A diet olahraga kanggo mundhut bobot perlu kanggo wong-wong sing tansah cukup akeh kegiatan fisik. Penting banget yen diet iki kalebu mineral, asam amino lan vitamin .
Diet olahraga kanggo ngurangi bobot tumrap wanita lan wong ora mung ditemokake ing mundhut kilogram, nanging uga kanggo koreksi awak, utawa luwih akeh wilayah masalah.
Aturan penting lan komponen diet
Saben dina wong kudu nampa nganti 50 zat aktif. Kajaba iku, diet olahraga kanggo pria lan wanita kanggo mundhut bobot kudu adhedhasar karbohidrat lan protein. Ing diet kaya mangkene:
- Karbohidrat, sing dadi sumber energi utama. Wong sing melu olah raga, perlu menu dina rata-rata 55% yaiku karbohidrat. Ana proporsi sing bakal mbantu sampeyan ngetung jumlah sing perlu: kanggo 1 kg bobot sampeyan butuh 5 g karbohidrat.
- Protein, sing minangka zat sing bisa ditularake kanggo massa otot awak. Jumlahé kira-kira 15% saka massa produk. Kanggo atlet dianjurake kanggo ngonsumsi protein shakes.
- Lemak, jumlah sing ngirim ora luwih saka 30% saka total produk saben dina. Mung perlu milih lemak migunani, contone, kacang, lenga zaitun utawa alpukat.
- Vitamin lan mineral perlu kanggo fungsi awak normal.
- Banyu, sing sajrone olahraga, wis ilang ing jumlah akeh. Given iki, sampeyan kudu terus isi imbangan. Kanggo nindakake iki, saben dina sampeyan kudu ngombe paling sethithik 1,5 liter banyu.
Kanggo njaluk saka diet, sampeyan kudu ngetutake aturan tartamtu:
- Diet olahraga bisa tahan suwe banget lan bisa malah ditingkat ing sistem nutrisi kanggo atlet.
- Diet kudu macem-macem supaya sampeyan ora bosen karo diet kaya mengkono.
- Menu saben dina kudu ngemot ora luwih saka 1800 kkal.
- Mangan jajanan cilik lan sethithik 4 kali dina.
Menu diet olahraga kanggo mundhut bobot
Sampeyan bisa nyetel diet dhewe kanthi milih produk sing luwih cocok kanggo sampeyan.
Menu sampel:
Sarapan - bubur, dimasak ing banyu, susu, endhog lan woh-wohan.
Nedha awan - daging utawa iwak tanpa daging, dikukus utawa digodhog, sayuran lan woh-wohan sing dicelup.
Cemilan - kefir utawa yogurt kurang lemak, uga woh .
Nedha bengi - dipanggang ing iwak pawon lan dhadha pitik, uga salad sayuran.
Elinga yen saliyane diet sing sah kanggo bobot mundhut perlu olah raga.