Mesthi, kita kabeh ngerti cara ngayunake tekan , sikil bali - ngapusi ing lantai (ing punggung utawa ing weteng) lan nggawe twisting sing cocog. Nanging masalah karo latihan sing efektif iki yaiku bosen kanthi cepet banget (utamané yen sampeyan nglakoni mau tanpa pelatih), supaya latihan dadi kurang lan kurang ...
Ing kasus kasebut, sampeyan kudu nambah sawetara peralatan - sing paling gampang, yaiku nglakoni latihan sing padha karo tali mlengkung . Langsung ing kasus iki ora perlu - efektifitas latihan karo tali amarga anané atribut iki.
Pesona program lan latihan sing rinci kanthi tali mlayu yaiku supaya sampeyan bisa mlumpat ing tali, sampeyan kudu akeh papan, lan ing apartemen karo langit-langit lan sideboards sing cedhak karo sawetara alasan sampeyan ora pengin mlumpat utamane. Dadi, kompleks kita yaiku aplikasi "simulator" sing ora dienggo, plus, mesthi, bobot awak.
Latihan latihan sing gampang karo tali
- Sikil luwih akeh tinimbang pundak, lutut setengah bengkok, tali digawe ing lengen elongated, sikat sing adoh soko lebar. Squat, ambegan - mundhakaken tangan karo tali liwat sirah, squat - exhale, murah tali mudhun.
- Tangan karo tali munggah, langkah menyang sisih karo sikil tengen - sikil sing nyabrang, sikil tengen ing driji iku ambegan, kita bali menyang FE - exhalation. Baleni maneh ing sisih kiwa lan sulih.
- Narik tali ing tangan sampeyan, njupuk maneh ing buri bleduk, narik metu - iki PI kita. Gesek tangan nganggo tali nerusake menyang level dada, nglakokake sirah miring, mbungkus pin maneh, banjur maju lan ngiringake sirah menyang sisih liyane. We alternate.
- Pundhak tangan, knead awak - aja dadi awak kanthi squats.
- Njupuk tali ing pundhak, sikil bebarengan. Narik tali munggah, ngiringake maju, ngedhunake tali skipping ing lantai - sikil terus, terus posisi iki lan baleni kaping pirang-pirang.
- Luwih cepet, kita njaluk tali ing pundhak, weteng diencerake - kita nggawe lereng ing sisih tengen, menyang tengah, ing sisih kiwa, lan kita ngliwati tangan lan tali munggah.
- Komplikasi - ing saben kemirahan kita nglelehake tangan kita menyang ngarep lan njupuk maneh - ngiringake ing sisih tengen, banjur tangan mburi, ngiringake menyang tengah, tangan mburi, ngiringake menyang kiwa lan tangan mburi.
- Nglumpukake sikil, narik tali ing sirahmu. Kita nggawe ascent sikil mbengkongaken lan "menyang" sikil obah tali, ngedhunake sikil, narik tali munggah. Ganti sikil, pisanan nglakokake 4 langkah maju, banjur 4 langkah menyang sisih karo bali sawise saben langkah menyang tengah.