Diet Mediterania kanggo mundhut bobot - menu kanggo minggu iki

Ana akeh diet, sing adhedhasar prinsip-prinsip nutrisi ing sawetara negara. Antarane cara efektif ngilangi bobot yaiku diet Mediterania, sing nggunakake fitur nutrisi sing tepat. Ana opsi sing dianjurake minangka diet terapi.

Diet Mediterania - apa iku?

Negara Mediterania duwe fitur gastronomi dhewe, sing dadi basis sistem pangan spesial, lan ditawani kanggo Dr. Ansel Keis. Dheweke percaya yen kesehatan manungsa langsung gumantung marang pirang-pirang pendhudhuk lemak sing dipigunakaké. Akeh sing kasengsem karo diet panganan Mediterania, lan secara tradisional didhasarake kanthi nggunakake panganan kanthi jumlah lemak sing cilik, nanging kanthi nandheske gizi sing ditindakake ing sereal.

Diet Mediterania - pro lan kontra

Kanggo mangerteni apa cara bobot bobot saiki pantes, salah sijine kudu nganggep keuntungan lan kerugian. Minangka penting yaiku prinsip-prinsip nutrisi sing padha karo aturan dhasar nutrisi diet lan sehat. Manfaat bisa ditemtokake kanthi sinau babagan diet Mediterania sing migunani, amarga mbantu ngilangi bobote, nambah kesehatan, ngreksa kaendahan lan ningkatake pemuda. Keuntungan liyane yaiku pilihan sing akeh saka produk sing diijini, lan amarga macem-macem diet, risiko gangguan bisa diminimalake.

Minangka diet Mediterania lan minus, contone, ora bisa ngatasi obesitas lan ngilangi bobot sajrone wektu sing cendhak. Cara iki ngilangi bobot mbutuhake biaya finansial serius lan produk sing perlu asring ora bisa diakses. Amarga anané sebagéyan gedhé serat diet ora bisa digunakake kanggo ulkus lan masalah liyane karo sistem pencernaan.

Prinsip diet Mediterania

Amarga aturan dhasar saka tèknik iki, bobot mundhut sacara signifikan nyuda risiko kegagalan. Ora nyatane batasan diet sing ketat lan adhedhasar karakteristik PP. Ana piramida diet Mediterania, kanthi sampeyan bisa nemtokake panganan lan sepira kerep sampeyan kudu nganggo. Ing ngisor ana posisi kanggo menu dina rata-rata, lan ing sisih ndhuwur iku ora bisa dilebokake ing diet. Dasar diet Mediterania kaya ing ngisor iki:

Sayur-sayuran lan woh-wohan diijini mangan tanpa wates, nanging luwih becik milih woh-wohan tanpa gula lan ora pati. Kanggo ngonsumsi wong iku luwih apik, nanging proses pemrosesan termal uga diijini: steaming, ing oven lan ing panggangan.
Sereal dianjurake sadurunge masak kanggo rendhem kanggo 24 jam kanggo mbusak pati gedhe.
Kanggo njaga keseimbangan banyu, sampeyan kudu ngombe paling sethithik 1.5-2 liter saben dina.
Tinimbang kabeh lemak masak, mung diijini nggunakake lenga zaitun , sing ngandhut asam lemak omega-3 sing penting.
Diet Mediterania nyebabake dhaharan sing kerep ing bagian cilik.
Dianjurake kanggo nglirwaaken uyah, ngganti karo tanduran lan rempah-rempah. Gula iku mbebayani, lan luwih becik nggunakake madu utawa substitutes alami, contone, stevia.

Diet Mediterania kanggo mundhut bobot

Kanggo nggawe menu sampeyan, sampeyan kudu ngira sawetara rekomendasi kanggo saben meal. Kanggo nedha isuk perlu milih sereal, lan kanggo nedha bengi, cocok pasta, beras lan sayuran. Nedha bengi kalebu panganan protein sing ditambah karo sayuran. Diet Mediterania, menu sing bisa gawe seminggu dhewe, ngidini nggunakake panganan cuci mulut, nanging mung woh. Penting ngilangi saka panganan panganan sing cepet, minyak sayur, sosis, lan panganan liyane sing mbebayani.

