Diet kanggo ngetokake bobot saka Dr. Sergei Agapkin ora kaya wong liya, amarga dheweke mbentuk sawijining pendekatan terpadu sing lengkap babagan perkara sing angel nyingkirake keluwihan kilogram. Dokter nyaranake kanggo ngobati bobot awak ora minangka tumindak siji wektu tartamtu, nanging minangka cara gesang - sasampunipun, pendekatan menika mboten namung kangge pikantuk asil ingkang sae, nanging ugi kangge tetep.
Diet Agapkin kanggo mundhut bobot: fitur umum
Dr. Agapkin percaya yen diet ora bisa mbantu sampeyan ngrampungake harmoni salawas-lawase, amarga yen diet biasa sampeyan bisa nyebabake bobot keluwih, banjur iki bakal kelakon ing mangsa ngarep, yen sampeyan bali menyang rutinitas sing biasa. Mulane Sergey Agapkin ngajak supaya ora ngombe wektu kanggo diet jangka pendek sing ngijini sampeyan kanthi cepet mbuwang bobot, nanging ora ngijini sampeyan supaya asil tetep.
Perlu dicathet yen Sergei Agapkin kanggo diet individu - saben wong duwe ciri dhewe, sing tegese ora ana sistem nutrisi tunggal sing cocog kabeh bebarengan. Dianggep yen diet pribadi Dr. Agapkin kudu nyathet pratondho beda: umur, jenis kelamin, gaya urip, penyakit sing ana, kerja lan rincian liyane sing ngidini sampeyan milih sistem sing paling cocok kanggo saben wong.
Ing kasus apa wae, menu diet Agapkin nduweni wates ketat. Sampeyan kudu ngilangi daftar cilik produk. Iki kalebu:
- baking, baking, biscuits, confectionery;
- coklat, permen;
- sembarang permen, kajaba madu lan woh-wohan garing.
Ing kasus iki, diet iki nyakup kasunyatan sing kanthi nutrisi modhèrn, wong kena ing kandhutan serat, sing perlu kanggo nambah panganan sing luwih enak - kira-kira 30-40 gram saben dina. Iki bakal ngresiki usus lan nambah kemampuan motorik. Sampeyan kudu miwiti mboko sithik, amarga paningkatan serat ing pangan bisa nyebabake masalah pencernaan.
Unsur penting saka diet sing tepat yaiku Dr. Agapkin nganggep produk susu, amarga padha ngemot akeh barang sing bermanfaat lan ing wektu sing padha duwe isi kalori sing relatif kurang. Utamane dheweke nyambut yoghurt, yoghurt, kefir lan susu panggang fermentasi.
Nanging tèh ijo karo susu, sing akeh dianjurake, Dr. Agapkin nolak, ngelingi produk sing duweni potensi mbebayani kanggo sendi.
Minangka sajrone sistem liyane, preferensi diwenehi ing nutrisi pecahan, sing dumadi sajroning sawetara sajian sajrone mangan 4-5 sajian. Pilihan sing paling optimal yaiku mangan bebarengan ing saben dinane.
Sergey Agapkin's diet: menu
Kaya ing sistem bobot mundhut bobot awak, ana menu exemplary, adhedhasar sampeyan bisa mikir babagan dietmu.
- Sarapan : salad sayuran seger, omelet saka rong endhog karo sendok teh bran.
- Sarapan kapindho : setengah cangkir saka keju cendheg kurang lemak utawa kaca saka yogurt alami karo setengah apel, woh pir utawa pisang.
- Nedha awan : bagean cilik saka panggang iwak utawa nggodhog susu pitik
sayuran rebus, sendok teh bran utawa potongan roti karo bran. - Cemilan : setengah cangkir saka keju cendheg kurang lemak utawa kaca saka yoghurt alami kanthi setengah saka apel, woh pir utawa pisang.
- Mangan : pitik panggang utawa panggang, salad sayuran seger, irisan roti.
Aspek penting saka diet Dr. Agapkin yaiku olah raga, amarga penulis sistem iki minangka ahli paling misuwur ing yoga. Iki arah, bebarengan karo latihan napas, dheweke menehi rekomendasi marang kabeh sing kepengin ngrambah keharmonisan lan ketenangan pikiran. Kajaba iku, dokter ngenali aktivitas mlaku, mlaku-mlaku lan banyu: aerobik renang lan aqua. Sanajan sawise nampa bobot sing dikarepake, dianjurake supaya ora mangkat saka gaya urip iki.