Protein yaiku dina mandhiri ing daging, iwak utawa produk susu. Kaya dina sing ditemtokake dening wong sing gemeter, padha mbantu nggoleki rasa percaya diri kanggo nampa asil pesawat.
Protein unloading sing paling populer, mesthine yaiku keju daging lan keju. Supaya mbuwang pasangan saperangan kilogram kanggo dina, godhok 350 gram daging sedheng lemak lan dibagi dadi 4 bagian, saben sing diijini mangan sayuran ijo sing cilik. Ing dina keju cottage, sampeyan kudu mangan 100 gram keju cendheg kaping lima kaping telung dina lan ngombe setengah tuwung teh tanpa gula telung dina.
Daftar Protein Products
Kita bakal bantuan kanggo nemtokake panganan sing ana hubungane karo protein . Dadi, ing 100 gram ayam ngandhut 18,7 gram protein, ing fillet kalkun - 25,4 gram, ing fillet sapi isi 28 gram protein, trout - 17,5 gram, ing salmon - 20,9 gram, ing tuna kaleng - 23,5 g, ing kacang putih kaleng - 6,7 g, ing endhog - 17 g, ing keju cottage - 16,5 g saben 100 gram, ing udang -23,8 g.
Aku pengin nandheske yen dina mbongkar paling migunani ing protein yaiku iwak. Minangka lenga sayur-sayuran, iwak kasebut ngandhut asam lemak tak jenuh jenuh, sing bakal mbantu nyingkirake ekstra kilogram.
Protein day: menu
Pangan ing dina protein unloading dipilih kanthi individu. Kita wis nyiapake menu kira-kira kanggo sampeyan:
- Nedha isuk : gelas kefir lan woh-wohan kanggo mangsa (luwih becik ora kanggo nyampur, nanging mangan siji jinis, kayata gelas woh wohan beri, pisang, kiwis utawa apel, lan liya-liyane).
- Nedha awan : sampeyan ora bisa nyampur protein, contone, endhog lan daging, milih siji bab. Saenipun, gajih duduh pitik, sapi, kalkun, panganan laut, iwak, keju, utawa tofu. Ing garnish sampeyan bisa mangan sayuran ijo stewed utawa salad seger.
- Nedha bengi : kanggo nedha awan lan nedha bengi sampeyan kudu njupuk panganan protein sing padha (utawa keju, iwak utawa iwak), nanging ing wayah sore iku kudu mangan setengah bagean nedha awan.
Protein unloading days bakal mbantu ngaktifake proses metabolisme. Yen sampeyan milih daging minangka produk protein, awak bakal entuk protein lan wesi sing cukup. Keju lan kurma dina pasa bakal nyedhiyani awak kanthi kalsium. Kefir nyuda keruwetan manifestasi alergi lan ngaktivasi pencernaan. Nanging karo kabeh plus, dina tanpa protein, lan malah luwih akeh, ana contraindicated kanggo wong sing duwe masalah sistem kardiovaskular lan penyakit ati lan ginjel.