Ora ana rahasia manawa nalika ngandhut, bayi ing weteng mangan panganane. Mulane, wanita kudu ngrubah pola makane. Sampeyan perlu rampung ngilangi gorengan, lemak lan pedhes. Lan ora kanggo ngedhunake bobot gedhe, sampeyan kudu mangan kalori kurang, nanging ing wektu sing padha migunani.
Ora kaya diet liyane sing dikontraindikake nalika meteng, diet protein migunani ora mung kanggo wong wadon, nanging uga kanggo bayi mangsa ngarep. Diet protein kanthi becik ndhukung kakebalan, pengaruh positif mikroflora usus lan mbantu nyusoni, nunggu sampeyan sawise lair saka bocah.
Apa diet protein kanggo wanita ngandhut?
Contoné pamikiran sing dumadi sing diet tansah watesan sing ketat ing panganan sing bisa nyuda anak, diet protein mung ngatur jumlah protein sing dikonsumsi saben dina.
Sampeyan kudu nambah asupan protein murni kanggo 2-2.5 g saben dina, diitung saben 1 kg bobot awak. Yaitu, norma protéin saben dina kudu kira-kira 100-120 g.
Ing diet iki ora diwatesi karo protein. Lemak lan karbohidrat uga diijini, kaya sing perlu kanggo pangembangan bayi sing normal. Cukup, jumlah sing kudu dikurangi menyang tingkat tartamtu, ngilangi produk tepung, gula, roti, lan liya-liyane.
Kanthi saben meal, wanita ngandhut kudu ngonsumsi mung siji bagéan panganan protein. Kanthi keluwihan protein ing diet, ana bebaya keluwihan awak kanthi produk saka dekomposisi - bun, urea, lan asam urat. Lan iki, bisa nyebabake galur sing ora perlu ing ati lan ginjel.
Minangka diet liyane, sajrone diet protein, wanita ngandhut kudu mangan sethithik 4-5 kali dina lan ing bagean cilik. Distribusi perkiraan kalori bisa kaya mangkene: 30% kanggo sarapan pisanan, 10% kanggo sarapan kaping pindho, 40% kanggo nedha awan, 10% kanggo snack sore lan 10% kanggo nedha bengi.
Diet Protein Sajrone Pregnancy
Menu saben dina kanggo diet protein kanggo wanita ngandhut adhedhasar produk sing diidini ing ngisor iki:
- 2 cangkir susu;
- 2 endhog "ing tas";
- 2 cucumbers, sawetara godhong Lettuce, utawa sayur-sayuran ijo liyane;
- Sereal - 5 kali dina, umpamane, pistachios utawa kacang;
- 3 potong mentega;
- Sapisan dina, sampeyan kudu mangan barang sing sugih ing vitamin C;
- 120 g daging abang - sapi, sapi, kambing, daging babi sing dikukus;
- 200 g keju cemeng sedheng lemak;
- sepotong keju, umpamane - mozzarella;
- 150 g iwak utawa panganan segara;
- banyu kanthi jumlah cukup.
Sajrone diet protein, sampeyan kudu ngalangi utawa ngilangi cokelat, roti tawar, susu sing dipadhetke, kue coklat, panganan, woh-wohan manis (pisang, melon, anggur), endhog hard, gula lan alkohol sing disigar ngowahi.
Penting kanggo mangan panganan sing diijini nganggo diet protein. Contone, sawetane daging supaya ora mangan karo kentang panggang, nanging kanthi rwaning lada. Lan roti seger karo butter lan irisan tender keju.
Apa manfaat diet protein kanggo wanita ngandhut?
Protein duwé peran penting banget ing perkembangan lan perkembangan janin, lan uga nyumbang kanggo nguataké uterus, plasenta lan kelenjar susu.
Yen sampeyan ora njaga tingkat protein prasaja nalika meteng, kakurangane bisa nandhang kesehatane wanita lan bocah wadon. Kurangé protein ditindakake kanthi perkembangan normal saka otot janin, nyepetake metabolisme lan massa lemak.
Lan durung, jinis panganan iki njamin yen wong wadon bakal ninggalake omah ing ngarep ing wangun sing padha kaya sadurunge hamil.