Efektif kanggo ngilangi bobot lan nambah awak iku pangan sing kapisah, sing adhedhasar panggunaan kombinasi produk sing diijini. Kanggo entuk efek sing dikarepake, sampeyan kudu melu aturan sing ana lan ngerti babagan watesan sing penting.
Apa artine "panganan sing kapisah"?
Miturut teknik sing diwenehake, kabeh produk dibagi dadi kelompok sing digabungake utawa ora digabungake. Yen produk ora kompatibel nglebokake saluran pencernaan, proses pencernaan butuh wektu suwe, lan dadi luwih rumit. Akibaté, ora nyenengake , amarga fermentasi lan rusak produk. Diet dhewe diet sing diciptakake dening dietisi Amerika Shelton.
Aturan daya kapisah
Pangembang metode sing diwenehi bobot bobot diwiwiti kanthi rinci aturan sing penting kanggo ditrapake supaya bisa entuk asil:
- Produk protèin lan karbohidrat diproses déning enzim sing béda, supaya ora ana ing sajian sing padha.
- Prinsip dhasar saka nutrisi kapisah nuduhake yen kudu ngonsumsi woh-wohan lan sayuran.
- Ora dianjurake kanggo gabungke panganan karbohidrat kanthi asam-asam.
- Karbohidrat lan gula ora cocok kanggo siji meal. Dianjurake kanggo mbusak kabeh saka gula, jam lan dessert diet, amarga prodhuk iki mrodhuksi fermentasi lan pembusukan ing saluran pencernaan.
- Ing diet sing kapisah, sampeyan ora bisa nggabungake loro protèin bebarengan, lan uga lemak lan protein.
- Sampeyan bisa kanthi aman mangan sayuran, woh-wohan garing, krim sing ora nguntungke, krim, jamur, bawang putih, bawang lan wortel, amarga produk kasebut duwe reaksi netral. Bisa digabung karo panganan sing beda-beda.
- Ana semangka lan melon sampeyan kudu kanthi kapisah kanggo 45-50 menit. sadurunge dhaharan utama.
Pisah pangan - entuk manfaat lan cilaka
Ayo mulihake karo kaluwihan metodologi sing disajikake, sing kalebu ing pangecualian proses fermentasi lan putrefaction. Produk bakal diproses kanthi cepet lan tanpa konsekwensi negatif kanggo awak. Nutrisi sing kapisah, keuntungan sing dikonfirmasi dening akeh ilmuwan, kanthi becik ndadekake kondisi umum awak. Keuntungan sing signifikan - bobot dadi adoh, lan asil tetep suwe.
Nduweni tambahan panganan lan minus sing kapisah, saupamane penting kanggo ngerti lan kurang ngerti, apa perlu nggunakake teknik iki utawa ora. Dokter nyatakake yen sawise diet kasebut bali menyang menu campuran, bisa nyebabake masalah ing karya saluran pencernaan lan nyebabake sawetara masalah. Akeh produk ngemot jumlah protein, karbohidrat, lan lemak sing meh padha, supaya ana pitakonan babagan endi, supaya kesimpulan yen panganan sing kapisah luwih teoretis.
Carane aku ngalih menyang daya kapisah?
Sadurunge miwiti mangan miturut cara sing disaranake, disaranake supaya takon dhokter. Dasar-dasar nutrisi sing kapisah kudu ora digunakake langsung, dadi sampeyan kudu miwiti karo dina unloading saben minggu, supaya awak digunakake. Fokusake aturan dhaharan sing beda-beda. Akibaté, ana adaptasi kanggo sistem panganan anyar tanpa efek samping kanggo negara fisiologis lan psikologis.
Carane kelangan bobot ing jajanan dhewe?
Kanggo nyegah diet lan ngilangi bobot, sampeyan kudu ngerti babagan aturan nutrisi pecahan sing ana:
- Sampeyan ora bisa ngombe banyu nalika mangan, amarga iki bakal nambah proses pencernaan. Keputusan sing bener - kanggo ngombe 10-15 menit. sadurunge mangan lan sawise 30 menit. sawise woh, 2 jam sawise panganan lan 4 jam sawise produk protein.
