Nalika kita njagong, otot-otot kita terus-terusan nggarap, mung kegiatan iki ora nggawa akeh manfaat. Liwat jam ing papan kerja, otot kita, nalika njaga posisi awak, ana ing tension, sing kudu dibusak kanthi bantuan latihan istirahat.
Latihan istirahat sing prasaja bakal njupuk sampeyan mung 10 menit, nanging bakal nyuda lemes kanggo kabeh jam kerja dina.
Latihan kanggo ngendhogake otot bakal menehi rasa gampang, harmonize karya sistem syaraf, mulihake kekuatan sing ilang. Sajrone latihan kanggo istirahat iku penting kanggo menehi perhatian lan ambegan: gerakan kudu nggambar ambegan , inhale udhara kudu jero, menyang weteng, exhale alon liwat irung, kaya pushing kabeh sing kelangan metu saka dhewe.
Kompleks latihan kanggo istirahat
- FE - ngadeg, kaki ing jembaré panggul, sikil podo karo. Pérangan iki warata, pucuké munggah. Kanthi ambegan, bali - mbukak, kanthi exhalation - babak sampeyan bali, mindhah tangan sampeyan maju. Pindhah menyang irama saka napas, mboko sithik nambah amplitudo lan mundhakaken tangan luwih dhuwur tinimbang.
- Bukak tangan ing tangan, kumpulake tangan liwat sirahmu. Jiwit sirah karo sikilmu, tanganmu gabung. Kanthi exhalation lean ing sisih tengen, kanthi inspirasi - ing tengah, kanthi exhalation - ing sisih kiwa, kanthi inspirasi - tengah. Nggawe alon-alon saka sisih menyang sisih. Bali menyang tengah, ing exhalation, murah tangan.
- Njupuk ambegan lan ing exhalation alon bend maju lan mudhun, sayah otot bali. Ing inhalation, gerakan mundur saka puteran bali. Mungkasi metu tanganmu, kanthi exhalation, maneh ngedhukake tanganmu lan nggulung mudhun, banjur munggah. Apa kaping telu, banjur nyumerepi, sijine tangan sampeyan ing lantai, ganti sikil lan sikil awak.
- Jaga sikilmu lan lengenmu maju. Terus lumaku karo sikilmu ing panggonan ing pucuking asu. Ing langkah cilik, tawa tangan.
- Nyelehake sikilmu, sikil cedhak, push tanganmu ing lantai, ambegan nyawijekake, ngeculake awakmu maneh ing exhalation. Luwih mbukak lan bunder.
- Ngendhokke awak, kanthi ganti nggulung sikil ing lutut lan ayunan awak saka sisih menyang sisih. Mbalik, gulu rileks, lengen nyebar kanthi bebas, kaya-kaya nggambar tandha pandjenengan ing lantai.
- Tetep ana ing tengah, tarik ambegan dodo munggah, kanthi ambegan, numpangi tangan sampeyan menyang mburine. Tangan narik bali, ngisor sikil, weteng antarane pupu. Mbalikake tangan sampeyan, ing langkah cilik bali menyang asu ngubengi mudhun lan terus cepet ing papan.
- Kanthi inhalation, babagan metu ing kasut, bend dhengkul, karo exhalation, langsung tumit menyang lantai. Deleng tangan, langkah maju nganggo sikil tengen, murahake dhengkul kiwa menyang lantai. Angkat awak munggah, clasp tangan ing kunci, ngencengi weteng. Kanthi exhalation, push sacrum maju, ngisor pelvis mudhun, mbukak dodo. Sijine tangan ing lantai, tarik sikil mburi. Nguripake titik ing sisih tengen, nguripake awak ing buri maneh tangan tengen. Pindhah tangan bali lan munggah - babagan metu ing tangan. Bali menyang serangan, tangane nyedhaki lantai.
- Pindhah menyang garis, nyelehake pinggul, bobot awak ing tangan lan sikil lurus. Bend bali, ngetokake dagu ing dhadha, pindhah mudhun ing papat, bali maneh kanggo pasuryan asu mudhun.
- We lumaku ing panggonan, mlengkung kita dhengkul lan mulet kita bali. Kanthi inhalasi, kita ninggalake driji ing lantai, kanthi exhalation tumit menyang lantai. Nalika ngindhari kanthi cepet ing tangan, sikil kiwa mungkasi maju, menyang serangan. Sungkemake dhengkul tengen menyang lantai, straighten awak, terus tangan sampeyan ing kunci. Kurangake panggul, tangan mundur - mbukak dhadha.
- Mlayu alon-alon nyemplungake tangan ing lantai, nguripake sikilmu ing sisih kiwa, ngetokake kasus kasebut. Pungkasi tangan kiwa, katon ing driji, kanthi tangan inhalasi bali lan munggah, ngegungake tangan. Bali menyang serangan, push adoh saka lantai - pindhah menyang asu pasuryan mudhun.
- Langkah ing panggonan, napas, driji dhuwur, ngeculake munggah ing lantai. Turu ing lututmu, nylemparakake napasmu, ngubengi punggungmu nalika sampeyan nglangi. Terus kanggo nindakake backbone gelombang.
- Kanthi exhalation, ngedhukake dodo mudhun, tangan maju. Bunder bali ing exhalation, bend liwat ambegan.
- Tiba ing pose saka bocah - santai.