Protein Diet

Diet protein minangka sistem pangan, ing ngendi pangguna kasebut diwenehake kanggo nggunakake panganan protein. Ing podo karo karo peningkatan persentase protein ing panganan, konsumsi karbohidrat, utamane gula, wis suda. Akibaté, awak mulai aktif ngobong lemak, lan yen sampeyan lagi olahraga, banjur massa otot tuwuh - amarga protein minangka bahan bangunan utama. Iku thanks kanggo properti iki dheweke supaya seneng olahragawan.

Apa bedane protein lan protein?

Pitakonan iki banget populer karo wong-wong sing mentas wiwit main olahraga utawa njupuk kapentingan gedhe ing diet. Jawaban iki prasaja - protein lan protein loro jeneng kanggo zat sing padha. Sing, diet protein yaiku diet protein.

Diet protein kanggo wanita lan wong: umum

Ana aturan sing prasaja sing nggawe diet iki efektif lan aman kanggo awak. Ing bab utama sing kudu diisi yaiku panganan pecahan (jajanan cilik 5-6 kali dina). Kajaba iku, manawa kanggo ngombe 8 gelas banyu saben dina - gelas setengah jam sadurunge mangan, siji langsung sawise awakening, lan disebarake ing sajrone dina lan njupuk ora luwih saka 1.5 jam sawise mangan. Panganan pungkasan kudu rampung ing 20:00.

Diet protein ngidini produk ing ngisor iki:

• produk daging lan sosis;
• sembarang iwak lan unggas;
• endhog ing sembarang bentuk (paling ora loro endhog kaping pindho saben minggu);
• Tèh ireng lan ireng tanpa gula, kopi lan banyu;
• cucumbers, kubis putih lan cauliflower, zucchini, eggplant, celery, dill, waluh, radish, sorrel, asparagus, bayem, bawang ijo;
• linglang, cranberry.

Kabeh sayuran kasebut kudu kalebu ing saben dinane - mbiyantu nyedhiyakake protein sing luwih apik.

Ing larangan ing menu kasebut minangka produk ing ngisor iki:

• Sayuran, jamur lan sauerkraut;
• kacang, jagung, kentang, beets;
• roti, pastri lan produk glepung;
• cumi, crab lan udang;
• alkohol, woh teh lan minuman sing padha;
• gula;
• produk susu;
• pate lan ati;
• perkakas lan wiji;
• woh;
• cereals;
• chewing gums.

Kajaba iku, matesi panggunaan panganan ing ngisor iki nganti kaping 1-2 saben minggu:

• pitik panggang;
• salami, sosis masak lan sosis;
• limo manis tomat, eggplant lan zucchini.

Diet protein ora resep resep - sampeyan bisa bebas mangan daging lan sayuran ing meh kabeh (mesthine ora nganggo lemak).

Ing versi gratis saka diet, sampeyan bisa kanthi gampang gabungke panganan sing diijini lan mangan nganti cukup nganti sampeyan entuk hasil sing dikarepake. Ana uga versi sing luwih ketat, sing mbatesi diet lan prescribe menu.

Menu diet protein kanggo 7-10 dina

We offer menu diet protein kanggo 7-10 dina, kanggo sampeyan bakal bisa ilang 3-4 kilogram bobot keluwihan.

1 lan 6 dina

1. Sarapan: warung.
2. Nedha awan: endhog hard nggodhog, salad kubis, seger jus.
3. Nedha bengi: goreng / nggodhok iwak, sayuran.

2 lan 7 dina

1. Sarapan: warung karo biskuit.
2. Nedha awan: iwak sing digodhog, salad sayuran.
3. Nedha bengi: 200 gram daging sapi rebus, sayuran.

3 lan 8 dina

1. Sarapan: warung karo biskuit.
2. Nedha awan: susu dhadha, dibungkus karo zucchini utawa zucchini.
3. Nedha bengi: 200 gram lauk digodhok, salad kol.

4 lan 9 dina

1. Sarapan: warung.
2. Nedha awan: endhog, sepatu saka keju, sayuran rebus.
3. Nedha bengi: 200 gram daging sapi rebus, salad sayuran seger.

5 lan 10 dina

1. Sarapan: Salad wortel mentah karo jus lemon.
2. Nedha awan: iwak sing digodhog, sayuran seger, segelas jus.
3. Nedha bengi: susu dhadha, sayuran.

Nganggo cara iki, penting ora ngidini panganan keluwen lan timun utawa tomat ing wayah awan, yen sampeyan aran mangan. Sampeyan uga bisa duwe cemilan karo salad sayur-sayuran sing kapenuhan lenga.