Ana akeh menu diet tanpa uyah - Malyshevoy, Jepang, Cina. Kabeh mau disatuhi dening prinsip umum - garam pangan sing bisa diminimalake. Wis suwe dikenal manawa saben wong njupuk uyah kaping pirang-pirang luwih saka sing dibutuhake awak. Iku menehi masalah karo ginjal, edema, tekanan darah sing tambah lan malah obesitas, amarga disrupts pangolahan metabolisme. Ngalih menyang menu diet tanpa uyah kanggo ngurangi bobot, sampeyan bisa ngatasi masalah kesehatan bebarengan. Coba loro opsi - Cina lan Jepang.
Menu masakan bebas garam Jepang
Diet uyah banget populer ing Jepang. Kita bakal nganggep varian sing dikenal, sing mbantu dina 13 dina kanggo ngresiki awak lan entuk tujuwan sing penting. Nanging kudu ditindakake kanthi bener.
Prinsip-prinsip dhasar kasebut yaiku:
- wis diijini mangan roti mung wingi - luwih becik tinimbang rye (ireng);
- Daging, unggas utawa iwak mung bisa dadi jenis-jinis sing kurang lemak;
- saben dina diet kudu sereal, woh-wohan , sayuran;
- uyah lan gula dilarang;
- Sampeyan ora bisa mangan panganan, goreng, piring, lan manisan;
- saben dina sampeyan kudu ngombe 2 liter banyu;
- pangan kudu dipangan ing 5-6 receptions;
- kabeh pasugatan disiapake utamane kanggo pasangan;
- alkohol, iwak lan daging sing dilarang.
Kanggo perasa, bawang bombay, jus lemon, rempah-rempah (tanpa uyah) lan bawang putih. Minyak iki diijini ditambahake sethithik kanggo sajian sing disiapake, nanging ora nalika masak. Lebokke diet rada suwe, kanggo 3 dina, saben wektu ngurangi jumlah saben dina uyah.
Iki diet tanpa uyah menehi menu seminggu, sawise diet saben dina diulang ing urutan malik - ing dina kaping 8 - menu dina kaping 6, ing dina 9 - menu dina kaping 5 lan liya-liyane.
Dina 1:
- esuk - mung kopi tanpa gula;
- nalika nedha awan: sawetara endhog, salad kubis, jus tomat utawa tomat;
- ing wayah sore: iwak kukus, salad seger kubis.
Dina 2:
- kanggo sarapan - kopi sing padha, nanging saiki karo krupuk;
- kanggo nedha awan - kubis lan iwak;
- kanggo nedha bengi - bab 150 gram daging sapi rebus lan 1% kefir (1 kaca).
Dina 3:
- kanggo sarapan - kopi padha karo biskuit;
- kanggo nedha bengi - endhog seger, zucchini stewed;
- kanggo nedha bengi - saperangan saka endhog nggodhok, salad kol karo daging sapi.
Dina 4:
- kanggo sarapan - kopi sing padha, nanging tanpa roti;
- kanggo nedha bengi - endhog seger, salad saka wortel rebus, irisan keju;
- kanggo nedha bengi - woh-wohan sawetara, luwih kiwi utawa jeruk.
Dina 5:
- kanggo sarapan - wortel parut seger;
- kanggo nedha awan - bagean saka iwak sing digodhog lan segelas jus saka tomat;
- kanggo nedha bengi - woh-wohan sawetara, luwih kiwi utawa jeruk.
Dina kaping 6:
- kanggo sarapan - kopi tanpa aditif;
- kanggo nedha bengi - seger salad jus-wortel, sepotong susu sing digodhog;
- kanggo nedha bengi - sepasang endhog nggodhok, salad wortel.
Dina 7th:
- kanggo sarapan - secangkir teh, luwih apik - ijo;
- kanggo nedha bengi - sepotong daging sapi kanggo uap lan sawetara apples;
- kanggo nedha bengi - sembarang pilihan kanggo nedha bengi (kajaba sing ana ing telung dinane).
Sawise kuwi, kaya kasebut ing ndhuwur, sampeyan kudu ngulang menu dina miturut urutan sing mbatalake, yaiku: Menu ing dina kaping 13 bakal padha karo sing pisanan.
Kanggo nyimpen lan nambah asil, langsung sawise sampeyan kudu ngalih menyang diet sehat - porridge utawa endhog kanggo sarapan, sup kanggo nedha awan, daging utawa iwak karo sayuran - kanggo nedha bengi.
Menu masakan Cina tanpa uyah
Ing kasus iki, aturan utama mung sawetara: uyah lan gula dilarang, lan ing wektu sing padha ora bisa mangan pangan lan panganan susu. Menu iki luwih monoton, tinimbang ing diet Jepang, nanging diitung kanggo 13 dina sing padha.
Menu minggu kapisan:
- Sarapan - 1 endog endhog, teh ijo.
- Nedha awan - 1 endhog nggodhok, 1 oranye, banyu mineral tanpa gas.
- Nedha bengi - 1 endhog nggodhok, 1 oranye, banyu mineral tanpa gas.
Yen sampeyan melu bagian iki, sampeyan bisa pindhah menyang sing sabanjuré, sing uga nduweni menu siji kanggo minggu iki:
- Sarapan - 1 endog endhog, teh ijo.
- Nedha awan - 2 endhog rebus, 2 oranye, lan banyu mineral tanpa gas.
- Nedha bengi - bagean saka beras beras lan iwak laut sing digodhok, banyu.
Diet iki mung ditrapake kanggo wong sing banget sehat, yen bisa nyebabake bebaya serius. Elinga, iki mung dadi langkah pertama kanggo ngilangi bobot, karya utama bakal nransfer transisi menyang nutrisi sing tepat.