- Prinsip-prinsip nutrisi kapisah kanggo mundhut bobot nyebabake kudu ngunyah kabeh sing bener, sing penting kanggo pencernaan sing apik.
- Sampeyan bisa nyandhang daging lan iwak. Masak panganan iki kudu dikukus, dibungkus, dibakar lan direbus. Aja mangan akeh pangan supaya ora bisa dipanasake, amarga iki bakal ngurangi keuntungan.
- Priksa panganan sing prasaja, sing diwenehake ing antarane intake protein lan karbohidrat kudu ngliwati minimal 2 jam.
- Panganan sing nyedhiyakake nyebabake larangan uyah, lada lan rempah-rempah liyane. Padha nyegah proses pencernaan.
- Aja mangan awak, awak dhewe nuduhake yen dheweke ora siap kerja.
90 Diet Panganan
Loro guru Slovenia B. Hrobat lan M. Polyanshek nemokke cara nulis bobot bobot. Padha nyedhiyakake buku sing nggambarake kabeh aturan lan menu sing rinci. Ngenali teknik "90 dina nutrisi sing kapisah", sampeyan bisa nglewati nganti 25 kg bobot keluwihan. Sawise kadhangkala periode sing dituduhake, penting kanggo terus-terusan nututi prinsip diet. Penulis ngusulake divisi produk ora ing dina, nanging nyedhiyakake kanggo dina kabeh.
Ing diet dibagi dadi telung tahap lan saben wong didhasari urutan sekawan dina, miturut nggunakake protein, panganan pati, karbohidrat lan produk vitamin. Panganan sing kapisah nuduhake yen iki ora ateges yen ing sawijining dina sampeyan ora bisa mangan panganan saka klompok liya, mung kudu diwatesi. Penting, ora mung kanggo ngetutake diet, nanging uga kanggo nampa kegiatan fisik, amarga tandem kuwi bakal menehi asil banget.
Pisah diet kanggo bobot mundhut - menu
Iku luwih apik kanggo nggawe diet dhewe, njupuk aturan dhasar lan fokus ing conto. Thanks kanggo iki, sampeyan bisa njupuk akun dhewe kebiasaan mangan. Yen sampeyan tetep diet dhewe kanggo mundhut bobot, menu kanggo minggu bisa kaya. Sarapan:
- Oat dimasak ing banyu tanpa aditif;
- omelet uap saka limang protein lan rebus bayem;
- pancake saka glepung wholemeal lan woh wohan beri;
- keju cengkeh sedheng lemak lan apel.
Snack:
- pear;
- 1 tbsp. yogurt alam lan woh wohan beri;
- sakehing apricot garing;
- apel lan yogurt.
- iwak putih uap lan godhong salad;
- sup-puree saka kubis lan irisan roti ireng;
- steamed meat lan stewed vegetables;
- irisan roti gandum , godhong lada lan sayuran.
Snack:
- sakepel kacang;
- sakehing woh lan woh garing;
- salad sayur lan sawetara kacang;
- smoothies saka woh.
- 40 g (garing) saka macaroni saka hard varieties lan stewed zucchini;
- iwak uap lan sayuran;
- daging sapi tanpa beludru lan wortel rebusan;
- endhog pitik karo sayuran.
Nutrisi kapisah nalika ngandhut
Akeh dokter nyaranake supaya wanita ing kahanan luwih seneng diet dhewe. Amarga iki, bisa uga kanggo njaga fungsi normal saluran pencernaan, supaya ora ngrasakake perih , mual, pembentukan gas lan constipation. Prinsip dhasar saka nutrisi kapisah iku njamin kesehatan ora mung wanita, nanging uga bocah. Wong wadon ing posisi kudu mangan pecahan, nggunakake bagean cilik. Ora dianjurake kanggo mangan dhewe sajrone telung jam sadurunge turu, lan kanggo ngilangake rasa lapar, kaca kefir diijini.