi kacang polong lan teh;
- nedha awan : 100 gram sayur-sayuran salad, sepotong pitik nggodhok lan roti ireng;
- nedha bengi : irisan iwak, sawetara kentang sing digodhog lan 100 g bubur beets karo krim sing ora nguntungke.