Diet Mediterania - varian Rusia

Awit sawetara produk saka diet asli negara Mediterania sing larang kanggo Rusia, sawetara substitusi wis digawe. Masakan Mediterania, menu sing miturut aturan, tegese panggunaan lenga zaitun, lan varietas kualitas - larang, supaya diganti karo lenga kembang sing ora diresep, nambahake diet wiji kembang srengenge utawa wiji kembang srengenge. Tinimbang iwak abang, sampeyan bisa mangan mackerel utawa malah golek, nambah menu karo lenga lenga. Gunakake pasta saka macem-macem hard gandum lan sereal prodhusèn domestik.

Raanana diet Mediterania anyar

Teknik sing diwenehi ditemokake ing bobot mundhut sehat lan mbenakake asil. Gunakake prinsip-prinsipe bisa kanggo wektu sing suwe lan malah dadi umur, amarga mbebayani awak mung entuk manfaat. Raanan diet anti-inflamasi lan hypoallergenic disaranake dening Dr. A. Stehringar sing ngasilake massa lemak minangka proses inflamasi kronis. Ana sawetara kaluwihan kanggo teknik iki.

Rasio seimbang BIO.
Ngurangi prosès peradangan sing ana.
Nyedhiyakake lemak migunani, penting kanggo kesehatan.
Diet Mediterania kalebu produk alami sing bermanfaat kanggo awak.
Ing diet ana pangan sing ngandhut zat organik.
Menu macem-macem, supaya risiko gangguan disebabake nol.

Diet Mediterania kanggo ngurangi kolesterol

Cara sing disuguhake kanggo ngilangi bobot migunani kanggo kesehatan, ngewangi ngatasi berbagai penyakit lan malfungsi liyane ing awak. Panganan diet Mediterania dianjurake kanggo wong sing ngandhut kolesterol dhuwur. Diet kasebut migunakake panganan sing sehat, ing endi ora ana zat sing ningkatake kondisi prau. Produk migunani saka diet Mediterania kanggo ngedhunake kolesterol: sayuran ijo, kacang-kacangan, wiji lilin, minyak zaitun, iwak abang lan biji-bijian.

Diet Mediterania kanggo diabetes

Salah sawijining modifikasi diet Mediterania yaiku teknik sing diusulake dening Lydia Ionova, lan dianjurake kanggo diabetis. Ora kaya asli ngemot kurang roti lan cereals, nanging sayuran, woh-wohan lan daging liyane. Penting yaiku banyu, jumlah sing kudu diitung gumantung saka bobot awak. Diet Mediterania kanggo diabetis Ionova mbantu supaya ora kena mecut ing glukosa getih, ngurangi kolesterol lan normalake metabolisme lipid.

Diet Mediterania - resep

Amarga akeh produk sing diidini, bisa dingerteni yen ana akeh resep kanggo masak masakan sing beda-beda. Cemilan, salad, pinggan, kursus awal lan kaping pindho, lan panganan desserts, kabeh iki bisa digunakake kanggo nyusun diet. Resep-resep kanggo diet Mediterania iku gampang lan ora mbutuhake skills kuliner khusus. Minangka conto, kita menehi cara kanggo nyiapake gazpacho lan risotto sayuran.

Resep kanggo gazpacho

Úa:

tomat - 6 pcs.;
timun - 1 potong;
abang mrico - 1 pc.;
bawang bombay - 1 potong;
papak - 3 untu;
uyah - 5 g;
roti putih - 2 irisan;
anggur cuka - 2 sendhok teh.
lenga zaitun - 35 g;
uyah, lada lan sayuran.

Preparation

Tuang bawang lan gosong nganggo uyah. Tambah roti sing garing, butter lan sakabehane gosong kabeh kanggo homogeneitas.
Sayur-sayuran dicampur ing blender, nambah massa roti lan cuka anggur. Kanggo rasa, sijine rempah-rempah lan jamu.

Resep Pisang