Vitamin B kelompok ing pangan yaiku kondisi paling penting kanggo kesehatan lan kesejahteraan. Yen kita ngomong babagan komplek vitamin B, kudu diolah kanthi pangan saben dina, amarga zat kasebut ora disimpen dening awak. Fungsi saka vitamins iki ana ing komponen sing paling maneka warna ing awak manungsa, lan kanggo operasional kabeh organ lan sistem sing bener, penting kanggo njaga tingkat normal.
Kang produk goleki vitamin B1?
Vitamin iki nyurung sintesis energi saka pangan, saéngga ngarsane ing awak iku penting banget kanggo metabolisme. Kajaba iku, vitamin B1 nduweni peran sing luar biasa ing libido ing pria lan wanita, uga ing potency lanang. Kurangé cacat nyedhaki kesehatan lan kesejahteraan, saéngga penting kanggo nampa produk:
- ragi bir;
- daging babi;
- sprouted gandum;
- peanuts with peel;
- wiji;
- kacang polong.
Asupan vitamin B1 asring banget kanggo wong-wong sing duwe masalah karo kelenjar tiroid.
Apa panganan duwe vitamin B2?
Vitamin B2 ing panganan utawa suplemen khusus banget penting kanggo njupuk kanthi teratur. Fungsi kasebut yaiku sintesis protein lan lemak ing awak, partisipasi ing proses hematopoiesis, normalisasi kerja ing weteng lan ati. Iku riboflavin (jeneng liya vitamin B2) normalizes sesanti, lan uga sawetara ngamanake mata saka efek saka sinar ultraviolet solar. Sampeyan kudu dikonsumsi ing produk:
- ragi bir;
- daging lan iwak;
- ati;
- jamur;
- kacang ijo, mrica abang, peterseli, celery, sayuran ijo;
- susu;
- endhog;
- bran, buckwheat.
Yen vitamin B2 ing awak cilik - iki bakal mengaruhi kabeh wilayah bebarengan. Mulane penting kanggo ngetutake dhuwit ing panganan.
Apa produk sampeyan bakal nemokake vitamin B5?
Vitamin B5 ing panganan utawa suplemen uga penting banget kanggo awak manungsa. Asam Pantothenat (jeneng kaloro vitamin B5) melu metabolisme, nyurung penyembuhan luka, nyegah keletihan lan perlu kanggo aktivitas harmonis sistem saraf pusat. Sampeyan bisa njaluk saka panganan kanthi mangan panganan ing ngisor iki:
- ragi bir;
- ati, ginjel, ati;
- daging, unggas, iwak;
- endhog;
- kabeh sayuran ijo;
- wiji lan sembarang kacang.
Kekurangan vitamin iki arang banget, amarga saiki akeh panganan. Kakurangane mung ngancamake wong-wong sing nandhang tenggorokan kanthi diet diet banget.
Dadi produk kanggo nggoleki vitamin B6?
Produk sing ngandhut vitamin B6 penting banget kanggo awak manungsa: pyridoxine (jeneng liya) perlu kanggo nyepetake energi saka protein, lemak lan karbohidrat. Sing perlu kanggo vitamin iki utamané kuwat nalika wong ngalami stres utawa kelainan gemeter. Sampeyan bisa entuk produk vitamin B6:
- endhog;
- ati, ginjel, ati;
- daging sapi;
- susu;
- cabe ijo, wortel, kubis;
- melon.
Penting banget kanggo njupuk vitamin B6 ing wong tuwa lan nalika meteng.
Apa panganan duwe vitamin B12?
Produk sing ngandhut vitamin B12 minangka bagean integral saka diet sehat. Iki unsur sing mbenakake memori lan konsentrasi perhatian, nyinaoni karya ati lan
- ati, ginjel, ati;
- seafood lan iwak;
- keju;
- daging kéwan lan manuk.
Minangka gampang ditebak, njupuk gaya vegetarian sing ketat, njupuk vitamin iki saka panganan dadi mokal. Kanggo sing nolak mung daging kewan, cukup kanggo mangan keju.